睡眠質(zhì)量很差要怎么改善？

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• ask_FlqJZ8

  睡眠質(zhì)量很差，不管幾點睡覺，都是一個半小時后到2個小時后自動醒來，半個小時到一個小時的清醒時間。然后才能繼續(xù)睡著，中間可能還會起來一次，但是基本很快入睡然后七八點起來

• 路凱

  您好，出現(xiàn)這樣的情況大約多久了？

• ask_FlqJZ8

  蠻久的了

• ask_FlqJZ8

  有的時候有去針灸的話 晚上就會好很多

• ask_FlqJZ8

  最近有去找中醫(yī)開藥 不過一點效果都沒有

• ask_FlqJZ8

  之前 也咨詢過你們快速問醫(yī)生 要按要求做了 貌似都沒什么效果

• 路凱

  你大約的每天晚上幾點開始上床睡覺？

• ask_FlqJZ8

  正常10點過后躺床上 會看下手機到11點到12點這樣睡覺

• ask_FlqJZ8

  我一個人在外面上班 之前都沒有睡眠的問題 但是我自己家里離我不遠 我有在家里的話 家里愛人小孩陪著睡覺的話 這個情況就沒有 中間會起來上廁所 但是很快就會入睡

• ask_FlqJZ8

  我感覺我一個人睡覺有點緊張 害怕 之前都不會 都沒有

• 路凱

  恩。這樣的到第二天醒來之后有沒有頭昏頭沉的情況？

• ask_FlqJZ8

  那倒沒有 精神都還挺好的 就是感覺天天半夜睡不著 很精神 心里比較煩躁

• ask_FlqJZ8

  還有一個就是 不知道是不是自己心里緊張的 最近左胸口 心臟附近 感覺有點悶 和幾秒的痛

• 路凱

  那如果這樣看的話，睡眠的總時間應該還是夠的，可能就是存在了一個睡眠時間比較短，容易醒的一個情況

• ask_FlqJZ8

  正常最遲12點多一點睡覺 不算中間起來的時間 第二天會到7點多到8點多這樣起來

• 路凱

  你的這一個心前區(qū)的不舒服是活動的時候出現(xiàn)，還是在安靜的時候出現(xiàn)？

• ask_FlqJZ8

  活動的時候

• ask_FlqJZ8

  但是在自己家里就不會 沒有緊張感

• 路凱

  恩，平時的工作節(jié)奏緊張嗎？

• ask_FlqJZ8

  不會緊張 因為自己給自己做事情 沒有很緊張的情況 不過因為是做生意 難免會生氣

• 路凱

  您好，您的癥狀的確實很明顯，分析的原因還是有心理的因素引起的。

• 路凱

  考慮的睡眠的差的應該跟環(huán)境改變，自身的心理因素引起。另外的心前區(qū)的不舒服的應該是植物神經(jīng)功能問題，并不是什么心臟病的表現(xiàn)。

• ask_FlqJZ8

  我就怕心前區(qū)的那個地方

• ask_FlqJZ8

  其實也不經(jīng)常有

• ask_FlqJZ8

  環(huán)境的話 我這幾年一直都是這樣 來回住的 沒有固定住在一個地方 但是2個月前都不會有會這樣 半夜起來上廁所是一直都有的 但是上了之后馬上就睡著了 最多幾分鐘就睡著了 而不是現(xiàn)在半個小時或則一個小時的

• ask_FlqJZ8

  那請問我這樣的情況怎么說呢

• 路凱

  這樣的睡眠的情況應該就是心理因素的，叫神經(jīng)功能紊亂。

• 路凱

  心前區(qū)的情況只是一個植物神經(jīng)功能的問題，不是什么大問題。

• ask_FlqJZ8

  這樣情況已經(jīng)2個月了 當然中間并非每個晚上都是這樣的 只要我在自己家里 就不會有

• ask_FlqJZ8

  我需要怎么恢復 之前你們醫(yī)生有推薦說 天腦補心丸 貌似都沒什么用 中藥不知道是不是醫(yī)生技術(shù)不好的原因 一點效果都沒 所以請問下我這個情況 需要怎么治療

• 路凱

  其實最主要的還是心理因素，環(huán)境改變引起的，其實根本的還是從改善睡眠環(huán)境著手。

• 路凱

  藥物的只是調(diào)理，你的情況的根源還在于自身沒有獨身處于環(huán)境中心理的適應。

• ask_FlqJZ8

  心理因素怎么改變 看心理醫(yī)生么 但是我睡覺的時候也沒想什么事情啊

• ask_FlqJZ8

  可能多少也有一點 一個人睡覺前感覺有點緊張

• ask_FlqJZ8

  那我之前幾年都是自己一個人的吧

• 路凱

  人的心境的隨著環(huán)境的是可以改變的。心理有依靠的時候有改變的時候容易出現(xiàn)這樣的情況。

• ask_FlqJZ8

  那我需要怎么做 不用吃藥么

• ask_FlqJZ8

  心理怎么更改

• 路凱

  恩，可以給你個調(diào)理神經(jīng)功能的方法，你照著做看看。但是環(huán)境的因素的你還是需要自我適應。

• 路凱

  調(diào)理神經(jīng)功能的 心神寧片，每日三次，每次四粒，吃一個月。

• ask_FlqJZ8

  我覺得我出現(xiàn)這個情況 估計就是今年3月份的一天 因為寒假的時候作息極度不正常 所以出現(xiàn)了一次心悸 當然我也不知道是不是心悸 就是睡著了 又突然嚇醒了 然后又睡著又起來 從那個時候 我就有點害怕睡覺 但是在發(fā)生這個事情的前半個月 在自己家里也有一次心悸 但是現(xiàn)在回家這種感覺就不會有呢

• 路凱

  第一，每天規(guī)律作息，從十一點就需要上床睡覺。每天拿出半小時的時間鍛煉，慢跑一千米。第二，每天減少用手機和電腦，這樣能減輕頸部和顱腦的神經(jīng)緊張。第三，口服藥物。

• ask_FlqJZ8

  就這三點是么

• 路凱

  所以由于在家沒有出現(xiàn)過不舒服的，還是考慮植物神經(jīng)功能的問題，跟心絞痛的不一樣。

• 路凱

  恩，這三點就可以的。其他的沒有什么特殊的。

• ask_FlqJZ8

  我這個情況不特殊么

• 路凱

  另外的總體的看你的睡眠應該是易醒，但是第二天沒有疲憊說明身體的精力的恢復的可以。不用過度的鎮(zhèn)靜和促睡眠藥物。

• ask_FlqJZ8

  我剛說的那個情況 跟我這個有沒有關(guān)聯(lián) 因為這個地方 我今年已經(jīng)是住了第四年了 都是一個人住 前面3年半都沒有這個情況 就最近2個月才有這樣的

• ask_FlqJZ8

  對 易醒

• 路凱

  不特殊，很常見的。

• ask_FlqJZ8

  從小睡眠很淺

• ask_FlqJZ8

  但是沒有這2個月這么夸張

• ask_FlqJZ8

  前天中午睡覺 我朋友手機有個小聲音 我都立馬起來了

• ask_FlqJZ8

  易醒 我需要怎么處理

• 路凱

  這樣的慢慢的應該是可以恢復到原來的狀態(tài)的，不用擔心。

• 路凱

  先按我說的方法和藥物調(diào)理看看。

• 路凱

  易醒的我開的心神寧有調(diào)理神經(jīng)功能的作用。

• ask_FlqJZ8

  我就怕時間太長 如果只是說睡眠困不困的話 倒還好 就是心理上有點 受不了 半夜的時候

• ask_FlqJZ8

  心神寧跟之前的補心丸或則補腦的有差別不

• 路凱

  這個藥物我們在醫(yī)院也常用，效果可以。你用的藥物醫(yī)生的都不用。

• 路凱

  另外的如果你實在是想快速改善的話可以用點 快速促睡眠的新型藥物，特點是起效快，改善易醒。沒有像咱們原來的老藥物依賴性。

• ask_FlqJZ8

  我用的藥物 就是我說的補腦 或則 補心 那2個嗎 你們現(xiàn)在都不用了嗎 ？

• ask_FlqJZ8

  快速促睡眠的藥物是什么 有依賴性嗎

• ask_FlqJZ8

  就是你說的那個藥嗎

• 路凱

  不是，通常我們用的叫 佐匹克隆片，睡前半小時用。對易醒的有效果。也沒有那么大的依賴性。缺點是有的藥店不好買，需要醫(yī)院去買。

• ask_FlqJZ8

  額 要去醫(yī)院去買 那還要去找醫(yī)生開啊

• ask_FlqJZ8

  這個為什么不好買呢

• 路凱

  因為改善睡眠的藥物，一直屬于鎮(zhèn)靜藥物，需要醫(yī)生當面開的。

• ask_FlqJZ8

  那就是易醒吃你這個說的藥 更改睡眠的吃心神寧么

• ask_FlqJZ8

  那我自己去藥店買的話 對身體有傷害嗎

• ask_FlqJZ8

  不然控制這么嚴

• ask_FlqJZ8

  心神寧 好買嗎

• 路凱

  心神寧應該沒有問題，多問問幾個藥店。

• 路凱

  這個是調(diào)理神經(jīng)功能的。

• ask_FlqJZ8

  這個吃下 是改善睡眠的不

• 路凱

  對，調(diào)理神經(jīng)功能也有效果。起效可能慢點。但是對神經(jīng)功能調(diào)理是可以的。

• ask_FlqJZ8

  多久會有效果呢

• ask_FlqJZ8

  那就是我只要吃心神寧就好了是嗎 那個佐匹克隆片可吃可不吃 ？

• 路凱

  佐匹克隆起效快，可以去醫(yī)院開點，改善睡眠快。心神寧是必須吃的，因為調(diào)理神經(jīng)功能的。

• ask_FlqJZ8

  佐匹克隆片我看了下資料 怕有點依賴性后面 心神寧我明天去買下吃下

• ask_FlqJZ8

  有沒有什么禁忌的 吃這個藥

• ask_FlqJZ8

  我血壓有點高 能吃的嗎

• ask_FlqJZ8

  要吃的話 怎么吃呢 按說明書么

• 路凱

  血壓不受影響的。

• ask_FlqJZ8

  現(xiàn)在有個情況就是 我差不多這個點 就是8 9點的時候會比較困

• 路凱

  心神寧片，每日三次，每次四粒就可以了。

• ask_FlqJZ8

  但是不敢睡 怕睡了 晚上又睡不著了

• ask_FlqJZ8

  這樣情況 你覺得我需要睡不

• 路凱

  八九點盡量的不要睡，出門走走。到十點十一點左右再睡。

• ask_FlqJZ8

  好的

• ask_FlqJZ8

  那我就是多運動下 一天運動半個小時到1個小時

• ask_FlqJZ8

  慢跑快走

• ask_FlqJZ8

  休息時間規(guī)律

• 路凱

  白天中午的盡量不要睡?；蛘咚胄r就可以。

• ask_FlqJZ8

  然后吃心神寧

• 路凱

  對。

• ask_FlqJZ8

  我基本都是半個小時這樣

• ask_FlqJZ8

  如果睡得多 頭痛 越睡越困

• ask_FlqJZ8

  我這種類型的是中午盡量不要睡是嗎

• ask_FlqJZ8

  晚上很容易口渴 口干 鼻子也很干 這個跟我這個有關(guān)系不

• 路凱

  可以中午的就控制到半小時。

• 路凱

  晚上打呼嚕嗎？

• ask_FlqJZ8

  好的

• 路凱

  體重指數(shù)大嗎？多高多重。

• ask_FlqJZ8

  以前打的比較大聲 這幾個月有減肥下 還是會打呼嚕 但是小聲了很多

• ask_FlqJZ8

  138 167高

• 路凱

  口渴的干的可能跟打呼嚕，用嘴呼吸進氣，口腔會干燥。

• 路凱

  多喝水吧。這個沒有特殊的辦法。

• ask_FlqJZ8

  好的 晚上多喝水 晚上就會多起

• ask_FlqJZ8

  還有什么其他的建議嗎

• 路凱

  沒有了。

• ask_FlqJZ8

  好的 謝謝 我先吃藥 有效果的再聯(lián)系你

• 路凱

  你只要認識到自身的身體沒有問題就行了。放松調(diào)理。

• ask_FlqJZ8

  好的 不嚴重就好了 沒事的時候還好 有事的時候就想太多

• 路凱

  恩，調(diào)理神經(jīng)功能看看吧。

• ask_FlqJZ8

  好的 謝謝你

• 路凱

  不客氣的。

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