身體胖中度脂肪肝該怎么瘦身呢？

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• ask_4vqF7M

  身體胖，體重220斤，身高182。中度脂肪肝，我該怎么瘦身

• 位本美

  您好，我是快速問醫(yī)生的簽約醫(yī)生，很高興為您解疑答惑！

• ask_4vqF7M

  醫(yī)生你好

• 位本美

  你好

• 位本美

  減肥是個(gè)老話題了

• 位本美

  關(guān)鍵就是減少食物的攝入量，再加上一定量的運(yùn)動(dòng)

• 位本美

  考驗(yàn)的還是毅力的問題

• 位本美

  你從事什么工作？

• ask_4vqF7M

  比如晚上要吃飯嗎

• ask_4vqF7M

  it工作

• 位本美

  噢

• 位本美

  晚上是要吃飯的，但是一定要少吃

• 位本美

  晚飯最好是只吃素食

• ask_4vqF7M

  那我這么重 運(yùn)動(dòng)方面呢

• ask_4vqF7M

  跑步不可以嗎

• 位本美

  可以慢跑

• 位本美

  你平常吃飯是自己做，還是吃工作餐，還是其他什么形式？

• ask_4vqF7M

  工作餐

• ask_4vqF7M

  有時(shí)候吃水果餐

• ask_4vqF7M

  沒用

• ask_4vqF7M

  早上是兩個(gè)雞蛋 一罐優(yōu)酸乳

• ask_4vqF7M

  中午工作餐

• ask_4vqF7M

  晚上回家吃

• 位本美

  肥胖有很多種，比方說有家族性的，還有后天因?yàn)樯眢w或者工作原因造成的

• 位本美

  家族性的肥胖不太好減重，如果是后天的各種條件促成的肥胖，比較容易一些

• 位本美

  早上一個(gè)雞蛋就可以了

• 位本美

  喝點(diǎn)雜糧粥最好，或者是豆?jié){也可以

• 位本美

  中午的話，少量的吃點(diǎn)肉或者是魚，保證蛋白質(zhì)的攝入，再吃點(diǎn)主食加青菜，量上一定要控制，大約吃六分飽就可以了

• ask_4vqF7M

  會餓怎么辦

• 位本美

  晚上可以吃點(diǎn)米飯或者雜糧饅頭，再吃點(diǎn)青菜，保證各種維生素和碳水化合物的攝入

• ask_4vqF7M

  我食量很大

• 位本美

  兩餐之間加點(diǎn)水果

• 位本美

  一是為了保證維生素的攝入，二是為了減緩饑餓的感覺

• 位本美

  就你目前的身高和體重，食量應(yīng)該是很大

• 位本美

  減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能急于求成，所以比較考驗(yàn)毅力

• 位本美

  貴在堅(jiān)持

• 位本美

  酸奶的話，或者是牛奶也行，放在睡前兩個(gè)小時(shí)飲用

• 位本美

  一天的量不能超過200毫升

• 位本美

  水果的量一天不能超過500克

• 位本美

  吃飯的量根據(jù)你現(xiàn)在的進(jìn)食總量慢慢的減

• 位本美

  比方說你現(xiàn)在一頓吃一個(gè)饅頭，開始減成2/3個(gè)，適應(yīng)一段時(shí)間以后再減掉1/3

• 位本美

  不用減太快，一個(gè)月能減掉三公斤就可以，減的太快，一是害怕反彈，二是容易對身體造成傷害

• 位本美

  運(yùn)動(dòng)的話，不要太劇烈，提倡一些慢運(yùn)動(dòng)，比方說慢跑、騎自行車、游泳

• 位本美

  方便的話，還可以爬爬山

• ask_4vqF7M

  哦哦 這樣子

• 位本美

  再就是注意少喝一些湯湯水水，盡量不要吃油炸食品，不喝啤酒，不喝碳酸飲料

• ask_4vqF7M

  我這樣得受個(gè)40公斤才算標(biāo)準(zhǔn)

• ask_4vqF7M

  嗯嗯

• 位本美

  減40公斤的話是70公斤

• 位本美

  嗯，那樣的話，體重指數(shù)就正常了

• 位本美

  先減掉30就行

• 位本美

  減掉30也算正常

• 位本美

  還有一件比較值得提醒的注意事項(xiàng)：作息要有規(guī)律，早睡早起，不能熬夜

• 位本美

  饑餓感太強(qiáng)的話，只能喝點(diǎn)白水，兩餐之間加水果，睡前加奶，這樣的話基本上間隔是兩個(gè)來小時(shí)，應(yīng)該不會太餓

• 位本美

  能堅(jiān)持下來一個(gè)禮拜，慢慢就不會太餓了

• 位本美

  還有就是脂肪肝一般都是可逆的，也就是說你調(diào)整一下飲食，增加一些運(yùn)動(dòng)在減肥的同時(shí)，脂肪肝會慢慢消失

• ask_4vqF7M

  嗯嗯 其他沒有問題了

• ask_4vqF7M

  謝謝醫(yī)生

• 位本美

  好的，后如果遇到什么其他營養(yǎng)方面的問題，可以隨時(shí)到平臺來找我，同時(shí)非常感謝你的信任，祝你早日減肥成功！

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