失眠是一個(gè)常見的睡眠障礙，可能由多種因素引起，包括壓力、焦慮、環(huán)境變化或生物鐘的紊亂。對(duì)于緩解失眠，除了采取良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣外，適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)整也是一個(gè)不可忽視的方面。
1. 熱牛奶：牛奶含有色氨酸，這是一種必需氨基酸，能夠幫助身體產(chǎn)生促進(jìn)睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)血清素和褪黑激素。
2. 香蕉：香蕉是鎂和鉀的良好來源，這兩種礦物質(zhì)能夠幫助放松肌肉，同時(shí)香蕉還含有色氨酸，有助于提高血清素水平。
3. 杏仁：杏仁富含鎂，這種礦物質(zhì)對(duì)于改善睡眠質(zhì)量非常重要，因?yàn)樗兄谡{(diào)節(jié)人體的生物鐘和睡眠周期。
4. 蜂蜜：蜂蜜中的糖分可以輕微提升胰島素水平，進(jìn)而促使大腦中色氨酸的進(jìn)入，幫助人體產(chǎn)生褪黑激素。
5. 洋甘菊茶：洋甘菊具有輕微的鎮(zhèn)靜作用，喝洋甘菊茶可以幫助放松身心，準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
6. 櫻桃：櫻桃是少數(shù)幾種天然含有褪黑激素的食物之一，褪黑激素是一種調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期的激素。
7. 全麥面包：復(fù)合碳水化合物如全麥面包可以促進(jìn)色氨酸進(jìn)入大腦，從而幫助制造睡眠激素褪黑激素。
8. 土耳其肉：火雞含有色氨酸，這是一種能夠轉(zhuǎn)化為促進(jìn)睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)血清素的氨基酸。
9. 番茄：番茄富含番茄紅素，這是一種抗氧化劑，可以幫助調(diào)節(jié)身體的生物鐘，從而改善睡眠。
10. 核桃：核桃是另一種富含褪黑激素的食物，可以幫助調(diào)整睡眠周期。
