懷孕長期失眠如何改善？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_696103

  女，23歲。，醫(yī)生，懷孕21周昨天第一次嘗試失眠，很不好受，之前睡眠質(zhì)量都比較好的，而且飲食都比較清淡，應(yīng)該如何改善？我擔(dān)心今天晚上都出現(xiàn)這樣的情況

• 李鳳秋

  您好

• ask_696103

  你好

• 李鳳秋

  睡覺時(shí)的環(huán)境有改變嗎？

• ask_696103

  也沒有

• ask_696103

  不知道是不是懷孕了，整個(gè)人都比較敏感，有點(diǎn)光線和聲音都容易驚醒

• ask_696103

  昨晚就是這樣，然后入睡都比較長時(shí)間

• 李鳳秋

  你最近心情都很緊張嗎？

• ask_696103

  比較愁

• ask_696103

  就是家人身體也些問題，但自己也不想太多，擔(dān)心影響寶寶，所以晚上睡覺前都會(huì)唱下歌曲，或者聽下音樂

• ask_696103

  來調(diào)節(jié)一下情緒

• 李鳳秋

  嗯

• ask_696103

  醫(yī)生，我該如何做呢？偶爾一兩晚失眠不要緊，我擔(dān)心長期失眠

• 李鳳秋

  降低你的擔(dān)心程度

• 李鳳秋

  讓自己心情放松下來

• 李鳳秋

  越緊張焦慮越失眠

• 李鳳秋

  建議你除了聽聽音樂

• ask_696103

  現(xiàn)在懷孕21周了，寶寶胎動(dòng)都比較明顯，特別是晚上的時(shí)候，其實(shí)會(huì)影響到睡眠的嗎？

• 李鳳秋

  可做做深呼吸

• 李鳳秋

  有的人覺輕就會(huì)感覺到的，會(huì)醒來

• ask_696103

  因?yàn)槠綍r(shí)晚上我調(diào)節(jié)呼吸之后就容易入睡了，但是昨天怎么調(diào)節(jié)都沒有想睡的感覺

• ask_696103

  導(dǎo)致我今天早上好沒精神啊

• 李鳳秋

  嗯

• 李鳳秋

  建議你白天出去適當(dāng)散散步

• 李鳳秋

  晚間也可以

• 李鳳秋

  做適量活動(dòng)

• 李鳳秋

  這樣會(huì)促進(jìn)睡眠

• ask_696103

  好的，晚上可以吃些橙嗎？

• ask_696103

  或者吃些水果嗎？

• 李鳳秋

  這個(gè)正常就可以

• 李鳳秋

  不過不建議臨睡前吃

• 李鳳秋

  這樣會(huì)很不舒服的

• 李鳳秋

  可以飯后吃適量水果

• ask_696103

  因?yàn)槲叶际秋埡蟪缘?p>

• 李鳳秋

  我的咨詢建議是這樣的

• 李鳳秋

  希望能幫到你

• 李鳳秋

  好的

• 李鳳秋

  那我們咨詢就到這里可以嗎？

• ask_696103

  醫(yī)生，其實(shí)孕期失眠癥狀也是比較多嗎？

• ask_696103

  好的

• 李鳳秋

  人都會(huì)偶爾的失眠

• 李鳳秋

  這也是正常的

• 李鳳秋

  不用太緊張

• 李鳳秋

  越緊張?jiān)绞叩?p>

• 李鳳秋

  好的

• 李鳳秋

  方便以后的回訪和聯(lián)系

• 李鳳秋

  我是心理健康科李鳳秋醫(yī)生，編號(hào)是***，下次再有心理困惑可以找我咨詢或是定制我的私人醫(yī)生咨詢服務(wù)。

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