有比較嚴(yán)重的強(qiáng)迫癥該怎么辦？

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• ask_550541

  我有比較嚴(yán)重的強(qiáng)迫癥，但我還可以控制住?？擅刻於紩桓鞣N瑣事困擾，我該怎么辦？

• 崔亞玲

  請問你的年齡性別強(qiáng)迫癥有多久了，主要是強(qiáng)迫什么。

• ask_550541

  20歲 大概有5年了吧 不過我能控制住自己的強(qiáng)迫癥，但是會很煩惱，因為每天都在想很多不必要的事。任何事都能聯(lián)想好久

• ask_550541

  男的

• 崔亞玲

  你能舉個例子嗎？

• ask_550541

  比如 我們查宿舍明明我打掃的很干凈但總是擔(dān)心沒弄好，需要反復(fù)檢查。杯子里昨天的水不敢喝怕有毒。我知道很荒謬但我控制不住去想

• 崔亞玲

  哦

• 崔亞玲

  你追求完美講究細(xì)節(jié)，對自己要求很高。但是又不自信。

• ask_550541

  太多太多了。任何事我都能強(qiáng)迫

• 崔亞玲

  嗯

• 崔亞玲

  那我?guī)湍阆胍粋€辦法。

• ask_550541

  好的

• ask_550541

  請您幫幫我

• 崔亞玲

  當(dāng)你胡思亂想的時候，要把思維拉回到當(dāng)下。

• 崔亞玲

  怎么拉回當(dāng)下呢！自問自答法。

• 崔亞玲

  就是無論你在什么時候在做的什么事情你就自問自答。

• 崔亞玲

  比如，此時此刻我在哪里？我在做什么事情。我的手在做什么？我的眼睛看的什么耳朵聽到什么？我的呼吸怎樣？我身體的姿勢怎樣。

• 崔亞玲

  就是類似的，自問自答不斷的自問自答。

• 崔亞玲

  問的問題越具體越細(xì)致越好。一邊問一邊回答。

• 崔亞玲

  這是一種禪修方法。但是它可以治療很多心理疾病。

• 崔亞玲

  當(dāng)你強(qiáng)迫思維，或強(qiáng)迫行動的時候。你就可以通過自問自答。來控制自己。

• 崔亞玲

  另外可以一件事一件事的來，慢慢的練習(xí)。

• 崔亞玲

  比如一周集中改掉一個或兩個強(qiáng)迫思維或行為。

• ask_550541

  就是自己安慰自己是么。比如我懷疑宿舍衛(wèi)生我就問自己是不是檢查好了。然后回答是啊

• 崔亞玲

  不是這樣的。

• 崔亞玲

  當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你懷疑宿舍衛(wèi)生有沒有搞好的時候。你正在，哪里？你站在哪里？你看到了什么？聽到了什么？你身體的姿勢怎樣？等等等等。

• ask_550541

  就這樣么？ 平復(fù)心情對不對醫(yī)生

• 崔亞玲

  是的

• 崔亞玲

  這可以讓我們的強(qiáng)迫思維，回到眼前回到當(dāng)下。心情就慢慢的越來越平和。當(dāng)你不那么緊張的時候你也就不再強(qiáng)迫了。

• 崔亞玲

  這個自問自答法明白了嗎？

• 崔亞玲

  就是無論你在做著什么在想什么你都可以通過自問自答來平復(fù)自己。

• 崔亞玲

  不是問一件具體的事情。

• 崔亞玲

  試問當(dāng)下的，你的狀態(tài)。

• 崔亞玲

  是

• ask_550541

  好的。我試試。就用這個辦法么？

• 崔亞玲

  嗯。非常有效。但是你要堅持練習(xí)。強(qiáng)迫思維已經(jīng)5年了。想練習(xí)一次就改過來，那不可能。需要長期的這樣練。

• 崔亞玲

  另外你不需要焦慮的太多。

• 崔亞玲

  對他人的看法也不要過于在意。

• 崔亞玲

  當(dāng)你心里對一件事情有一個十分的標(biāo)準(zhǔn)。那你可以告訴自己即便是八分你也能接受。

• ask_550541

  好的。謝謝您了。我會試試。

• 崔亞玲

  比如宿舍衛(wèi)生。

• 崔亞玲

  好的，希望你堅持。

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