減肥困難忌口有什么嗎？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_Oe8yPw

  比較胖 感覺減肥很困難 170斤目前體重 反彈也快

• 郝艷春

  在的

• ask_Oe8yPw

  醫(yī)生 我減肥感覺特別困難

• 郝艷春

  親，身高多少

• ask_Oe8yPw

  165

• ask_Oe8yPw

  21歲

• ask_Oe8yPw

  大學(xué)生

• 郝艷春

  之前采用過何種方式減肥？

• 郝艷春

  嗯嗯

• ask_Oe8yPw

  使用過那種刮油湯 還有減肥餅干 還有健身房

• ask_Oe8yPw

  最瘦的時(shí)候158減肥

• 郝艷春

  飲食上呢，有無控制？

• ask_Oe8yPw

  還嘗試過節(jié)食

• ask_Oe8yPw

  控制

• ask_Oe8yPw

  不敢吃米飯和面什么的

• ask_Oe8yPw

  但是運(yùn)動(dòng)難以堅(jiān)持

• 郝艷春

  如何節(jié)食的？不吃早飯，不吃晚飯，不吃主食。

• 郝艷春

  嗯

• ask_Oe8yPw

  只是不吃主食

• 郝艷春

  嗯嗯

• ask_Oe8yPw

  而且是學(xué)生 運(yùn)動(dòng)時(shí)間也比較少

• ask_Oe8yPw

  但是本來年齡就小所以對于好吃的常常難以抵抗

• 郝艷春

  嗯，我個(gè)人建議以后不要采取這種減肥方式，這種不吃主食的減肥方式屬于低碳減肥法，減去的是身體內(nèi)的水分和蛋白質(zhì)，并非脂肪。而且容易出現(xiàn)內(nèi)分泌問題，出現(xiàn)暴飲暴食迅速反彈。

• ask_Oe8yPw

  醫(yī)生具體我怎么減肥

• ask_Oe8yPw

  您幫幫我吧

• ask_Oe8yPw

  我都快哭了

• 郝艷春

  飲食上開始

• 郝艷春

  千萬不要?dú)怵H

• 郝艷春

  目前開學(xué)了嗎

• ask_Oe8yPw

  飲食上開始?

• 郝艷春

  在家上網(wǎng)課嗎

• ask_Oe8yPw

  在家上網(wǎng)課

• 郝艷春

  對，從科學(xué)控制飲食開始

• ask_Oe8yPw

  怎么科學(xué)控制呢？

• 郝艷春

  科學(xué)控制飲食的減肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分，但主食一定要吃一點(diǎn)，否則不利于減重，主食里可以適當(dāng)添加燕麥，糙米，小米，玉米，雜豆和薯類。以上食物可以降低體內(nèi)脂肪的含量，有利于減肥，肉類可以吃，肉類可以放到早餐或者午餐，晚餐飲食宜清淡，在減肥期間，建議補(bǔ)充復(fù)合維生素，補(bǔ)充減肥期間帶來的體內(nèi)的營養(yǎng)素的流失或缺乏。

• 郝艷春

  備一瓶復(fù)合維生素，和復(fù)合B族維生素

• ask_Oe8yPw

  我家里有維生素C還可以吃嗎？

• ask_Oe8yPw

  忌口有什么嘛？

• ask_Oe8yPw

  還有其他的注意事項(xiàng)嗎？

• 郝艷春

  這個(gè)輔助作用，還需備一款復(fù)合維生素

• ask_Oe8yPw

  哦哦好的

• ask_Oe8yPw

  還有其他注意事項(xiàng)嗎

• 郝艷春

  目的是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，補(bǔ)充體內(nèi)缺乏和流失的營養(yǎng)素

• 郝艷春

  首先，以上飲食能做到嗎

• ask_Oe8yPw

  可以

• 郝艷春

  早吃好，午餐晚餐主食適量減少，但每餐都需吃主食

• ask_Oe8yPw

  嗯嗯好的

• 郝艷春

  最好少食多餐，兩餐間加餐，用奶類，水果，堅(jiān)果作為零食加餐

• ask_Oe8yPw

  沒有時(shí)間鍛煉身體

• 郝艷春

  比如晚餐后飲一杯脫脂或低脂奶

• ask_Oe8yPw

  嗯嗯好

• ask_Oe8yPw

  好的

• 郝艷春

  飲食先控制下，

• ask_Oe8yPw

  嗯嗯

• ask_Oe8yPw

  控制飲食不需要鍛煉?

• 郝艷春

  減少久坐的時(shí)間，每一小時(shí)站起來活動(dòng)活動(dòng)

• ask_Oe8yPw

  活動(dòng)多大的量呢？

• 郝艷春

  需要，但是看您把話封住了，沒有時(shí)間鍛煉

• ask_Oe8yPw

  是不是也需要多喝水?

• 郝艷春

  室外不方便，室內(nèi)類似跳繩的踮腳運(yùn)動(dòng)

• 郝艷春

  需要適量增加飲水量

• 郝艷春

  每天循序漸進(jìn)的增加飲水量，逐漸到***毫升

• 郝艷春

  每次半小時(shí)的踮腳運(yùn)動(dòng)可以做到嗎

• 郝艷春

  如果身體不適應(yīng)，開始可以少量嘗試做

• ask_Oe8yPw

  嗯嗯可以

• ask_Oe8yPw

  踮腳不動(dòng)嗎？

• 郝艷春

  逐漸增加量，讓自己開心

• ask_Oe8yPw

  嗯嗯

• ask_Oe8yPw

  就是家里人也老說

• ask_Oe8yPw

  逐漸自己自卑了

• ask_Oe8yPw

  開始

• ask_Oe8yPw

  難過

• ask_Oe8yPw

  不自信

• ask_Oe8yPw

  而且我比男朋友胖很多

• ask_Oe8yPw

  也不開心

• 郝艷春

  腳跟離地，即可，反復(fù)練

• 郝艷春

  不要難過，慢慢來，千萬不要放棄，愉快的減肥，才有可能堅(jiān)持下去

• ask_Oe8yPw

  突然反彈到170斤了

• 郝艷春

  記住一點(diǎn)，不需要天天測量體重

• ask_Oe8yPw

  前段時(shí)間163斤

• 郝艷春

  也不建議天天測

• ask_Oe8yPw

  家里人讓我天天測量

• ask_Oe8yPw

  逼得我

• 郝艷春

  不活動(dòng)，飲食方式不當(dāng)，就會出現(xiàn)反彈

• 郝艷春

  平時(shí)幾點(diǎn)睡覺

• ask_Oe8yPw

  睡得晚

• ask_Oe8yPw

  23.24

• 郝艷春

  需要改變作息規(guī)律，每天提前一點(diǎn)，最后到10-10:30前睡覺。你把這段話告訴家里關(guān)心你的人：

• ask_Oe8yPw

  哪一段話?

• 郝艷春

  減肥期間建議：一周測量一次體重，比如周一早晨去完衛(wèi)生間空腹測量

• ask_Oe8yPw

  醫(yī)生還有的時(shí)候我上廁所會感覺不通暢

• ask_Oe8yPw

  但是偶爾

• ask_Oe8yPw

  我每天一次很正常

• 郝艷春

  沒關(guān)系，照做就行。這樣做目的是增強(qiáng)減肥信心，而且科學(xué)減重是，每月減掉3-4斤為適宜，不易反彈。

• ask_Oe8yPw

  嗯嗯

• 郝艷春

  一周最快減0.5-1斤，這才是靠譜的減肥

• ask_Oe8yPw

  家里人總想著讓我一天掉一斤

• 郝艷春

  天天量，看不到效果不但對你減肥沒有幫助，而且還會降低你減肥的信心。

• ask_Oe8yPw

  我上廁所偶爾不太好

• 郝艷春

  這是他們對你的過度期望。

• ask_Oe8yPw

  不掉的話就說我吃的又多了

• ask_Oe8yPw

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• 郝艷春

  親沒關(guān)系的。主要是飲食方式不對和運(yùn)動(dòng)量較小，加上長期熬夜晚睡導(dǎo)致的。

• 郝艷春

  可以提前睡覺嗎？

• ask_Oe8yPw

  可以

• 郝艷春

  如果非工作和學(xué)習(xí)原因，可以參照上邊循序漸進(jìn)的提前睡覺。

• ask_Oe8yPw

  但是我太難過了

• ask_Oe8yPw

  好的

• 郝艷春

  因?yàn)殚L期熬夜和晚睡會導(dǎo)致內(nèi)分泌問題，導(dǎo)致身體代謝減慢。

• ask_Oe8yPw

  代謝怎么提高呢？

• 郝艷春

  也就是你吃的進(jìn)去，不能夠幫助代謝出去，導(dǎo)致體內(nèi)蓄積脂肪和能量很難減重。

• ask_Oe8yPw

  就是通過早睡嗎？

• 郝艷春

  想提高代謝，主要通過科學(xué)控制飲食，不熬夜不晚睡，可以在10:00~10:30前上床睡覺，保證8小時(shí)充足的睡眠，最好是配合適量的有氧運(yùn)動(dòng)，將身體內(nèi)多余的能量代謝出去。

• ask_Oe8yPw

  嗯嗯好的

• 郝艷春

  因?yàn)榇蠖鄶?shù)人變胖的主要原因是，攝入的能量長期大于消耗的能量，人體基礎(chǔ)代謝率變低，代謝減慢導(dǎo)致的。

• 郝艷春

  嗯

• ask_Oe8yPw

  不上廁所的時(shí)候我該怎么辦

• ask_Oe8yPw

  偶爾會出現(xiàn)一天都不上廁所

• 郝艷春

  運(yùn)動(dòng)的確對一些沒有習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的人來說是一件很痛苦的事，但是如果每天能夠從身體活動(dòng)開始，比如每一小時(shí)站起來做一些踮腳的運(yùn)動(dòng)，要身體內(nèi)有記憶功能，慢慢的就會經(jīng)常的采取運(yùn)動(dòng)的方式，到后來你就可以走出室外，每天適量的有氧運(yùn)動(dòng)，半小時(shí)以上，比如快走慢跑，不需要任何的健身器材也可以減重。

• 郝艷春

  不上廁所就跟你的飲食和身體活動(dòng)和熬夜有關(guān)系。

• 郝艷春

  這些調(diào)整過來，腸道恢復(fù)正常就可以正常排便了。

• ask_Oe8yPw

  嗯嗯好的

• ask_Oe8yPw

  而且總是不愛喝水

• 郝艷春

  飲食當(dāng)中增加一些薯類，可以有助于你調(diào)節(jié)腸道，潤滑腸道，配合一些水。幫助您排便。

• ask_Oe8yPw

  感覺喝水也是一件困難的事情

• ask_Oe8yPw

  嗯嗯

• 郝艷春

  比如說可以買點(diǎn)地瓜，煮著吃，可以在飯中或者兩餐之間吃一點(diǎn)，同時(shí)要少量的飲水。

• 郝艷春

  也可以吃點(diǎn)火鍋里邊，以菜肉蛋為主，選擇清湯鍋。不選擇麻辣。

• 郝艷春

  可以放點(diǎn)大豆類制品，像凍豆腐，豆皮都可以。

• 郝艷春

  這些都可以輔助你調(diào)節(jié)腸道菌群。買點(diǎn)無糖的酸奶也可以調(diào)節(jié)腸道菌群，有利于排便。

• ask_Oe8yPw

  嗯嗯好的

• 郝艷春

  另外還有一個(gè)重要的因素，就是保持積極向上的減肥信心，因?yàn)樾那橐蛩匾舱贾饕摹?p>

• ask_Oe8yPw

  嗯嗯好

• ask_Oe8yPw

  家里人在一起沒別的事

• ask_Oe8yPw

  只知道說我體重問題

• ask_Oe8yPw

  煩死

• 郝艷春

  這些說起來容易，但是實(shí)際做起來還需要付出一定的努力和堅(jiān)強(qiáng)的意志。

• ask_Oe8yPw

  嗯嗯是的

• 郝艷春

  你可以告訴家里人，科學(xué)減重，每個(gè)月減3~4斤為適宜，不容易反彈。

• 郝艷春

  任何快速減重都容易帶來內(nèi)分泌問題，出現(xiàn)暴飲暴食，迅速反彈。

• 郝艷春

  如果您能在一周內(nèi)減掉0.5~1斤，那就是成功的第1步。

• ask_Oe8yPw

  嗯嗯好的

• 郝艷春

  一個(gè)月能減掉三斤就已經(jīng)很不容易了。

• 郝艷春

  而且越往后減重越不容易。

• 郝艷春

  這里給您提供一些食譜，供您參考。

• ask_Oe8yPw

  好的呢

• 郝艷春

  食譜一： 早餐：雜糧粥1碗（或雜豆粥、薯類、全麥面包)、雞蛋1個(gè)、水果200克。 食譜二： 早餐：一杯牛奶或者豆?jié){，一個(gè)煮雞蛋，還有加幾片面包，全麥的。 午餐：米飯或者雜糧，來點(diǎn)素菜比如卷心菜洋蔥，白菜，胡蘿卜，肉類也可以來點(diǎn)牛肉。 晚餐：可以來點(diǎn)粥加點(diǎn)肉炒青菜。

• ask_Oe8yPw

  謝謝醫(yī)生

• 郝艷春

  不客氣

• ask_Oe8yPw

  炒菜什么的可以吃吧？

• ask_Oe8yPw

  粗細(xì)谷類搭配是什么

• 郝艷春

  可以吃，注意少量放油，如果菜盤子下面留有過多的油那就是放多了。

• ask_Oe8yPw

  嗯嗯好的

• 郝艷春

  帶谷皮的食物可以搭配著一些大米白面一起吃。

• 郝艷春

  比如小米燕麥糙米，薏米和雜豆類，像紅豆，綠豆，豌豆，蠶豆都可以加入米當(dāng)中，比例是大米和雜糧3:1.或者雜糧開始少放一點(diǎn)點(diǎn)，避免身體不適應(yīng)，逐漸的增加。

• ask_Oe8yPw

  嗯嗯好的

• 郝艷春

  如果你想，那就從現(xiàn)在開始做起。從中午的飲食開始，午餐和晚餐適當(dāng)?shù)臏p少主食的量，增加點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如雞蛋牛奶，瘦肉和大豆類制品。

• ask_Oe8yPw

  好的

• ask_Oe8yPw

  沒問題

• ask_Oe8yPw

  忌口有嗎？

• 郝艷春

  不吃帶皮的雞鴨肉，不吃辛辣食物和冷的食物。

• ask_Oe8yPw

  嗯嗯好的

• ask_Oe8yPw

  肉類哪些可以吃呢？

• 郝艷春

  牛羊肉，雞鴨肉還有海產(chǎn)品。

• 郝艷春

  包括魚蝦類，這些脂肪含量都比較低。

• 郝艷春

  每天保證網(wǎng)球大小的瘦肉至少一個(gè)雞蛋，1~2杯牛奶，20~25克大豆類制品就可以。

• 郝艷春

  比如豆腐，豆腐干，素雞，腐竹，干豆腐都可以。

• ask_Oe8yPw

  好的沒有問題

• ask_Oe8yPw

  粉條粉絲都不可以吃吧?

• 郝艷春

  吃少一點(diǎn)倒沒問題。

• 郝艷春

  如果把擔(dān)心淀粉量過多也可以不吃。

• ask_Oe8yPw

  嗯嗯好的

• 郝艷春

  不要想的太多，現(xiàn)在都開始做起。

• ask_Oe8yPw

  好的

• ask_Oe8yPw

  害怕男朋友嫌棄我

• ask_Oe8yPw

  【收到不支持的消息類型，暫無法顯示】

• 郝艷春

  大部分食物還都可以吃的。

• 郝艷春

  如果這樣的話，那就從改變自己開始。

• 郝艷春

  加油哦。

• ask_Oe8yPw

  嗯嗯好的

• ask_Oe8yPw

  油炸類也不可以吃吧？

• ask_Oe8yPw

  比如肯德基

• 郝艷春

  發(fā)給您健康的飲食方式及適量運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助您較好的減肥哦。減少脂肪含量高，比如，油炸油煎燒烤類食物，含糖的食物更不要吃了，可少食多餐，在正餐前可以適量的多飲水，再吃點(diǎn)含糖低的蔬菜或水果，比如小柿子，或者是火龍果，獼猴桃，這樣含糖低的食物，可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。給您，簡單的提供一日食譜，供您參考，看有無借鑒之處。早餐兩片全麥面包，一杯牛奶（中餐類雜糧粥，饅頭或者花卷），一個(gè)雞蛋，一小碟拌菜，三個(gè)草莓，一小把堅(jiān)果。午餐，可以吃半碗紅豆飯，魚燉豆腐，加個(gè)炒青菜，晚餐，可以吃半個(gè)玉米，或者是燕麥粥一碗。土豆片炒芹菜。適量運(yùn)動(dòng)方式有：每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，可以采取快走，慢跑等方式。如果身體處于超重或者肥胖狀態(tài)，需運(yùn)動(dòng)40到60分鐘以上，可快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥效果。

• 郝艷春

  有可能的話，盡量吃在家里的或者學(xué)校的制作的天然食物，不吃那些油炸的食物，如果菜里面有油炸的就盡量避免。

• 郝艷春

  外來帶包裝類的食物，包括零食，甜品，甜點(diǎn)，都不要胖了。

• 郝艷春

  外來帶包裝類的食物，包括零食，甜品，甜點(diǎn)，都不要碰了。

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