腰椎間盤突出癥的康復(fù)訓(xùn)練方法有小飛燕訓(xùn)練、五點(diǎn)支撐法、平板支撐、游泳鍛煉、倒走鍛煉等。
1. 小飛燕訓(xùn)練：患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3-5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10-20次為一組，每天進(jìn)行3-4組。這種訓(xùn)練可增強(qiáng)腰背肌力量，穩(wěn)定腰椎。
2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個為一組，一天可做2-3組。能有效鍛煉腰背肌肉，減輕椎間盤壓力。
3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持頭部、肩部、背部、臀部和腿部在同一條直線上，腹部收緊，不要塌腰或撅臀。每次堅持30-60秒，重復(fù)進(jìn)行10-15次為一組，每天3-4組。有助于增強(qiáng)核心肌群力量，保護(hù)腰椎。
4. 游泳鍛煉：游泳時人體脊柱由直立狀態(tài)變?yōu)樗?，減輕了脊柱的負(fù)擔(dān)，同時水的浮力可使椎間盤壓力減輕。建議每周進(jìn)行2-3次，每次30-60分鐘，可選擇蛙泳、自由泳等。
5. 倒走鍛煉：雙腳分開與肩同寬，雙手自然擺動，緩慢向后倒退行走。每次走20-30分鐘，每天1-2次。倒走時要注意安全，選擇平坦、無障礙物的場地。
康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)自身情況適度進(jìn)行，若在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)疼痛加劇、下肢麻木無力等癥狀，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并及時就醫(yī)，在專業(yè)人員指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練方案。
