睡眠障礙通常吃牛奶、香蕉、蜂蜜、全麥面包、堅(jiān)果、櫻桃、燕麥、魚類等食物比較好。睡眠障礙是現(xiàn)代社會(huì)中常見的健康問(wèn)題，許多人在夜晚難以入睡或睡眠質(zhì)量不佳。為了改善睡眠質(zhì)量，合理的飲食選擇是非常重要的。
1. 牛奶：牛奶富含色氨酸，這是一種必需氨基酸，能夠促進(jìn)大腦分泌血清素和褪黑激素，幫助放松身體，提高睡眠質(zhì)量。
2. 香蕉：香蕉含有豐富的鎂和鉀，這些礦物質(zhì)有助于放松肌肉，緩解壓力，同時(shí)香蕉中的天然糖分可以促使人體分泌胰島素，進(jìn)而增加大腦中色氨酸的吸收，有助于睡眠。
3. 蜂蜜：蜂蜜是一種天然的甜味劑，含有微量的葡萄糖，可以幫助調(diào)節(jié)血糖水平，避免夜間醒來(lái)。此外，蜂蜜還具有輕微的鎮(zhèn)靜作用，有助于放松身心。
4. 全麥面包：全麥面包是復(fù)合碳水化合物的良好來(lái)源，能夠幫助維持血糖穩(wěn)定，避免夜間因血糖波動(dòng)而醒來(lái)。同時(shí)，全麥面包中的維生素B群也有助于改善睡眠質(zhì)量。
5. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等堅(jiān)果富含鎂和蛋白質(zhì)，能夠幫助放松肌肉，減輕壓力，同時(shí)提供持久的能量，避免夜間饑餓感影響睡眠。
6. 櫻桃：櫻桃是自然界中少數(shù)幾種含有褪黑激素的食物之一，褪黑激素是調(diào)節(jié)人體生物鐘的重要激素，有助于改善睡眠周期。
7. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N高纖維食物，能夠幫助緩慢釋放能量，避免血糖水平劇烈波動(dòng)，從而有助于整夜安睡。
8. 魚類：如三文魚、金槍魚等魚類富含Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸有助于減少炎癥，改善大腦功能，從而有助于改善睡眠質(zhì)量。
除了飲食之外，保持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律的作息時(shí)間、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等，也是改善睡眠的重要因素。如果長(zhǎng)期存在嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠治療師。
