睡不著失眠該怎么改善呢？

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• ask_oq5Zbc

  最近晚上睡不著，失眠

• 劉真

  你好，你是什么時候開始睡，什么時候可以睡著呢？

• ask_oq5Zbc

  十一點

• 劉真

  這是開始睡覺的時間，還是可以睡著的時間？

• ask_oq5Zbc

  因為在宿舍，宿舍人都是十一點才睡

• ask_oq5Zbc

  每次過了十一點就睡不著，直到凌晨三點多才睡

• 劉真

  也就是說，你十一點開始上床睡覺，你是怎么知道你前四個小時都沒睡著，到3點才能入睡嗎？

• ask_oq5Zbc

  一直都睡不著，在床上翻來覆去……

• ask_oq5Zbc

  腦子里老是想白天做過的事！心里很著急睡不著

• 劉真

  在睡不著的四個小時里，你除了想心事，著急，還會做什么嗎？

• ask_oq5Zbc

  不會，就是躺床上閉眼睛

• ask_oq5Zbc

  腦子里老是清醒

• 劉真

  你是怎么知道，在約3點鐘時就睡著了？

• ask_oq5Zbc

  沒有睡意

• ask_oq5Zbc

  看了手機

• ask_oq5Zbc

  實在憋不住，睡不著，就看手機

• 劉真

  你多長時間會看一下手機？

• ask_oq5Zbc

  凌晨快三點

• 劉真

  你不可能只看一次手機吧？

• ask_oq5Zbc

  就是上床看一次～快三點了再看一次

• ask_oq5Zbc

  我在想怎么使自己睡著

• 劉真

  你的意思是，你最后看一下手機，就睡著了？

• ask_oq5Zbc

  嗯嗯

• ask_oq5Zbc

  早上六點多就醒了

• ask_oq5Zbc

  大白天也不覺得困

• 劉真

  聽上去有些奇怪，你一直睡不著，看了手機上的時間，就一下睡著了

• 劉真

  而且你能每次很準時地在3點種看手機

• ask_oq5Zbc

  我也覺得

• ask_oq5Zbc

  腦子里都是清醒

• 劉真

  從上面的交流中，我想提醒你幾個影響你睡眠的地方

• ask_oq5Zbc

  請說

• 劉真

  1.如果11點睡覺，最好在10點鐘開始放松精神，做一些簡單不復雜的事情，不要從事讓自己緊張思考的事情，這樣神經(jīng)無法很快放松，人就不能入睡

• 劉真

  2.上床后，更不能思考問題，如果一直在思考甚至焦慮中，大腦會向身體發(fā)出“工作中”的信號，于是人不能入睡

• 劉真

  3.睡不著的時候，不要逼自己趕快睡，睡眠要求神經(jīng)放松，人在焦急時，神經(jīng)就被活躍起來，反而不能入睡了

• ask_oq5Zbc

  我就是這樣的，每次睡覺就想事情

• 劉真

  4.盡量不要身體活動，放均呼吸，促進身體放松

• ask_oq5Zbc

  但是不知道怎么想讓自己不想

• 劉真

  你可以告訴自己，明天的事情，明天再想?，F(xiàn)在是休息的時間了

• ask_oq5Zbc

  我也想自己早點睡，可是大腦不聽話

• 劉真

  如果你不能說服你自己，你可以來嘗試心理輔導，把問題更深入地解決一下

• 劉真

  你不要想“快點睡著”，而是要想“明天的事情，明天再想?，F(xiàn)在是休息的時間了”

• ask_oq5Zbc

  哦！

• ask_oq5Zbc

  那有木有什么食物能讓我睡

• ask_oq5Zbc

  我睡覺前會喝杯熱奶

• 劉真

  睡前一小時盡量不要進食，不然胃在工作中，會影響睡眠

• ask_oq5Zbc

  不是喝奶可以促進睡眠嗎

• 劉真

  有一定的安神作用，要在睡前一小時完成，不要臨睡的時候喝

• ask_oq5Zbc

  好的

• 劉真

  祝好睡！

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