腰肌勞損患者在睡眠時需要注意床墊選擇、睡眠姿勢、腰部保暖、睡眠時間、睡眠環(huán)境等。
1. 床墊選擇：床墊不宜過軟，過軟的床墊無法給腰部提供足夠的支撐，會使腰部肌肉在睡眠中持續(xù)處于緊張狀態(tài)，加重勞損。應選擇軟硬適中、有一定彈性且能貼合人體脊柱生理曲線的床墊，這樣能讓腰部肌肉在睡眠時得到充分放松。
2. 睡眠姿勢：仰臥位時，可在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關節(jié)微屈，這樣能幫助放松腰部肌肉，減輕腰部壓力；側臥位時，應保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個薄枕頭，使髖關節(jié)和膝關節(jié)微屈，避免腰部扭曲。
3. 腰部保暖：睡眠時要注意腰部的保暖，避免受寒。寒冷會使腰部肌肉收縮，影響局部血液循環(huán)，加重腰肌勞損的癥狀?？筛鶕?jù)季節(jié)選擇合適的被子，必要時可佩戴腰圍。
4. 睡眠時間：保證充足的睡眠時間對于腰肌勞損的恢復也非常重要。每天應保證7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠，讓身體有足夠的時間進行自我修復。
5. 睡眠環(huán)境：安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量。噪音、強光或溫度不適都可能影響睡眠，進而影響腰部肌肉的恢復。
腰肌勞損患者在睡眠時要綜合考慮多方面因素，以促進腰部肌肉的恢復。若癥狀較為嚴重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)，接受專業(yè)的診斷和治療。
