感覺(jué)自己有點(diǎn)焦慮癥怎么緩解？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_E6yBfk

  我感覺(jué)自己有點(diǎn)焦慮癥，昨天駕?？贫荚嚕鋵?shí)我平時(shí)練的蠻好的，但是宿舍其余人都過(guò)了（我和宿舍一女生關(guān)系不是很好），感覺(jué)自己掛了會(huì)很丟臉，在知道要考試的那一天，大概一個(gè)禮拜前，我晚上躺在床上，滿腦子都是開車的樣子，頭疼得很厲害，而且失眠很嚴(yán)重，今天果然掛了，雖然我給人家看的是很樂(lè)觀的一面，但是我很難受。想哭，但又想變堅(jiān)強(qiáng)。我對(duì)于很多事（自己感覺(jué)做不成的事）都會(huì)選擇逃避。我知道這樣不對(duì)，我想改，怎么辦

• 段麗娥

  您好，我是心理咨詢師段麗娥

• 段麗娥

  您這樣的行為是可以理解，并在社會(huì)上很常見的

• ask_E6yBfk

  可是，我自己完全控制不了自己

• ask_E6yBfk

  我自己平時(shí)會(huì)給我自己很多正面的心里暗示，但負(fù)面情緒根本改不了

• 段麗娥

  這就是我們?cè)谟昧ψヒ话焉匙拥臅r(shí)候，越是想抓緊就漏的越多

• ask_E6yBfk

  因?yàn)槲移綍r(shí)事情多，感覺(jué)自己壓力特別大

• 段麗娥

  這里面一方面是您的得失心太重，一方面是您沒(méi)有排除了干擾，也沒(méi)有做好100%的準(zhǔn)備

• ask_E6yBfk

  頭老是疼的要爆炸了

• ask_E6yBfk

  是的，我的自尊心很重

• 段麗娥

  一般自尊心很強(qiáng)，往往是因?yàn)槟承┓矫娴淖员案性谧鞴?p>

• ask_E6yBfk

  我并不是一個(gè)自信的人，我感覺(jué)自己特別孤單

• 段麗娥

  因?yàn)槟脧?qiáng)

• ask_E6yBfk

  是的

• ask_E6yBfk

  我好難受

• 段麗娥

  而好強(qiáng)的人往往會(huì)范這樣的錯(cuò)誤，大事上因?yàn)椴缓靡馑甲詈蟪粤颂潱∈律弦驗(yàn)槊孀舆^(guò)不去所以不愿意放棄

• ask_E6yBfk

  我只是不喜歡對(duì)我看著不喜歡的人低頭

• 段麗娥

  那我上面說(shuō)的那錯(cuò)誤您犯過(guò)沒(méi)有？

• 段麗娥

  大事上為了面子失去了機(jī)會(huì)

• 段麗娥

  小事上為了面子和人爭(zhēng)執(zhí)最后失去了人心

• ask_E6yBfk

  我只經(jīng)歷過(guò)后面那個(gè)

• 段麗娥

  這其實(shí)就是人們不成熟和自信的表現(xiàn)

• ask_E6yBfk

  我承認(rèn)

• 段麗娥

  估計(jì)您的脾氣也肯定比較大吧

• ask_E6yBfk

  生人還好，越熟悉越容易發(fā)脾氣

• ask_E6yBfk

  我會(huì)時(shí)不時(shí)地就生氣，莫名其妙地就發(fā)火

• 段麗娥

  從小就這樣嗎？

• 段麗娥

  沒(méi)有對(duì)象吧

• ask_E6yBfk

  上了大學(xué)才這樣

• ask_E6yBfk

  有對(duì)象

• ask_E6yBfk

  因?yàn)楹ε鹿聠危曰旧夏信笥巡粫?huì)斷

• ask_E6yBfk

  但我覺(jué)得他們對(duì)我而言，大多數(shù)時(shí)候，我只希望他們陪著我，關(guān)心我

• ask_E6yBfk

  別的什么牽手，擁抱，我反而很厭惡

• 段麗娥

  恩，您是極度缺乏安全感和不自信又自尊心很強(qiáng)的人

• 段麗娥

  即使有男朋友也只是單方面的索取，很少付出吧？

• 段麗娥

  我說(shuō)的是感情和精力方面的

• ask_E6yBfk

  是的

• ask_E6yBfk

  除了金錢，我從來(lái)不會(huì)為對(duì)方做些什么

• 段麗娥

  您沒(méi)有發(fā)現(xiàn)在這樣的情況下即使他就在您面前，您都會(huì)覺(jué)得他離您很遠(yuǎn)嗎？

• ask_E6yBfk

  是的

• 段麗娥

  因?yàn)槟勺约旱男暮窈竦陌似饋?lái)

• ask_E6yBfk

  我現(xiàn)在的男朋友對(duì)我很關(guān)心

• 段麗娥

  很喜歡您嗎？

• ask_E6yBfk

  然后我就覺(jué)得男生那么細(xì)心太娘

• 段麗娥

  那您表現(xiàn)的有好一點(diǎn)嗎？

• ask_E6yBfk

  應(yīng)該吧

• 段麗娥

  哎

• 段麗娥

  看看這些您占了幾條①肌肉疼痛感；②頭昏；③緊張性頭痛；④睡眠紊亂；⑤不能放松；⑥易激惹：⑦消化不良

• ask_E6yBfk

  都有

• 段麗娥

  您這是典型的神經(jīng)衰弱和肝火太旺

• 段麗娥

  介意吃點(diǎn)中成藥嗎？

• ask_E6yBfk

  不

• 段麗娥

  不介意嗎？

• ask_E6yBfk

  對(duì)

• ask_E6yBfk

  我學(xué)中醫(yī)的

• 段麗娥

  恩，那就最好了

• 段麗娥

  健腦補(bǔ)腎丸、谷維素片、刺五加片、丹梔逍遙丸、點(diǎn)天麻膠囊

• 段麗娥

  這些您搭配起來(lái)吃吧

• ask_E6yBfk

  好

• 段麗娥

  您既然是學(xué)中醫(yī)的，那我就不給您解釋了

• ask_E6yBfk

  還有一個(gè)很重要的問(wèn)題

• 段麗娥

  牛奶、蜂蜜、香蕉、小米、 核桃、蓮子、大棗、蘋果、全麥面包、紅棗、百合、黑芝麻、葵花子、大蒜、酸棗仁、燕麥、杏仁、大白菜

• ask_E6yBfk

  我精神壓力一大，就會(huì)無(wú)緣無(wú)故想哭

• 段麗娥

  食物盡量有意去攝入上面的這些

• 段麗娥

  情緒淤積的原因

• 段麗娥

  因?yàn)槟鷽](méi)有疏導(dǎo)的渠道

• 段麗娥

  并且情緒的波動(dòng)也大了點(diǎn)

• ask_E6yBfk

  是的，我的刺激反射比一般人強(qiáng)

• 段麗娥

  這樣吧，您下次激動(dòng)的時(shí)候就掐著自己的虎口、閉眼深呼吸，慢慢的呼吸

• 段麗娥

  恩，以后感覺(jué)這兩天有點(diǎn)火氣大的時(shí)候就去KTV開個(gè)小包間，自己一個(gè)人進(jìn)去狂吼一個(gè)小時(shí)

• ask_E6yBfk

  這對(duì)于考試緊張也有用嗎

• 段麗娥

  有一定的緩解作用的

• ask_E6yBfk

  我現(xiàn)在感覺(jué)就比一開始平靜了很多

• ask_E6yBfk

  一開始很激動(dòng)

• 段麗娥

  因?yàn)槟趦A訴啊

• ask_E6yBfk

  我真的好累

• 段麗娥

  傾訴是一種非常好的情緒疏導(dǎo)方法

• ask_E6yBfk

  我不想做讓自己不快樂(lè)的事

• 段麗娥

  但是您越是刻意的時(shí)候，感覺(jué)越會(huì)與您做對(duì)的

• ask_E6yBfk

  我根本無(wú)法平靜面對(duì)那些事

• ask_E6yBfk

  我上講臺(tái)如果是發(fā)布一些通知就不會(huì)緊張

• ask_E6yBfk

  萬(wàn)一要講一下學(xué)術(shù)性或感悟性的東西就會(huì)緊張的要命

• 段麗娥

  其實(shí)消除這些緊張的辦法是有的

• ask_E6yBfk

  我該做些什么

• 段麗娥

  而人在壓力大的生活注意力就很難集中，注意力一分散，結(jié)果您知道的

• ask_E6yBfk

  如何才算降低

• 段麗娥

  別人的笑話不當(dāng)回事

• 段麗娥

  就當(dāng)您是專門講笑話了

• 段麗娥

  別人的批評(píng)不當(dāng)回事，就當(dāng)您就是分散老師或者領(lǐng)導(dǎo)的活力去了

• ask_E6yBfk

  這個(gè)要長(zhǎng)時(shí)間的培養(yǎng)嗎？

• 段麗娥

  第二，把東西掌握到胸有成竹，熟練如做1+1=2一樣

• ask_E6yBfk

  話雖這樣講

• 段麗娥

  這是根本，您為啥說(shuō)通知的時(shí)候不慌，一您的心理預(yù)期低，二就那幾句話您太熟了

• ask_E6yBfk

  但是好難做到不在乎別人

• 段麗娥

  第三，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的作息和即使的對(duì)自己的情緒進(jìn)行疏導(dǎo)

• 段麗娥

  不要到了跟前睡不著了、吃不好了等等的

• 段麗娥

  那樣都會(huì)影響您的發(fā)揮的

• ask_E6yBfk

  嗯

• 段麗娥

  是啊

• 段麗娥

  很難做到，因?yàn)槟膬?nèi)心不夠強(qiáng)大

• ask_E6yBfk

  我想強(qiáng)大起來(lái)

• ask_E6yBfk

  我該怎么做

• 段麗娥

  這樣，您以后每天早上去跑步的時(shí)候，邊跑邊喊著“我很強(qiáng)，我很厲害，我很自信”

• 段麗娥

  不躲閃，不逃避

• 段麗娥

  主動(dòng)找人對(duì)視

• ask_E6yBfk

  要大聲喊？

• 段麗娥

  只要您堅(jiān)持一個(gè)月以上您肯定會(huì)脫胎換骨

• 段麗娥

  對(duì)

• ask_E6yBfk

  感覺(jué)不太好意思

• 段麗娥

  這要練的就是您不好意思和在乎別人的看法的想法

• 段麗娥

  這既是讓您更自信的方法，也是讓您失去了對(duì)別人的目光和關(guān)注、看法的敏感性的

• ask_E6yBfk

  別人都會(huì)當(dāng)我是傻子一樣

• ask_E6yBfk

  我盡量試試

• 段麗娥

  錯(cuò)了

• 段麗娥

  不會(huì)那樣的

• 段麗娥

  當(dāng)大家熟悉了您之后不會(huì)有人在意的

• 段麗娥

  但是卻鍛煉了自己

• 段麗娥

  這對(duì)于您將來(lái)進(jìn)入社會(huì)的幫助都很大

• ask_E6yBfk

  只要在陌生人面前做

• 段麗娥

  我有的病人做這項(xiàng)療法已經(jīng)有3年多了

• 段麗娥

  就在北京的大街上

• 段麗娥

  什么人面前都要做了

• ask_E6yBfk

  哦哦

• 段麗娥

  記住我說(shuō)的不躲閃不逃避

• 段麗娥

  遇見什么人就是什么人

• 段麗娥

  還要主動(dòng)尋找對(duì)視的機(jī)會(huì)的

• ask_E6yBfk

  行

• ask_E6yBfk

  我試試

• 段麗娥

  必要說(shuō)試試

• 段麗娥

  要開始實(shí)行

• 段麗娥

  努力去做，加油去做，堅(jiān)持去做

• 段麗娥

  您會(huì)發(fā)現(xiàn)您原來(lái)還會(huì)有這么有力量的一面的

• 段麗娥

  您好

• 段麗娥

  還在嗎

• 段麗娥

  由于您的長(zhǎng)時(shí)間未響應(yīng)，本次咨詢講關(guān)閉

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