孕期即妊娠期，順產(chǎn)即自然分娩，有助于自然分娩的小動作有側(cè)腔呼吸、骨盆傾斜運(yùn)動、深蹲、左側(cè)臥、盤膝而坐等。
1、側(cè)腔呼吸：吸氣時讓肋骨向兩側(cè)擴(kuò)張，吐氣時讓肚臍向背部靠攏，有助于加強(qiáng)骨盆底部和腹肌的收縮能力。
2、骨盆傾斜運(yùn)動：雙膝跪臥在床上，手臂伸直，吸氣時收緊腹部和臀部肌肉，輕微向前傾斜骨盆，有助于減輕妊娠期背部疼痛，幫助自然分娩。
3、深蹲：兩腳分開與肩同寬，用手輔助床或椅子，屈膝下蹲，蹲起過程要緩慢，增強(qiáng)大腿肌肉力量。
4、左側(cè)臥：在陣痛期間將身體向左側(cè)躺，雙腿間放一個枕頭，緩解疼痛，保證骨盆血液暢通。
5、盤膝而坐：保持后背腰部挺直，雙腳合上，把足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時緩慢降低兩膝。這個姿勢可以拉伸大腿和盆骨的肌肉，改善分娩體位，保持盆骨柔韌性，增強(qiáng)下身血液循環(huán)。如果完成此動作有困難，可以靠墻支撐后背或在大腿下放置墊子，但務(wù)必保持后背挺直。
孕婦在妊娠期期應(yīng)堅持適量運(yùn)動，以提高身體素質(zhì)和分娩能力。另外需保持均衡飲食，攝入足夠的營養(yǎng)，避免肥胖和營養(yǎng)不良。還應(yīng)定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，了解胎兒和母體的健康狀況，及時發(fā)現(xiàn)并處理潛在問題。
