開學(xué)后就失眠不好睡、白天沒精神、特別煩躁，怎么辦？

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• ask_203628

  女，17歲。一到開學(xué)就經(jīng)常失眠不好睡，經(jīng)常躺上幾個小時都睡不著，越希望睡著越睡不著越著急，白天沒精神腦子呆呆的，人特別煩躁怎么辦？

• 張學(xué)祿

  睡不著有個辦法。就是淡化療法。不去在乎。

• 張學(xué)祿

  把睡不著的時間，利用起來。多看書做功課。慢慢的累了就會困了。

• ask_203628

  我知道，但是越想不在乎越行不通，感覺睡覺是強迫任務(wù)

• 張學(xué)祿

  還有就是經(jīng)常堅持健身運動。每天精氣神足，身體疲憊，促進機體代謝。就很容易發(fā)困。

• 張學(xué)祿

  不單不在乎。而且有實際的行動。把時間充實起來。就會更有效。這是真正的注意力轉(zhuǎn)移。

• 張學(xué)祿

  回去試試吧。

• 張學(xué)祿

  還有就是根據(jù)自己的身體五行的特點。找中醫(yī)配點藥物。

• 張學(xué)祿

  找到焦慮的根源。

• ask_203628

  跑步也有，就是白天起床后晚上七八點愛發(fā)困又沒法睡覺，到了凌晨不好睡怎么辦

• 張學(xué)祿

  找到焦慮的心理根源。

• ask_203628

  我知道自己擔(dān)心什么但沒法真正不擔(dān)心，怕第二天睡不夠上課睡著

• 張學(xué)祿

  你就是過度緊張焦慮了?？煞衽c我建立長期治療關(guān)系，我?guī)湍阋欢尉蜁昧恕?p>

• 張學(xué)祿

  這情況多久了？最初是怎么開始的呢？

• 張學(xué)祿

  心理學(xué)一般定義。每日睡眠小于6小時，入睡30分鐘以上，醒2次都視為失眠。

• ask_203628

  從初三開始偶爾有高一一個星期一次到高二幾乎每天都這樣

• 張學(xué)祿

  就是心理壓力太大了。學(xué)習(xí)成績怎樣？愛讀書嗎？

• 張學(xué)祿

  時間久，就會中樞神經(jīng)紊亂，有點神經(jīng)衰弱了。

• ask_203628

  成績還好吧 讀書是指學(xué)習(xí)嗎 不太喜歡但是得念呀

• 張學(xué)祿

  嗯，

• 張學(xué)祿

  還有就是把學(xué)習(xí)的強度降下來。不要過于在乎成績和功課。順其自然。事半功倍。重在專心放松。

• 張學(xué)祿

  張弛有度。多些興趣愛好。分散和轉(zhuǎn)移注意力。會對你有好處的。

• ask_203628

  嗯，自己本身感覺沒有非常努力在學(xué)，主要是作息時間緊 晚上就算不失眠大概7個小時

• 張學(xué)祿

  不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。

• 張學(xué)祿

  7小時足夠的。

• ask_203628

  是這樣，但人體質(zhì)不行老嗜睡 沒力氣晚上又睡不著

• 張學(xué)祿

  《開學(xué)第一課》你看過嗎？有個老翻譯學(xué)者。96歲，每天翻譯一頁《莎士比亞》晚三點才睡。

• 張學(xué)祿

  你這么年輕不覺得自己言重了嗎？7個小時足夠的。記得我讀書時也是早5點前，晚10多睡。，天天這樣不困的

• 張學(xué)祿

  所以你就是生物鐘紊亂了。早幾點起？

• ask_203628

  我知道，但是重點是睡不著還愛嗜睡，可能我體質(zhì)很差吧

• 張學(xué)祿

  還有別的生理病史嗎？

• 張學(xué)祿

  對吧。多吃點人參鹿茸。烏靈膠囊補補。

• 張學(xué)祿

  補氣血滋腎陰可助眠安神的。

• 張學(xué)祿

  你是生理有病，還是思想懶惰??？

• 張學(xué)祿

  說起來很矛盾的。睡不著還愛嗜睡，

• 張學(xué)祿

  越希望睡著越睡不著越著急，自己有點強迫思維。

• ask_203628

  檢查過沒有查到 就是晚上睡不著白天愛睡啊，假期也是整天都可以睡得著的

• 張學(xué)祿

  體質(zhì)差，只能靠鍛煉。中藥調(diào)理了?？纯粗嗅t(yī)比較好

• 張學(xué)祿

  那你白天就不要睡了。屬于晝夜顛倒了。

• 張學(xué)祿

  假期可以睡好。上學(xué)就睡不好。屬于心理承受力弱。

• 張學(xué)祿

  精神高度緊張造成的。

• 張學(xué)祿

  還有問題嗎？

• ask_203628

  午覺也不用嗎？

• 張學(xué)祿

  午覺閉目養(yǎng)神20-30分鐘就可以了。

• ask_203628

  晚上睡覺做什么入睡比較快？每次都是專心致志躺在那里等睡覺然后半天睡不著

• 張學(xué)祿

  看書聽音樂最好。困了再上床。不要躺那著急就好！

• 張學(xué)祿

  或者回顧當(dāng)天的功課都可以。

• ask_203628

  嗯 如果躺著人放松閉眼一整夜沒睡著算失眠嗎

• 張學(xué)祿

  當(dāng)然算的。

• ask_203628

  感覺每次睡不著都是全身感覺很沒力氣了，腦子也呆呆的但就是沒有睡意，起來背書做題也無濟于事，等自然睡著需要到凌晨三點四點，這種不知道怎么辦

• ask_203628

  人很累但腦子還清醒

• 張學(xué)祿

  你這個需要面對面心理咨詢或電話服務(wù)的。

• 張學(xué)祿

  很多信息我無法了解的。

• 張學(xué)祿

  以前我遇到過一種疲勞綜合癥。和你很類似的。就是虛弱，睡不好。

• 張學(xué)祿

  說到底就是自己被什么事牽著。

• 張學(xué)祿

  焦慮不安。心神不安的。累

• ask_203628

  平?？梢远喑渣c什么更好

• 張學(xué)祿

  多吃小米，核桃和牛奶。

• 張學(xué)祿

  有助眠安神作用！

• ask_203628

  好 另外問一下經(jīng)常感覺自己腦袋不受自己控制 睡覺沒法放松 考試不由自主想自己肯定不會做然后慌神沒法集中思考，這要怎么辦

• 張學(xué)祿

  這就是焦慮癥。強迫癥。

• 張學(xué)祿

  如果不想心理治療。就去醫(yī)院看看心理醫(yī)生，用藥物解決。

• 張學(xué)祿

  吃點曲舍林效果很好的。

• ask_203628

  黛立新也是治這個的嗎

• 張學(xué)祿

  也可以。

• 張學(xué)祿

  快去吧，

• ask_203628

  噢謝謝

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