考前焦慮可以通過什么方式改變呢？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_3EVYBk

  最近考試，晚上老師失眠考試緊張，還粗心大意，特別焦躁感覺很恐懼，一害怕又復習不好下一門

• 宋玉梅

  你好！

• ask_3EVYBk

  你好

• 宋玉梅

  我是心理咨詢師宋玉梅醫(yī)師！

• ask_3EVYBk

  嗯嗯

• ask_3EVYBk

  醫(yī)生您還在嗎

• 宋玉梅

  你的情況我能理解，很多人都有考前焦慮，考慮你的情況稍微嚴重一點

• ask_3EVYBk

  我第一門考試就沒考好，今天考試又粗壯沒有看清題目

• ask_3EVYBk

  粗心

• 宋玉梅

  考前緊張是你擔心考試考不好，對自己的期望很高

• ask_3EVYBk

  我特別害怕考我們班倒數(shù)

• 宋玉梅

  其實考試結果和平時的學習有關系，考試是對平時學習情況的檢驗

• 宋玉梅

  只要考出真實水平就可以

• 宋玉梅

  我這樣說是讓你明白不要給自己太大壓力。放松心態(tài)，考出真實水平就好

• ask_3EVYBk

  但是我真的覺得我上課有認真聽啊，可是考下來還沒有那些上課睡覺的人考的好

• ask_3EVYBk

  我最近真的挺痛苦的

• ask_3EVYBk

  比高考的時候還痛苦

• 宋玉梅

  考試狀態(tài)也有關系

• 宋玉梅

  放松心態(tài)

• 宋玉梅

  緊張的時候可以深呼吸幾次

• ask_3EVYBk

  我有時候特別害怕老師對我有不好的看法，平時老師提問回答不上了我都會內(nèi)疚半天

• ask_3EVYBk

  感覺自己特別在意別人的看法

• ask_3EVYBk

  可能別人對我說句重話我也會胡思亂想

• 宋玉梅

  是你對自己要求太高了，這和你的性格有關系

• ask_3EVYBk

  但是我自己又打不到這個自己要求的高度

• ask_3EVYBk

  達

• 宋玉梅

  心理學上叫追求完美主義性格

• ask_3EVYBk

  這種性格可以改變嗎

• 宋玉梅

  事事要求完美，這是任何人都做不到的

• 宋玉梅

  當然可以改變

• 宋玉梅

  接納自己

• ask_3EVYBk

  那我應該怎么做呢

• 宋玉梅

  接納自己的優(yōu)點，也要接納自己的不足

• 宋玉梅

  允許自己犯錯誤

• ask_3EVYBk

  你在意他人對自己的看法也是因為這種性格嗎

• 宋玉梅

  不要追求完美，沒有人是完美的

• 宋玉梅

  是你不能接納自己，是的，和這種性格有關系

• ask_3EVYBk

  內(nèi)向性格？

• 宋玉梅

  推薦給你一本書看，叫接納不完美的自己

• 宋玉梅

  是追求完美主義性格

• 宋玉梅

  追求完美主義也叫失能性恐懼

• ask_3EVYBk

  害怕失去

• 宋玉梅

  不能放松自己

• ask_3EVYBk

  向我這種性格內(nèi)向的真的不討人喜歡嗎

• 宋玉梅

  放松心態(tài)，只要自己努力了，結果要順其自然

• ask_3EVYBk

  嗯嗯

• 宋玉梅

  不是的，不要擔心，內(nèi)向有內(nèi)向的好處

• ask_3EVYBk

  那您覺得原來對自己挺好的長輩，現(xiàn)在對自己特別客氣這是正?，F(xiàn)象嗎

• 宋玉梅

  沒有什么不正常的

• ask_3EVYBk

  嗯嗯

• 宋玉梅

  不要想那么多，有話說出來，不要憋在心里

• ask_3EVYBk

  我覺得自己沒有什么特別好的朋友，是因為自己沒有去聯(lián)系他們嗎

• ask_3EVYBk

  他們好像都有從小玩到大的朋友，我的朋友好像都是斷斷續(xù)續(xù)的

• 宋玉梅

  是的，主動聯(lián)系，敞開心扉

• ask_3EVYBk

  換個學校就不聯(lián)系了

• 宋玉梅

  我小時候也是你這樣

• ask_3EVYBk

  其實感覺自己還挺痛苦的

• 宋玉梅

  能和朋友交心，可能長久一些

• ask_3EVYBk

  每天瞎想的也多，過去的事情在不停的回想不停的難過

• 宋玉梅

  總是在想自己的錯誤和不足

• ask_3EVYBk

  嗯，應該主動一些

• 宋玉梅

  看不到自己的長處

• ask_3EVYBk

  是，感覺自己一無是處

• ask_3EVYBk

  感覺別人也發(fā)現(xiàn)不了你的優(yōu)點

• 宋玉梅

  不是的，是看不到自己的長處

• ask_3EVYBk

  我也不知道自己咋辦

• 宋玉梅

  接納自己

• 宋玉梅

  接納自己的長處，也接納自己的不足，我就是我

• ask_3EVYBk

  好的

• 宋玉梅

  推薦給你一本書看，叫接納不完美的自己

• ask_3EVYBk

  嗯嗯，我記住了

• ask_3EVYBk

  我沒有什么別的問題了，謝謝您那么晚還在給我解答問題

• 宋玉梅

  祝你放松！考出真實水平就可以！

• 宋玉梅

  不用客氣，祝你開心好運！

• ask_3EVYBk

  嗯嗯

• 宋玉梅

  那我關閉了！睡個好覺！

• 宋玉梅

  再見！

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