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女，18歲。。我明天就要期末考了，有點(diǎn)緊張，剛剛躺在床上半個(gè)小時(shí)了還是睡不著，一閉上眼睛就感覺胸口那里特別難受。我這是怎么了
廈門市仙岳醫(yī)院 心理咨詢科
主治疾?。菏?，多夢，婚戀關(guān)系、親密關(guān)系、人際關(guān)系困擾，親子教育，學(xué)習(xí)焦慮，適應(yīng)障礙，焦慮癥，抑郁癥，恐懼癥，社交恐懼，疑病癥，強(qiáng)迫癥，神經(jīng)性貪食癥，神經(jīng)性厭食癥，進(jìn)食障礙，創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙
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女，18歲。。我明天就要期末考了，有點(diǎn)緊張，剛剛躺在床上半個(gè)小時(shí)了還是睡不著，一閉上眼睛就感覺胸口那里特別難受。我這是怎么了
陳曉芬
考前焦慮緊張
陳曉芬
你是在讀大學(xué)么？
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不是
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高中
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我應(yīng)該怎么辦啊
陳曉芬
很多人今晚上肯定都是睡不好的
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為什么
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我們要考三天呢，我好擔(dān)心啊
ask_070151
睡不著會(huì)不會(huì)影響明天啊
ask_070151
我怕睡不著特意早點(diǎn)睡
陳曉芬
越是在意越睡不著
ask_070151
那應(yīng)該怎么辦啊
ask_070151
好困的
陳曉芬
聽我的
陳曉芬
把手機(jī)放下
ask_070151
嗯
陳曉芬
深呼吸，用腹式呼吸法
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好的
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還需要什么嗎
陳曉芬
像小嬰兒睡覺那樣
ask_070151
好的
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我試試
陳曉芬
平躺。想象自己就是一個(gè)小嬰兒，心無旁鶩。想象自己很放松，放松的感覺就像是快要深陷在床上
陳曉芬
想象自己的腳趾頭開始放松，把感覺集中在腳趾上，像是有一團(tuán)涼涼的氣團(tuán)在腳尖，感覺很輕松
陳曉芬
這股涼涼的氣團(tuán)游走到腳底，你能感覺到平日里積攢的壓力與不快都從腳底游走了
陳曉芬
按照這個(gè)漸近的方法，往頭部想象
ask_070151
還是睡不著
陳曉芬
你別著急
陳曉芬
按這個(gè)步驟來
ask_070151
真的很困啊
陳曉芬
如果中間想著想著想著斷了
陳曉芬
就接上去繼續(xù)想
ask_070151
每次閉上眼睛就感覺胸口難受
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會(huì)不會(huì)是心火的問題
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火氣太重了
陳曉芬
不是
陳曉芬
就是太著急了
ask_070151
以前也有過一次
ask_070151
就是心火
陳曉芬
你今天上床太早了
ask_070151
那現(xiàn)在這個(gè)時(shí)間段呢
陳曉芬
上床早其實(shí)反而會(huì)因?yàn)槿朊邥r(shí)間長而更焦慮
ask_070151
那現(xiàn)在會(huì)不會(huì)太早啊
ask_070151
可是我很困啊
陳曉芬
現(xiàn)在不會(huì)
陳曉芬
剛好
陳曉芬
就當(dāng)自己剛上床哈
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如果睡不著的話明天喝茶會(huì)不會(huì)影響明天晚上啊
陳曉芬
按照我說的步驟
陳曉芬
腳背
陳曉芬
腳踝
陳曉芬
小腳的肌肉
陳曉芬
你按照我編輯的自己加一些指導(dǎo)語
陳曉芬
怎么舒服怎么了
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能不能發(fā)語音
陳曉芬
你明天會(huì)感覺像開啟了新世界的大門
陳曉芬
姐姐在加班，抱歉噢
陳曉芬
沒法語音
ask_070151
哦好吧
ask_070151
其實(shí)應(yīng)該是上個(gè)月有幾天睡不著就產(chǎn)生了害怕睡覺
陳曉芬
是的
陳曉芬
一般都是這樣
陳曉芬
預(yù)期焦慮
ask_070151
如果睡不著的話明天喝茶會(huì)不會(huì)影響明天晚上啊
陳曉芬
不會(huì)的
ask_070151
三天如果都失眠的話，對考試影響大嗎
陳曉芬
嗯，這是不可避免的
陳曉芬
你總是這么擔(dān)心
陳曉芬
擔(dān)心的就會(huì)發(fā)生
ask_070151
那怎么辦啊
ask_070151
我想睡覺
陳曉芬
想睡就睡
陳曉芬
你試一下嘛
陳曉芬
按我說的方法
ask_070151
好的
陳曉芬
急也不要斷
ask_070151
那我再試試
陳曉芬
就一直想下去
陳曉芬
一直想下去
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