睡不好容易醒多夢(mèng)是什么情況？

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• ask_312621

  男, 21歲。連續(xù)兩個(gè)多星期睡不好，晚上多夢(mèng)易醒，難以入眠，夜里感覺(jué)背很熱，其實(shí)摸起來(lái)很涼

• 陳曉芬

  你好

• ask_312621

  你好

• 陳曉芬

  最近有沒(méi)有身體不舒服？

• ask_312621

  沒(méi)有不舒服，就是覺(jué)睡不好頭昏

• ask_312621

  也沒(méi)什么心理壓力，就是每天睡覺(jué)都怕自己又睡不著，又半夜醒

• 陳曉芬

  “每天睡覺(jué)都怕自己又睡不著，又半夜醒”

• 陳曉芬

  這樣看的話，是心理作用在作祟

• ask_312621

  我感覺(jué)也是

• ask_312621

  可是不好克服

• ask_312621

  但是睡眠質(zhì)量差，多夢(mèng)易醒也是心理作用嗎？

• 陳曉芬

  確實(shí)是哈。因?yàn)檫@是一種自證預(yù)言效應(yīng)。

• 陳曉芬

  你看，現(xiàn)在還沒(méi)有到晚上，你已經(jīng)為自己下了預(yù)言“怕自己又睡不著，又半夜醒”

• 陳曉芬

  到了晚上，或者明天晚上，或者后天晚上，你就會(huì)不停的來(lái)證實(shí)這個(gè)預(yù)言。

• 陳曉芬

  多夢(mèng)易醒也是心理作用。

• 陳曉芬

  每個(gè)人每天晚上都會(huì)做夢(mèng)，而且要做好幾個(gè)。

• 陳曉芬

  一個(gè)睡眠的周期，包含四個(gè)階段和一個(gè)快速眼動(dòng)睡眠階段，快速眼動(dòng)睡眠階段就會(huì)做夢(mèng)，一般是十分鐘左右，每個(gè)周期持續(xù)五十分鐘以上，每天晚上循環(huán)往復(fù)，越往睡眠后期，周期時(shí)間會(huì)稍有增長(zhǎng)

• 陳曉芬

  所以，你說(shuō)的多夢(mèng)，這個(gè)“多”，本來(lái)就很多。。。。但是對(duì)你造成了心理上的困擾。你會(huì)覺(jué)得，以前都不做夢(mèng)啊，別人都很少做夢(mèng)啊。

• ask_312621

  對(duì)，我四天前夜里5點(diǎn)被空調(diào)吹醒，然后我感覺(jué)每天晚上夜里都會(huì)醒，然后就連續(xù)5點(diǎn)醒

• ask_312621

  特別神奇

• 陳曉芬

  因?yàn)槟阌X(jué)得自己的夢(mèng)變“多”了，就會(huì)感到困撓。每到做夢(mèng)的時(shí)候，大腦的工作平臺(tái)就會(huì)被激活，幫你記錄下來(lái)，自己又做夢(mèng)了。

• ask_312621

  我不知道如何克服

• 陳曉芬

  嗯嗯，一種自證預(yù)言。

• 陳曉芬

  這個(gè)問(wèn)題真的很難回答的。你說(shuō)你要克服什么呢？

• 陳曉芬

  克服多夢(mèng)？不可能，違背人類的自然規(guī)律

• ask_312621

  克服這種害怕睡不好的心理

• ask_312621

  我現(xiàn)在連續(xù)兩個(gè)星期每天就睡5個(gè)小時(shí)左右，而且還是夜里斷斷續(xù)續(xù)睡的，但是原來(lái)從來(lái)沒(méi)有，就這兩個(gè)星期，所以我也感覺(jué)是我這種心理弄的

• 陳曉芬

  在我看來(lái)，睡眠是一種非常自然的行為，像吃飯，喝水一樣，餓了就會(huì)吃，渴了就會(huì)喝，困了就會(huì)睡。

• 陳曉芬

  所以，你真正要克服的是你的“自證預(yù)言效應(yīng)”

• 陳曉芬

  1.我的睡眠有問(wèn)題，我睡不好

• 陳曉芬

  2.我的夢(mèng)特別多

• 陳曉芬

  多夢(mèng)易醒，這是一個(gè)會(huì)一起發(fā)生的概念。

• 陳曉芬

  因?yàn)榭焖傺蹌?dòng)睡眠階段，如果不被喚醒，大部分的人是不知道自己在做夢(mèng)的

• 陳曉芬

  但是因?yàn)槟阌羞@個(gè)概念，覺(jué)得我夢(mèng)比較多，你的大腦會(huì)在你做夢(mèng)的時(shí)候把你喚醒，告訴你，你又在做夢(mèng)了

• 陳曉芬

  所以，說(shuō)自己多夢(mèng)的人，都會(huì)說(shuō)自己易醒，說(shuō)自己多夢(mèng)易醒的人，都會(huì)說(shuō)自己睡不好。因?yàn)橐粋€(gè)晚上要醒好幾次，怎么可能感覺(jué)自己睡得好。

• ask_312621

  對(duì)的，的確是這樣的

• 陳曉芬

  你本身睡覺(jué)什么的都沒(méi)有問(wèn)題的

• 陳曉芬

  就是這個(gè)自動(dòng)思維，影響了你。

• ask_312621

  那么應(yīng)該如何克服這個(gè)自證預(yù)言呢

• 陳曉芬

  至于說(shuō)怎么辦（談不上矯正），首先今天我倆在這里說(shuō)的這些，就是識(shí)別自動(dòng)思維的最重要的階段，而識(shí)別這些自動(dòng)思維，一定程度上也會(huì)讓你自動(dòng)的去克服。

• 陳曉芬

  就是下次做夢(mèng)的時(shí)候，又感覺(jué)醒了，你的大腦會(huì)告訴你，其實(shí)不要緊，不過(guò)是一種自動(dòng)思維。

• 陳曉芬

  而不是像之前不知道這些概念的時(shí)候，你的大腦會(huì)告訴你“完了完了，又做夢(mèng)了，又要醒了”

• 陳曉芬

  所以，談不上方法，認(rèn)知角度的問(wèn)題， 要從了解認(rèn)知的角度去解決

• 陳曉芬

  都說(shuō)解鈴還須系鈴人嘛。

• ask_312621

  我認(rèn)為我難以入睡，我就真的難以入睡

• 陳曉芬

  對(duì)的！

• ask_312621

  這個(gè)效應(yīng)這么厲害

• 陳曉芬

  嗯，生活中很多很多的心理問(wèn)題都是這樣原因引起的

• 陳曉芬

  失眠，大多是預(yù)期焦慮引起的。因?yàn)閾?dān)心自己睡不著，反而睡不著

• 陳曉芬

  這個(gè)要往深里說(shuō)，可以從精神分析的角度解釋的很清楚的。

• ask_312621

  的確是這樣，因?yàn)闆](méi)有其他的煩心事兒，也不是一直失眠，就是兩個(gè)星期前一個(gè)晚上突然睡不著，一夜未眠，然后我就感覺(jué)我是不是睡眠出了問(wèn)題，然后就一直是難以入睡，睡不好，再到前幾天半夜突然醒來(lái)，第二天第三天果然也同時(shí)醒了，伴隨多夢(mèng)易醒

• 陳曉芬

  嗯嗯。我覺(jué)得你已經(jīng)可具備打破這個(gè)自動(dòng)思維的理論武器了

• ask_312621

  除了需要認(rèn)知，還有什么需要注意的嗎

• 陳曉芬

  你有不良的睡眠習(xí)慣嗎？

• 陳曉芬

  從你提問(wèn)的角度來(lái)看，我是覺(jué)得沒(méi)有什么好注意的。因?yàn)椋?，身體沒(méi)有不適，二，生活中也沒(méi)有能導(dǎo)致你睡眠改變的事情出現(xiàn)。

• 陳曉芬

  所以，沒(méi)有什么好注意的哦。

• ask_312621

  好像沒(méi)有什么，就是喜歡睡前上廁所，要不就用感覺(jué)有尿意

• 陳曉芬

  嗯，這個(gè)沒(méi)有關(guān)系呀。

• ask_312621

  但是沒(méi)睡著，就會(huì)一直上

• 陳曉芬

  嗯，我明白，你是一個(gè)容易對(duì)睡眠產(chǎn)生焦慮的人

• ask_312621

  這個(gè)我感覺(jué)也是心理作用

• ask_312621

  對(duì)對(duì)

• 陳曉芬

  就是對(duì)睡眠狀態(tài)有“潔癖”是吧

• ask_312621

  怕自己睡不好

• 陳曉芬

  嗯

• 陳曉芬

  你今年多大了？

• ask_312621

  21

• 陳曉芬

  剛工作？

• 陳曉芬

  還是在上學(xué)？

• ask_312621

  在上大學(xué)

• 陳曉芬

  快考試了吧

• ask_312621

  對(duì)，期末考試，但是我對(duì)這些我都不會(huì)焦慮，我就是焦慮我睡不好

• ask_312621

  生活上的問(wèn)題我都能克服

• 陳曉芬

  學(xué)生時(shí)代，很容易對(duì)睡眠產(chǎn)生“潔癖”，因?yàn)閷W(xué)習(xí)任務(wù)是固定的，老是會(huì)擔(dān)心睡不好，第二天影響復(fù)習(xí)，影響考試

• 陳曉芬

  這個(gè)真的蠻常見(jiàn)的

• ask_312621

  我睡不著我就想，今天只能睡幾個(gè)小時(shí)

• ask_312621

  這樣下去怎么得了

• 陳曉芬

  順其自然吧。

• 陳曉芬

  “這樣下去怎么得了”

• 陳曉芬

  基本上失眠的人都會(huì)這樣想

• 陳曉芬

  這樣下去，真的不會(huì)怎么樣

• ask_312621

  然后我又了解到有的人失眠好幾年

• ask_312621

  我就又害怕

• ask_312621

  我會(huì)不會(huì)這樣

• 陳曉芬

  你要知道，困了就睡，餓了就吃，渴了就喝，這是你生下來(lái)就會(huì)的。

• 陳曉芬

  現(xiàn)在不會(huì)了，是因?yàn)榍榫w的問(wèn)題作祟，并不是能力喪失了

• ask_312621

  現(xiàn)在我感覺(jué)我判斷不了我是不是困了

• ask_312621

  因?yàn)楦杏X(jué)一天都是渾渾噩噩的

• ask_312621

  沒(méi)睡好覺(jué)的，頭暈眼花的感覺(jué)

• 陳曉芬

  順其自然，為所當(dāng)為

• ask_312621

  原來(lái)，也是躺在床上感覺(jué)困了就很快就睡了

• 陳曉芬

  嗯

• ask_312621

  現(xiàn)在，對(duì)這個(gè)困定義不清楚了，因?yàn)槭?，感覺(jué)我困了也睡不著，那這還是不是困，所以沒(méi)有困意了

• 陳曉芬

  你的大腦要同時(shí)執(zhí)行好多指令哦

• ask_312621

  對(duì)，躺在床上胡思亂想

• 陳曉芬

  人要能自然的入眠，大腦的思維是一種松弛的狀態(tài)。但是你要同時(shí)處理好多指令，大腦就必須保持清醒。即使進(jìn)入似睡非睡的松弛狀態(tài)，也會(huì)突然就又醒了。徒增入眠時(shí)間

• ask_312621

  不知道如何讓自己大腦松弛

• 陳曉芬

  你不聽(tīng)的問(wèn)自己：“我睡不著了怎么辦怎么辦”，這是一個(gè)非常清晰地指令，你的大腦會(huì)優(yōu)先執(zhí)行，而它執(zhí)行的過(guò)程，必須保持工作清醒狀態(tài)。

• 陳曉芬

  這是睡眠問(wèn)題中最大的悖論

• ask_312621

  是這樣的，感覺(jué)克服這種好難啊

• ask_312621

  需要讓自己看開(kāi)

• 陳曉芬

  其實(shí)不難的。你覺(jué)得難而已

• 陳曉芬

  我小孩六歲，因?yàn)楹ε伦鲐瑝?mèng)，晚上醒了就不肯睡。持續(xù)了一段時(shí)間。因?yàn)橛?xùn)練，都可以在一定程度上改變夢(mèng)境的結(jié)果了

• 陳曉芬

  六歲。。。。

• 陳曉芬

  大家每天睡覺(jué)的時(shí)間占一天生活的三分之一四分之一，卻對(duì)這個(gè)東西一點(diǎn)都不了解。。。。

• ask_312621

  訓(xùn)練？

• ask_312621

  如何訓(xùn)練的？

• ask_312621

  訓(xùn)練自己克服。

• 陳曉芬

  你自己說(shuō)的，你多夢(mèng)的時(shí)候，會(huì)醒啊。

• ask_312621

  對(duì)啊

• 陳曉芬

  其實(shí)那個(gè)時(shí)候開(kāi)始并沒(méi)有完全醒

• 陳曉芬

  只是有一個(gè)工作平臺(tái)被激活了，這個(gè)時(shí)候，就可以輸入一些指令啊，比如“哦，我在做夢(mèng)”“呃，這個(gè)夢(mèng)我不喜歡，我要夢(mèng)到好吃的?！?p>

• 陳曉芬

  等等以上。

• 陳曉芬

  真的不難的啊哈哈

• 陳曉芬

  說(shuō)起來(lái)好奇怪

• 陳曉芬

  你的情況，可以有更簡(jiǎn)單的方法

• ask_312621

  我就是不知道該用什么方法克服，其實(shí)我早就感覺(jué)我是心理問(wèn)題

• 陳曉芬

  沒(méi)有那么神秘

• 陳曉芬

  你可以的

• 陳曉芬

  打字好累....我現(xiàn)在不方便語(yǔ)音，晚上方便的時(shí)候我回訪你吧。

• 陳曉芬

  或者你自己去搜一下放松訓(xùn)練的指導(dǎo)語(yǔ)，催眠的引導(dǎo)語(yǔ)，睡不著的時(shí)候就想這些就可以了

• ask_312621

  好的

• ask_312621

  謝謝啦

• 陳曉芬

  不客氣哈，晚上八點(diǎn)時(shí)候我會(huì)回訪你，到時(shí)和你語(yǔ)音溝通方法。

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