睡眠質(zhì)量不好應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_ZQcGik

  晚上睡得著覺，就是經(jīng)常處于淺睡眠，睡眠質(zhì)量不好，夜里多夢(mèng)。

• 朱國成

  你好

• 朱國成

  這個(gè)情況多久了呢

• ask_ZQcGik

  好幾年了

• 朱國成

  有沒有就診治療過呢

• ask_ZQcGik

  沒有

• ask_ZQcGik

  就是也睡得著覺 ，但是夜里做好多夢(mèng)，而且睡得很模糊

• 朱國成

  這個(gè)情況一方面做生活習(xí)慣和心態(tài)的調(diào)節(jié)

• 朱國成

  一方面用點(diǎn)改善睡眠質(zhì)量的藥物

• ask_ZQcGik

  改善睡眠質(zhì)量的藥物？比如了

• 朱國成

  溫和點(diǎn)的 比如安神補(bǔ)腦液 或者百樂眠

• 朱國成

  效果好點(diǎn)的 比如 青爾齊 勞拉西泮

• ask_ZQcGik

  這都是非處方藥??？

• ask_ZQcGik

  還有就是您說做生活習(xí)慣和心態(tài)的調(diào)節(jié)，具體是指？我一般12點(diǎn)左右睡覺，睡前喜歡喝一杯水，您覺得這個(gè)問題需要做什么調(diào)整？

• 朱國成

  恩

• 朱國成

  稍等我發(fā)給你一些建議

• ask_ZQcGik

  好 謝謝您

• 朱國成

  失眠患者自我調(diào)節(jié)建議 一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡； 二、建立有規(guī)律的一日生活制度，　保持人的正常睡-醒節(jié)律； 三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射"； 四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡； 五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等； 六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示 ?？赏妗∫恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡； 七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間； 八、床就是睡覺的地方，不要在床上　看書、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣； 九、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有　效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時(shí)，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高 ，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。

• 朱國成

  9條 都能看見嗎

• ask_ZQcGik

  只看見了前3條

• 朱國成

  四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡； 五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等； 六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示 。可玩　一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡；

• ask_ZQcGik

  還有后3條沒看見

• 朱國成

  七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間； 八、床就是睡覺的地方，不要在床上　看書、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣；

• 朱國成

  九、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有　效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時(shí)，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高 ，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。

• ask_ZQcGik

  嗯 都看見了

• ask_ZQcGik

  我還有幾個(gè)問題想咨詢您

• ask_ZQcGik

  您覺得標(biāo)準(zhǔn)的休息時(shí)間是晚上幾點(diǎn)睡？

• 朱國成

  這個(gè)根據(jù)個(gè)人習(xí)慣

• 朱國成

  一般成年人10點(diǎn)到11點(diǎn)

• 朱國成

  9條調(diào)節(jié)建議我的主頁上有

• ask_ZQcGik

  還有

• ask_ZQcGik

  睡前喝水會(huì)影響睡眠嗎

• 朱國成

  睡前一小時(shí)最好不要喝

• 朱國成

  少喝點(diǎn)也沒什么事的

• ask_ZQcGik

  可以喝牛奶 是吧？

• 朱國成

  可以的

• ask_ZQcGik

  喝牛奶有助睡眠嗎

• 朱國成

  是的

• ask_ZQcGik

  白天很困 少午睡？

• 朱國成

  恩 是的

• ask_ZQcGik

  我覺得可能用藥物治療睡眠不是很好

• ask_ZQcGik

  還擔(dān)心有什么副作用

• ask_ZQcGik

  而且工作族

• ask_ZQcGik

  有些生活習(xí)慣不是那么容易改變的

• ask_ZQcGik

  您覺得改善睡眠質(zhì)量至少要注意什么

• 朱國成

  也沒有什么特別需要注意的地方

• 朱國成

  不好意思 剛剛在開車

• ask_ZQcGik

  沒關(guān)系

• 朱國成

  主要就是剛剛那些健康的生活習(xí)慣和心態(tài)了

• 朱國成

  不過 長期睡眠不好是要積極藥物治療的 這個(gè)才是最主要得解決的辦法 藥物都很安全 但是 長期睡眠不好對(duì)身體的危害是要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于藥物的副作用的

• ask_ZQcGik

  嗯 您說的那些生活習(xí)慣和心態(tài)我之前也了解過 可是感覺買點(diǎn)像套路 也沒什么大的效果

• ask_ZQcGik

  那睡不好跟睡不著應(yīng)該是兩種不同的癥狀吧？

• 朱國成

  你的時(shí)間很長了 早就應(yīng)該積極藥物治療了

• ask_ZQcGik

  嗯

• 朱國成

  不行還是到門診好好看一下吧

• ask_ZQcGik

  嗯

• 朱國成

  恩

• ask_ZQcGik

  好的 謝謝您

• 朱國成

  有事你可以再聯(lián)系我 可以定期跟我反應(yīng)你的情況 讓我?guī)湍慵皶r(shí)疏導(dǎo)或者調(diào)整治療 輸入***或者在我咨詢過的醫(yī)生中找到我

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