糖媽媽即妊娠期糖尿病患者，提高自身睡眠質(zhì)量的方法有積極控制原發(fā)病、適當(dāng)活動(dòng)、保持樂觀開朗的心態(tài)、科學(xué)搭配三餐、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境等。
1.積極控制原發(fā)病：定時(shí)監(jiān)測(cè)血糖水平，確保血糖控制在理想范圍內(nèi)。必要時(shí)應(yīng)對(duì)嚴(yán)格按照醫(yī)生的要求進(jìn)行藥物治療，一般現(xiàn)階段不宜口服降糖藥物，可遵照醫(yī)囑注射胰島素治療。
2.適當(dāng)活動(dòng)：在醫(yī)生或?qū)I(yè)指導(dǎo)下，選擇低強(qiáng)度、持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、瑜伽、孕婦操等。這些運(yùn)動(dòng)有助于控制血糖，同時(shí)能緩解妊娠期期焦慮，提高睡眠質(zhì)量。一般可每天固定時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)20~30分鐘為宜。避免在餐前或餐后立即運(yùn)動(dòng)，以免影響消化或造成低血糖。
3.保持樂觀開朗的心態(tài)：如深呼吸、冥想等，幫助緩解妊娠期焦慮和壓力，有助于放松心情，提高睡眠質(zhì)量。另外，與家人、朋友分享自己的感受和困擾，尋求情感支持，也有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，改善睡眠。
4.科學(xué)搭配三餐：保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間饑餓或暴飲暴食。增加蔬菜、全谷物及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，減少高糖、高脂肪食物的攝入。臨睡前不要喝過多的水或湯，以減少夜間起床上廁所的次數(shù)，從而提高睡眠質(zhì)量。
5.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：使用空調(diào)或風(fēng)扇調(diào)節(jié)室溫，保持在26~28℃，調(diào)到睡眠模式，讓孕婦感覺清涼舒適。臥室采取隔音和遮光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。內(nèi)衣、內(nèi)褲選擇棉織品，睡衣要寬松、舒服。用各種睡眠枕協(xié)助調(diào)整舒適睡姿，提高睡眠舒適度。
妊娠期糖尿病患者還應(yīng)定期進(jìn)行產(chǎn)檢，及時(shí)了解母嬰健康狀況。日常注意個(gè)人衛(wèi)生，保持身體清爽，避免感染。在日常生活中，要密切關(guān)注身體變化，如有任何不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
