腰椎間盤突出患者較好的坐姿有保持脊柱自然曲線、選擇合適座椅、膝蓋與臀部保持同一水平線、避免久坐、定時(shí)活動(dòng)腰部等。
1. 保持脊柱自然曲線：應(yīng)挺直腰背，避免彎腰駝背或過度前傾。坐下時(shí)，可將臀部盡量坐滿整個(gè)椅面，使腰部能靠在椅背上，椅背最好有一定的腰部支撐，以維持腰椎的生理前凸，減輕椎間盤的壓力。
2. 選擇合適座椅：座椅的高度要合適，雙腳能平放在地面，大腿與地面平行。椅面不宜過軟或過硬，過軟會(huì)使身體下陷，增加腰部負(fù)擔(dān)；過硬則會(huì)影響舒適度。同時(shí)，座椅要有足夠的深度，保證坐下時(shí)大腿能得到充分支撐。
3. 膝蓋與臀部保持同一水平線：當(dāng)坐下后，調(diào)整座椅高度或自身姿勢(shì)，使膝蓋與臀部處于同一高度。這樣可以使身體的重量均勻分布在臀部和腿部，減少腰部的受力，防止腰部肌肉過度緊張。
4. 避免久坐：長時(shí)間坐著會(huì)使腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，加重椎間盤的壓力。應(yīng)盡量避免連續(xù)久坐，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)一下，如伸展腰部、走動(dòng)幾步等，放松腰部肌肉。
5. 定時(shí)活動(dòng)腰部：在坐著的過程中，可定時(shí)進(jìn)行一些簡單的腰部活動(dòng)，如左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部、前后屈伸腰部等。這些動(dòng)作可以緩解腰部肌肉的疲勞，增加腰部的靈活性，預(yù)防椎間盤突出癥狀的加重。
腰椎間盤突出患者的坐姿對(duì)病情的恢復(fù)和預(yù)防復(fù)發(fā)非常重要。日常生活中，要養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣，結(jié)合適當(dāng)?shù)腻憻捄托菹?。如果病情?yán)重或出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和康復(fù)。
