, 最近太頻繁了，不想破戒很難受怎么辦，又快焦慮了
舟山市普陀區(qū)人民醫(yī)院 心理咨詢科
主治疾?。航箲]、抑郁、失眠、社恐、強迫、厭學、心因性陽痿早泄、婚姻家庭情感、職場減壓等。
ask_683726
, 最近太頻繁了，不想破戒很難受怎么辦，又快焦慮了
胡波娜
你好，我是快速問醫(yī)生的簽約醫(yī)生，請問有什么可以幫你
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我也不知道自己怎么這樣，好擔心自己要廢了。
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會不會讓人養(yǎng)一輩子
胡波娜
呼吸放松訓練有座嗎？
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有
胡波娜
運動有規(guī)律做嗎
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就今天有點小事跟家人爭執(zhí)了一下，就又感覺被打擊了
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做事就沒心氣，然后作業(yè)就拖延一直沒做
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還老想破戒，那次說連續(xù)三天后，隔了一天
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第二天第三又都破戒了
胡波娜
和家里人意見不合總是會讓我們特別沮喪，沒有心氣也是正常的
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然后昨天隔了一天
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今天心情一有點波動不知道怎么就又這樣了
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我是感覺自己快控制不住了，快破戒了
胡波娜
在破戒的這幾天運動有規(guī)律嗎？
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就趕緊問醫(yī)生
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沒有，每次破戒后都擔心疲勞，就沒再運動
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就做了做冥想和呼吸
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我剛才本來調節(jié)靜下來了，但是還是感覺不舒服，壓抑情緒那種不舒服。
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然后剛有點失去理智要破戒我就來咨詢您了
胡波娜
你要規(guī)律的運動，年輕人不要說手淫，就算做愛了，第二天從生理機能來說，恢復也差不多了
ask_683726
就是心理特別不開心
ask_683726
不知道為什么很多簡單的事自己靜不下來做
胡波娜
你應該要規(guī)律的運動起來，這樣可以消耗荷爾蒙，也可以調整心情
ask_683726
一直拖延
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嗯，今天出門買東西好了點
胡波娜
運動與心情也有關，不單獨是生理上的功能
ask_683726
回來就又開始了
ask_683726
就很擔心自己老是活在這個自閉的圈里
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什么時候才能好好的發(fā)展
ask_683726
都這么大了，但是有時候又不理解身體傳達的信號。
胡波娜
白天的時候盡量中等強度的運動，晚上做冥想和呼吸放松
ask_683726
不明白自己為什么不舒服
ask_683726
嗯，好。
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就本來今天挺有干勁，起的也早
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也沒想這些
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跟家人生氣后整個人就感覺蔫兒了
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提不起勁做事
胡波娜
和親人意見不合是容易讓我們沮喪的
ask_683726
自己腦子里說服自己也不管用
ask_683726
不是，我本來自己信心就不足
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然后因為一件事，我哥就開始罵我，就感覺自尊心又被打擊了。
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一懷疑自己就又蔫了
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就是自己這么敏感很苦惱
胡波娜
越是親近的人，相互之間越不講究溝通的方法，你哥哥就是犯了這個毛病
ask_683726
不想這么敏感但是也不管用
ask_683726
也不想跟他說這些
ask_683726
不想拿自己這些脆弱說出來讓人家更瞧不起了
ask_683726
他這人很驕傲，不聽別人意見。我好好的跟他說了點意見
ask_683726
就被他數落了，就又覺得自己很傻沒用
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心情一天都不太好
胡波娜
可能在他心理，你還是個小孩子
ask_683726
對
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老覺得啥都要聽他的
ask_683726
老給我安排
ask_683726
不是，他就是那種人
ask_683726
對誰都這樣
胡波娜
您好，您填寫的患者信息有誤，請修改信息 >
ask_683726
我現在煩惱的是自己太敏感，一點小事就老那么大影響。
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理智告訴自己不計較也沒什么用，有時候自己也覺得沒什么大不了的，但是就是那個受打擊的感覺一直很強烈
胡波娜
不好意思，剛剛那個是按到了
ask_683726
我覺得自己還是這幾年太閑了
ask_683726
我是不是拼命地忙就好了
ask_683726
這都是閑出來毛病
胡波娜
敏感，一點小事就很大影響，主要還是焦慮癥本身的癥狀
ask_683726
這病是不是太閑才得的
ask_683726
有時候都不想讀書了，覺得還不如每天去干體力活，是不是還好點。
ask_683726
雖然以后前途沒那么好
ask_683726
現在一通發(fā)泄腦子就理智些了，沒剛才那么焦躁悲觀了
胡波娜
嗯嗯，有情緒的時候發(fā)泄就好了，說話也是一種發(fā)泄
ask_683726
平時也不知道怎么發(fā)泄情緒
ask_683726
有時候不舒服時候一點也不想運動
胡波娜
下次可以給我發(fā)語音，因為往往說話比打字更能夠直接的發(fā)泄
ask_683726
每次就狀態(tài)好的時候更愿意動起來
ask_683726
心情不好時候都不愛動
ask_683726
剛才沒說完之前憋著不破戒就很難受
ask_683726
現在說完了不破戒也沒什么感覺了
ask_683726
就特別奇怪
胡波娜
說話也是一種發(fā)泄的方式
ask_683726
您隨便和我說點什么吧，現在不想破戒了，但感覺頭有點懵空白，擔心會驚恐發(fā)作
胡波娜
同學里面有比較要好的嗎
胡波娜
我說的是德國
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有
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比較好的同學也知道我有焦慮的問題，我和他們說過
ask_683726
其實平時別人也看不出我有什么
ask_683726
我跟大家大部分都嘻嘻哈哈的，也就不舒服時候和醫(yī)生或者家人才會說
ask_683726
反正焦慮睡不著，只能起來看會兒論文了現在
胡波娜
其實可以去晨跑
ask_683726
剛半夜一點
胡波娜
就從今天開始運動
胡波娜
哦哦，不好意思
ask_683726
有沒什么比較適合家里運動的
胡波娜
如果國內8點多，你那里是幾點鐘
ask_683726
這邊疫情好多了，但是不是特別好
ask_683726
所以我出門次數不是太多
ask_683726
但是關家里焦慮就容易加重
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時差比國內慢6小時
胡波娜
我昨晚8點多想回訪你的，又不知道時差，擔心你在睡覺
ask_683726
不會，就是咱們時間減6
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20-6就是14，我得下午兩點
胡波娜
下午兩三點你方便的嗎？下次可以回訪
ask_683726
一般都是可以的
ask_683726
回訪是什么
ask_683726
哦，好的，那大概明白了。
胡波娜
我以前不是也打給你過了嗎？
ask_683726
對，那次也不知道干什么
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不過我在國外
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電話費很貴吧打過來
胡波娜
不知道，因為是通過平臺的，如果電話費很貴，我們可以文字回訪
ask_683726
嗯，那我把這個通知打開
ask_683726
不然有時候看不到
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感覺這病就是緊張調節(jié)失調了
ask_683726
比常人容易緊張
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一緊張就會開始難受
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放松下來各方面就又恢復正常
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之前有個醫(yī)生說我別太在意，我這還算焦慮情緒，還沒那么嚴重。
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別老說焦慮癥
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和您說的差不多，說每個人都會焦慮
胡波娜
是的，我們每個人都會有焦慮。而且在人的一生當中，這種焦慮的情緒基本上不會斷絕。只不過不同的時期焦慮的。內容不一樣而已。
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那這焦慮情緒為什么會轉化到軀體癥狀了
胡波娜
身體跟心理本來就是互為因果的。
胡波娜
很積極的運動運動，它不僅能夠強身健體，而且能夠調節(jié)情緒。
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為什么一般人不會呢
ask_683726
就有時候我不知道自己為什么不舒服
胡波娜
人也會，只不過沒有這么明顯，或者沒有這么長時間。
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但是比如事后和醫(yī)生聊了分析明白了
ask_683726
它就自己好了
胡波娜
有一句話嗎，叫做著急上火，那其實著急就是這種焦慮的情緒效果就表現為軀體上這種 Tom.
ask_683726
嗯，也對。
ask_683726
其實如果正常生氣那種感覺自己也能理解
ask_683726
就是這種有時候憋著心事的不舒服，自己就不太明白為什么。還老往身體找原因
ask_683726
按理說人應該是能察覺到自己情緒的。我為什么察覺不到
胡波娜
可能是因為以前你的情緒不能很好的表達，或者說你的情緒表達出來的時候，沒有人能夠正是沒有人給你及時的反饋。也有一種可能呢，就是你長期壓抑自己的情緒，然后時間長了以后，這種情緒就壓抑到自己也無法察覺了。
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感覺像第二種
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比如欲望，我當時就使勁壓使勁壓
ask_683726
剛開始還能知道自己是欲望導致的身體不適
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欲望壓著
ask_683726
后來時間久了壓下去了，就感覺不到那個欲望了，但是身體會一直不舒服。
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然后漸漸就成一種習慣了，起了欲望我就給它壓下去。壓下去又會整個人焦躁不安，渾身肌肉疼緊張，頭不舒服，失眠等等
胡波娜
下次可以試試轉移注意力，我上次已經說過方法的。
ask_683726
但是因為那個感覺壓下去了，我要是強迫自己再去找那個欲望
ask_683726
就容易更加焦慮難受
ask_683726
嗯，有時候比如和同學一起玩，出去外面別待在家里會有用
胡波娜
所以有的時候轉移注意力還是有用的。
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嗯，但是不是每次都管用
ask_683726
大部分時間就又自己心里較勁了
ask_683726
一談這事頭就又開始發(fā)緊，眼睛要不能聚焦的感覺
胡波娜
我記得我們最開始的時候談到過有一個順其自然。
ask_683726
心里一去想這糾結的事
ask_683726
嗯，但是它頻率太高我就害怕了
胡波娜
那我們現在先不談這件事，你再做一次呼吸放松訓練，然后再去睡一覺吧，現在才是半夜了。
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前天好像，我就覺得頻率太高害怕糾結要驚恐發(fā)作
胡波娜
你不用每次都轉移注意力，也不用每次都壓著他，偶爾一兩次順其自然，偶爾一兩次轉移下注意力這樣他的來
ask_683726
然后沒忍住破戒了，但是破戒后反而就不驚恐了
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雖然有點焦慮，但是身上好多不舒服就沒了
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好，我就還是好好調節(jié)生活和情緒
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每次還是因為情緒波動容易想起這事
胡波娜
其實。你也可以想方設法去認識一下，在德國的留學生。哪怕不談戀愛，多個朋友也可以豐富一下生活，大家一起出去玩一玩啊。聚聚會呀。生活豐富了就不會那么容易焦慮了。
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嗯，主要是我慫嘛
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就是疫情不愛出門
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活動就更少了，確實每次多和大家一起玩時候焦慮的很少
胡波娜
下次其實如果別人有邀請你的時候，可以嘗試著出去一下。
胡波娜
我們這邊是已經要上班了，你要不要再睡一覺？
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我在寫論文
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還是得等放松點再睡
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您就先把對話開著吧
胡波娜
好的，那你先寫論文吧。等你有時間的時候，記錄一下自己的10個優(yōu)點。下次來的時候。來給我看一下。
ask_683726
好，這個還真挺難的
胡波娜
我知道，我會在我睡覺之前把電話關閉，在這個之前我都會開著的。
胡波娜
你慢慢想，一定要湊足10個哦。
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嗯，不知道自己等下還會不會不舒服。謝謝您，一直很耐心引導
胡波娜
那你先寫論文吧。
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好的
胡波娜
好了，先再見這條信息不用回。晚上睡覺之前我關閉談話的時候我會再來跟你打招呼
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睡醒后又破戒了，而且出來的感覺透明像前列腺液都不是白色的了，感覺自己太頻繁了
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最近這么過分怎么辦
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今天就一次
胡波娜
所以不頻繁
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上次是兩天前
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但是前幾天頻繁
胡波娜
不要對自己預先就設置了一個不正?；蛘咛l繁的焦慮
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好，不想了，就是昨天壓抑的后果
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接著干好自己的事
胡波娜
嗯嗯
胡波娜
早上有沒有去運動過？剛剛跟你說過運動的好處。
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昨晚很晚才睡著
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剛醒沒多久
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好
胡波娜
還有年輕人，如果一天只睡5~6個小時也是正常的。我們平常所說的7~8個小時是指大部分的情況下，但是如果自己覺得并沒有什么，不到6個小時其實也可以的
胡波娜
而且在心理學上也有一個實驗，就是說當你睡眠不足的時候，你反而可以用運動來彌補睡眠不足對身體的傷害
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嗯，前兩天就是睡5-6個小時就醒了
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最近回來德國
胡波娜
年輕人五六個小時也是可以的，不用太緊張。
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因為國內我本來睡得就晚
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回來生物鐘反而健康了
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不焦慮時候晚上十二點就困了
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早上最晚九點多也會醒
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昨天就是緊張又睡得晚了點
胡波娜
偶爾一兩次睡得晚也沒有什么大的問題。
ask_683726
嗯，就好好保持，別再把生物鐘給弄晚了
胡波娜
嗯嗯
胡波娜
德國的時間已經下午了對吧？那我們今天的談話就到這里吧
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