便秘常見原因有飲食不當、缺乏運動、排便習慣不良、精神心理因素、腸道菌群失調(diào)等，需要根據(jù)病因?qū)ΠY治療，如增加膳食纖維攝入，增加日?；顒恿?，養(yǎng)成定時排便習慣，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒。
1.飲食不當：攝入膳食纖維過少、水分不足，易致便秘。如長期吃精細米面，少吃蔬菜、水果。應(yīng)增加膳食纖維攝入，多吃全麥食品、豆類、蔬菜、水果等，每天保證足夠水分攝入，約1500-2000毫升，可促進腸道蠕動，軟化糞便。
2.缺乏運動：運動量少，腸道蠕動減慢。如長期久坐、久臥。需增加日?；顒恿浚恐苤辽龠M行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑等，也可多做腹部按摩，促進腸道蠕動。
3.排便習慣不良：不定時排便、抑制便意等會引起便秘。應(yīng)養(yǎng)成定時排便習慣，每天固定時間嘗試排便，有便意時及時如廁。
4.精神心理因素：壓力大、焦慮、抑郁等情緒可影響腸道功能。要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，通過聽音樂、旅游等方式緩解壓力。
5.腸道菌群失調(diào)：濫用抗生素、飲食不均衡等可導(dǎo)致?？裳a充益生菌，多吃含益生菌的食物，如酸奶等。
日常應(yīng)規(guī)律作息，避免熬夜，保持心情舒暢，適度運動，合理飲食，養(yǎng)成良好排便習慣。
