失眠一個月 在吃中藥調理還有什么辦法？

咨詢實錄內容

• ask_SbWEmM

  ，醫(yī)生在嗎，急需要你。 有點睡眠問題

• 段麗娥

  您好，我是心理咨詢師段麗娥

• ask_SbWEmM

  你好 醫(yī)生

• 段麗娥

  有問題請講

• ask_SbWEmM

  我失眠一個月 在吃中藥調理

• 段麗娥

  恩

• ask_SbWEmM

  前兩天沒睡好 我昨天吃了粒左匹克隆

• 段麗娥

  是因為什么失眠的

• ask_SbWEmM

  今天到現(xiàn)在都沒睡著

• ask_SbWEmM

  今天沒吃

• ask_SbWEmM

  問題都已經解決了 沒有煩惱了

• ask_SbWEmM

  一系列 生活 工作

• ask_SbWEmM

  當時

• ask_SbWEmM

  現(xiàn)在全部都好了

• 段麗娥

  恩，左匹克隆吃了有多久了

• 段麗娥

  就昨天一次嗎

• ask_SbWEmM

  就昨天一次

• ask_SbWEmM

  嗯

• ask_SbWEmM

  我前兩天連著2天 沒睡好

• 段麗娥

  恩，那今天白天睡來沒有了

• ask_SbWEmM

  沒有睡

• 段麗娥

  現(xiàn)在是很困睡不著了，還是就是不困了

• ask_SbWEmM

  不困

• ask_SbWEmM

  但是人有點累 稍微

• 段麗娥

  前兩天睡不著的時候也是這樣的表現(xiàn)嗎？

• ask_SbWEmM

  然后心感覺也沒靜下來 腦袋清醒

• ask_SbWEmM

  嗯

• 段麗娥

  這樣吧，您現(xiàn)在臥室里就您一個人嗎？

• ask_SbWEmM

  醫(yī)生 是不是左匹克隆有依賴性

• ask_SbWEmM

  我就吃了一次

• 段麗娥

  對

• ask_SbWEmM

  嗯

• ask_SbWEmM

  一個人

• ask_SbWEmM

  我以為那個藥副作用小 沒什么依賴性

• 段麗娥

  但是您吃了一次的話，應該沒有這樣強的，估計是您前兩天到現(xiàn)在就一直在失眠了

• ask_SbWEmM

  是啊

• ask_SbWEmM

  腦袋精神好活躍

• 段麗娥

  只是昨天吃了個藥睡了一覺而已

• ask_SbWEmM

  嗯

• 段麗娥

  這樣吧，您現(xiàn)在把音樂打開，放那種空靈的輕音樂

• ask_SbWEmM

  今天堅持住不吃

• 段麗娥

  然后把燈光調到很昏暗

• ask_SbWEmM

  剛才開始在放

• ask_SbWEmM

  我房間燈全部關了已經

• 段麗娥

  不要全關了，留下昏暗的光線

• 段麗娥

  讓您隱隱約約的能看見點什么

• 段麗娥

  但是又看不清

• ask_SbWEmM

  只有一個大燈

• ask_SbWEmM

  那我把窗簾拉開吧

• 段麗娥

  哦，那就關了吧

• ask_SbWEmM

  嗯！

• 段麗娥

  然后靜坐在床上，或者平躺著都行

• ask_SbWEmM

  嗯

• ask_SbWEmM

  我試試

• 段麗娥

  現(xiàn)在您的情緒平靜嗎？

• ask_SbWEmM

  就腦袋有點精神活躍 心也有點沒靜下來

• 段麗娥

  不平靜的話就跟著音樂的節(jié)奏您開始哼哼著，可以輕微的出一點聲音的

• ask_SbWEmM

  好 我試試

• 段麗娥

  讓自己的身體很放松的松弛著

• 段麗娥

  然后把呼吸稍微拉長一點

• ask_SbWEmM

  嗯

• ask_SbWEmM

  醫(yī)生

• 段麗娥

  讓自己的腦子靜靜的，跟著節(jié)奏去想音樂里的場景

• 段麗娥

  不要著急

• ask_SbWEmM

  我平時都是有一點聲音都睡不著的

• ask_SbWEmM

  我不知道行不行 我試試

• 段麗娥

  您這會最不能著急

• ask_SbWEmM

  好 剛才是有點急了

• 段麗娥

  把聲音調到很低很低的那種

• 段麗娥

  然后，先讓心態(tài)平靜下來

• 段麗娥

  然后，開始讓自己的身體部位從頭頂開始依次往下放松

• ask_SbWEmM

  醫(yī)生 左匹克隆 依賴性強不強 我一直以為是昨天吃了 今天有截斷反應 不知道是否心理作用

• ask_SbWEmM

  嗯 我在試試

• 段麗娥

  自己腦子里想著，我的頭頂放松了嗎？放松了，我的額頭，放松了嗎？放松了

• ask_SbWEmM

  我剛才試過瑜伽催眠術

• 段麗娥

  一直到腳

• 段麗娥

  恩也可以的

• 段麗娥

  但是您首先要調整好自己的情緒

• 段麗娥

  千萬不能因為睡不著而著急

• 段麗娥

  越著急會越睡不著的

• ask_SbWEmM

  嗯！我就缺這點

• 段麗娥

  今天咱先別說那

• ask_SbWEmM

  嗯？

• 段麗娥

  以后睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當?shù)匮a益心陰將有 助于健康。

• 段麗娥

  然后，如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。

• ask_SbWEmM

  嗯 我天天泡腳

• ask_SbWEmM

  我確實睡不好 白天心臟很累 有點微微疼

• ask_SbWEmM

  每晚我都去跑步

• ask_SbWEmM

  今天也去了

• 段麗娥

  恩，晚上盡量不要玩手機看電視

• ask_SbWEmM

  現(xiàn)在在手機面前

• 段麗娥

  睡不著的時候可以靜靜的在腦子里想些什么事情，但是不要去玩手機之類的

• 段麗娥

  養(yǎng)成睡前關機的習慣

• ask_SbWEmM

  恩 我就今天

• 段麗娥

  聽聽音樂，做做瑜伽

• ask_SbWEmM

  好的 我再去試試

• 段麗娥

  飲食盡量清淡，不要重口

• 段麗娥

  恩

• 段麗娥

  試試去

• 段麗娥

  不要著急

• 段麗娥

  按我說的放松法

• ask_SbWEmM

  好的

• 段麗娥

  從頭到腳的放松

• 段麗娥

  不要著急啊

• ask_SbWEmM

  醫(yī)生 我還想確認一下

• 段麗娥

  等自己的情緒平靜了就去放松

• 段麗娥

  請講

• 段麗娥

  您這就不是因為昨天吃藥的原因

• ask_SbWEmM

  是否我昨天吃了一粒左匹克隆 所以今天要自己入睡會特別難

• 段麗娥

  而是前幾天睡不著的延續(xù)

• 段麗娥

  不要想那原因了

• ask_SbWEmM

  好的

• ask_SbWEmM

  我知道了 謝謝您

• 段麗娥

  雖然會有依賴性，但是不至于一次就上癮

• 段麗娥

  試試去

• ask_SbWEmM

  好的 謝謝！ 真的

• ask_SbWEmM

  晚安

• 段麗娥

  晚安

• 段麗娥

  千萬不要著急啊

• 段麗娥

  按我說的，先讓自己的情緒穩(wěn)定了

• 段麗娥

  再想著放松

• 段麗娥

  然后慢慢的就會睡著的

• 段麗娥

  如果中間急躁了的話，就重來一次

• ask_SbWEmM

  好 謝謝

• 段麗娥

  從穩(wěn)定情緒開始

• 段麗娥

  我也睡呀

• 段麗娥

  晚安了

• ask_SbWEmM

  你也早點休息 好辛苦的 熬夜

• ask_SbWEmM

  晚安

• 段麗娥

  您回頭有問題了明天再過來問吧

• 段麗娥

  關了啊

• ask_SbWEmM

  好

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