感到自己情緒焦慮睡眠不好該怎么調(diào)理？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_472393

  男, 27歲。感覺自己有點(diǎn)焦慮情緒，睡眠質(zhì)量不高，怎么判斷自己的失眠狀態(tài)

• 季向東

  你好

• 季向東

  多久了

• ask_472393

  醫(yī)生你好

• 季向東

  一周幾天睡不好

• ask_472393

  大概有二十多天吧

• ask_472393

  大概4，5天，就是沒達(dá)到

• 季向東

  一周有4.5天睡不好？

• ask_472393

  就是沒達(dá)到預(yù)期

• ask_472393

  入睡時(shí)間長(zhǎng)，易醒

• 季向東

  做夢(mèng)多不多？

• 季向東

  失眠要分析原因

• 季向東

  一般由精神心理因素導(dǎo)致的比較多

• ask_472393

  一晚大概做一個(gè)夢(mèng)吧

• 季向東

  好的

• 季向東

  情緒如何？

• ask_472393

  感覺睡了醒，醒了睡，這種狀態(tài)

• 季向東

  睡眠不能持續(xù)。

• ask_472393

  情緒有點(diǎn)就是有點(diǎn)擔(dān)心害怕失眠

• 季向東

  你經(jīng)常失眠嗎？為什么擔(dān)心

• ask_472393

  就是那種狀態(tài)，最近比較常出現(xiàn)

• ask_472393

  我也不知為什么擔(dān)心。

• 季向東

  我知道了

• ask_472393

  可能睡得少就容易出現(xiàn)緊張害怕?lián)?p>

• 季向東

  沒有原因的下意識(shí)的擔(dān)心

• 季向東

  除了擔(dān)心再次失眠，還擔(dān)心其他方面的事情嗎？

• ask_472393

  醫(yī)生，這是什么情況？

• 季向東

  比如胡思亂想？

• ask_472393

  睡得少的話就容易胡思亂想

• ask_472393

  睡多點(diǎn)，胡思亂想就比較少

• 季向東

  我開你平時(shí)性格如何

• 季向東

  好的

• ask_472393

  性格有點(diǎn)多愁善感，朋友還可以，性格不算特別內(nèi)向

• 季向東

  有沒有不開心？郁悶？

• ask_472393

  家庭氣氛和諧

• 季向東

  好的

• ask_472393

  不開心的情況有還是有，但是不經(jīng)常

• 季向東

  我來說下我的印象

• ask_472393

  好的醫(yī)生

• 季向東

  青年男性，性格多愁善感，無明顯誘因下出現(xiàn)心情不好，心煩意亂，入睡難，影響到生活。

• ask_472393

  應(yīng)該怎么解決呢

• 季向東

  最想解決什么問題

• ask_472393

  醫(yī)生，一般來說，有哪些誘因呢

• ask_472393

  改善睡眠質(zhì)量

• 季向東

  不嚴(yán)重的，可以自己先調(diào)理

• 季向東

  比如

• 季向東

  積極鍛煉，慢跑，多與人交流，培養(yǎng)各種興趣愛好，增加自信

• ask_472393

  醫(yī)生，一般來說，你剛才說的誘因，一般有哪些呢

• 季向東

  ②跑步療法，是指導(dǎo)病人作循序漸進(jìn)的規(guī)律性跑步。一般而言，跑步治療較藥物治療起效慢，退出者較多。尤其應(yīng)注意，在最初4周要使病人開始有規(guī)律的跑步相當(dāng)困難，只能在親屬陪伴下進(jìn)行鍛煉，隨著鍛煉計(jì)劃的實(shí)施，大多數(shù)病人能堅(jiān)持下來，并取得滿意療效。跑步活動(dòng)能賦予病人一種自主感，這是藥物治療不能做到的。跑步治療既可幫助病人養(yǎng)成更為樂觀的對(duì)待軀體健康的觀點(diǎn)，也可使病人的注意力從抑郁或焦慮的思緒中分散出來

• 季向東

  如工作學(xué)習(xí)壓力

• 季向東

  情感糾紛等

• 季向東

  誘因

• ask_472393

  工作學(xué)習(xí)壓力倒沒有太大

• ask_472393

  情感也沒有什么糾紛

• ask_472393

  感覺每晚一躺下睡覺，就有點(diǎn)焦慮的感覺

• 季向東

  那就是我說的無明顯誘因

• ask_472393

  就是感覺每晚一躺下睡覺，就有點(diǎn)焦慮感覺，沒有什么睡意。

• 季向東

  就是焦慮情緒影響入睡。

• ask_472393

  出現(xiàn)這種情況，如何調(diào)節(jié)呢

• 季向東

  上面我講過了

• 季向東

  轉(zhuǎn)移注意力

• 季向東

  運(yùn)動(dòng)

• ask_472393

  醫(yī)生，這種情況不嚴(yán)重吧

• 季向東

  不算嚴(yán)重，時(shí)間也不是很長(zhǎng)吧

• ask_472393

  大概有二十多天吧

• ask_472393

  有時(shí)睡得好

• ask_472393

  有時(shí)睡得差

• 季向東

  那不算嚴(yán)重的

• ask_472393

  現(xiàn)在還不需要藥物吧

• ask_472393

  就是感覺自己有點(diǎn)焦慮情緒

• 季向東

  先自行調(diào)理焦慮情緒

• 季向東

  如果還沒效果，可以考慮服用中藥調(diào)理，還沒效果，西藥治療

• 季向東

  就是這個(gè)順序

• ask_472393

  好的。謝謝醫(yī)生

• 季向東

  治療中有問題，隨時(shí)咨詢

• ask_472393

  嗯嗯。好的醫(yī)生

• ask_472393

  好的

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