每天要凌晨一兩點(diǎn)才能睡著怎么辦？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_981431

  女, 24歲。每天都要凌晨一兩點(diǎn)有時(shí)候三點(diǎn)才能睡著 臨睡前有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右 每天早上六點(diǎn)左右就會(huì)突然驚醒 醒來后就會(huì)感覺四肢無力特別疲憊 然后繼續(xù)睡的話間隔半小時(shí)左右就會(huì)醒一次 大概到8點(diǎn)就再也睡不著了 請(qǐng)問該怎么辦 特別苦惱

• 胡靈芝

  您好。

• ask_981431

  你好

• 胡靈芝

  您睡眠不好，是從什么時(shí)候？

• 胡靈芝

  您現(xiàn)在是工作還是上學(xué)？

• ask_981431

  好幾年前就這樣了 那時(shí)候是熬夜 現(xiàn)在好像成為了習(xí)慣 在工作

• 胡靈芝

  哦。我們咨詢的時(shí)間，只有半小時(shí)。時(shí)間一到系統(tǒng)就會(huì)，自動(dòng)關(guān)閉。

• 胡靈芝

  您一直是這樣，習(xí)慣，到一兩點(diǎn)鐘才睡覺嗎？

• ask_981431

  是的

• 胡靈芝

  是你的生物鐘問題。

• 胡靈芝

  還有你睡前有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。都不利于身體休息。

• 胡靈芝

  現(xiàn)在你的工作還是熬夜嗎？

• 胡靈芝

  必須要到一兩點(diǎn)鐘才能睡覺嗎？

• 胡靈芝

  在嗎

• 胡靈芝

  我如何去幫助你呢？

• 胡靈芝

  才能減輕你的心理負(fù)擔(dān)呢？

• ask_981431

  你是醫(yī)生我聽你的

• ask_981431

  工作不需要熬夜 很自由

• ask_981431

  我就是形成了這個(gè)不良習(xí)慣了 其實(shí)每天臨上床前也很累

• 胡靈芝

  那你要慢慢的調(diào)整睡眠時(shí)間。把睡眠的時(shí)間向前提。

• ask_981431

  洗完澡上床后就睡不著了 就開始玩手機(jī)

• 胡靈芝

  每天，每天提前十五分鐘。

• 胡靈芝

  睡前不要看，手機(jī)也不要做運(yùn)動(dòng)。

• ask_981431

  好

• 胡靈芝

  最終把睡眠時(shí)間提到十一點(diǎn)。

• ask_981431

  我盡量

• ask_981431

  有貧血

• ask_981431

  會(huì)影響睡眠質(zhì)量嗎

• 胡靈芝

  一個(gè)人的睡眠，不在于睡多少時(shí)間。

• 胡靈芝

  不會(huì)

• 胡靈芝

  而是要睡對(duì)時(shí)間。晚上九點(diǎn)，到早上五點(diǎn)，是睡眠的最佳時(shí)間。

• ask_981431

  是的

• 胡靈芝

  這個(gè)時(shí)間，是機(jī)體修復(fù)的，最好時(shí)機(jī)。

• ask_981431

  現(xiàn)在黑眼圈好重

• ask_981431

  白天明顯感覺自己身體有點(diǎn)虛

• ask_981431

  稍微做的事就有點(diǎn)慌

• ask_981431

  有時(shí)候手會(huì)抖

• 胡靈芝

  如果不在這個(gè)時(shí)間段睡眠。其他的時(shí)間睡著再多，也達(dá)不到修復(fù)機(jī)體的效果。

• ask_981431

  會(huì)不會(huì)猝死啊我

• 胡靈芝

  應(yīng)該不會(huì)，你放心。

• ask_981431

  需要吃什么助眠的藥物嗎

• 胡靈芝

  我覺得不需要吃藥。飲食調(diào)理，即可。

• 胡靈芝

  晚上，吃點(diǎn)小米粥。紅棗粥。

• 胡靈芝

  用溫水泡腳。盡量不要玩手機(jī)，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

• 胡靈芝

  如果持續(xù)一段時(shí)間，你的情況會(huì)有改善。

• ask_981431

  好的

• ask_981431

  貧血您知道怎么改善嗎

• 胡靈芝

  還有問題嗎

• 胡靈芝

  如果貧血嚴(yán)重，可以到醫(yī)院去開一點(diǎn)藥。如果貧血不嚴(yán)重，可以飲食調(diào)。煮紅棗，桂圓，紅豆，豬肝。

• 胡靈芝

  還有其他問題嗎

• 胡靈芝

  如果時(shí)間容許的話，運(yùn)動(dòng)放在早上，或者是上午。

• 胡靈芝

  時(shí)間還有十分鐘就要自動(dòng)關(guān)閉了。你還有問題嗎？

• 胡靈芝

  您還有問題嗎？還有五分鐘，系統(tǒng)就要自動(dòng)關(guān)閉了。

• 胡靈芝

  在嗎？

• ask_981431

  在的

• ask_981431

  不好意思 剛才有事

• ask_981431

  謝謝你

• ask_981431

  沒有問題了

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