只想吃重口味的東西怎么辦？

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• ask_nhZV1Y

  醫(yī)生，我胖，控制不住食欲，而且只想吃重口味的東西

• 劉淑艷

  您好

• ask_nhZV1Y

  減肥怎么都減不下來，

• 劉淑艷

  請問您身高體重都是多少呢？

• ask_nhZV1Y

  太愛吃了，一餓，只要不吃，什么都干不了，我只有152，體重有108斤

• ask_nhZV1Y

  不是特別胖那種，本來矮，只有自己知道，全是肉

• ask_nhZV1Y

  我都還沒結(jié)婚，這要等結(jié)婚生完孩子，估計更胖了

• ask_nhZV1Y

  我身邊的朋友都80多，90斤左右

• 劉淑艷

  根據(jù)你身高和體重，目前體質(zhì)指數(shù)是23.4. 正常的體質(zhì)指數(shù)是18.5~23.9。 體質(zhì)指數(shù)大于等于24的時候?qū)儆诔亍? 所以目前你的體重還是在正常范圍內(nèi)，沒有超重。 我你的標(biāo)準(zhǔn)體重是100斤。

• ask_nhZV1Y

  我現(xiàn)在太難看了呀，

• 劉淑艷

  請問你特別能吃嗎？特別容易餓嗎？

• ask_nhZV1Y

  不屬于特別能吃，但是吃得不少，

• ask_nhZV1Y

  我又愛吃油膩的東西

• 劉淑艷

  那你能介紹一下你今天的飲食情況嗎？我看看您指飲食情況如何？

• ask_nhZV1Y

  我自己叫外賣兩個菜一個飯，可以吃完

• 劉淑艷

  每天都叫外賣吃嗎？可以自己做嗎？

• ask_nhZV1Y

  我今天吃了炒飯，還有燕麥，現(xiàn)在很餓，我剛叫了外賣，一個夫妻肺片，一個土豆排骨

• ask_nhZV1Y

  也自己做過，還是胖

• ask_nhZV1Y

  我就放棄了，我自己做的，就是炒菜心，或者土豆，南瓜，番茄雞蛋湯這樣

• 劉淑艷

  嗯嗯

• ask_nhZV1Y

  小腿越來越粗

• 劉淑艷

  你的飲食上三餐不是很規(guī)律嗎？ 怎么這個時間還要吃東西??？

• ask_nhZV1Y

  我跑步跑了三四個月，長了5斤，

• ask_nhZV1Y

  我有時候早餐，吃完，然后午飯，然后晚飯，我今天晚飯吃的少，現(xiàn)在餓

• ask_nhZV1Y

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• 劉淑艷

  嗯嗯，你主要原因是你膳食攝入的能量高于你身體消耗的熱量了，所以你沒有減重成功。

• 劉淑艷

  這樣吧，我給你具體解答一下每天應(yīng)該如何安排飲食，應(yīng)該選擇哪類食物來吃，飽腹感更強還能保證身體營養(yǎng)的需要，哪些食物是堅決不能吃的好嗎？

• ask_nhZV1Y

  我下午吃的炒飯，一盒吃了一半，還泡了一杯燕麥，現(xiàn)在好餓

• ask_nhZV1Y

  好

• ask_nhZV1Y

  我感覺不管怎么樣我都會胖，只有使勁餓才會瘦，可是太難受了，

• ask_nhZV1Y

  別人怎么吃都不胖，不知道為什么

• 劉淑艷

  你越是這樣飲食，那你是越容易發(fā)胖的。 每個人的體質(zhì)是不完全一樣的，所以我們個體之間是不能對比的。

• ask_nhZV1Y

  從來都沒有隨心所欲吃過飯，好氣哦，不知道有沒有啥藥可以調(diào)理調(diào)理

• 劉淑艷

  晚上吃完還感覺很餓，這一會兒又叫我吃的。 我擔(dān)心，如果有時間的話，我建議你檢查一下甲狀腺，需要排除一下甲狀腺疾病。

• ask_nhZV1Y

  這個會導(dǎo)致很餓嗎

• 劉淑艷

  抑制食欲的藥現(xiàn)在沒有更好選擇。 現(xiàn)在有一種抑制脂肪吸收的藥物，叫奧利是他。主要是一直膳食中脂肪的吸收。這樣才能有效的控制能量攝入來幫助減肥。

• 劉淑艷

  如果你今晚上吃的太少，那現(xiàn)在餓也有這樣可能。

• 劉淑艷

  我現(xiàn)在還是幫助你一下，怎么安排飲食，你堅持一段時間看看是否可以，如果不可以你還是很餓，那你就需要檢查一下。

• ask_nhZV1Y

  好

• 劉淑艷

  減肥的飲食建議： 減肥、保持健康體重。 首先保證身體營養(yǎng)需要，盡量食物多樣，避免營養(yǎng)素缺乏或者過量，導(dǎo)致疾病。 建議每 天一定要攝入以下食物： 1、谷薯類，這類食物能量高。吃少量一些可以滿足身體需要即可，所以沒必要吃太多。 所以建議這類主食米面食物，要在原來的基礎(chǔ)上減少一半。 而且還建議把白米飯和白面饅頭換成雜糧飯回執(zhí)雜豆飯或者換成薯類做主食。 2、蔬菜水果類，蔬菜能量低營養(yǎng)價值高，維生素礦物質(zhì)膳食纖維豐富。所以建議適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c。這樣飽腹感更強，又保證了維生素礦物質(zhì)的攝入。 水果，相對于蔬菜來講，他能量偏高一些，但是相對于主食來說，他能量還是很低的，所以建議適當(dāng)吃。建議每天吃150克到200克左右。 3、魚禽蛋畜肉類，是提供優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。減肥的話，一定要保證充足的蛋白。 所以建議魚蝦瘦肉禽肉，加一起每天150顆左右。 每天保證一個雞蛋。可以滿足身體需要了。

• ask_nhZV1Y

  好的，

• 劉淑艷

  4、乳類乳制品，建議每天喝脫脂牛奶250ml左右。 提供優(yōu)質(zhì)蛋白，而且補鈣效果更好。 5、大豆制品及堅果類。 建議選擇豆?jié){，每天一大杯，約200-300ml。 建議以上類別每天每類都要適量的吃一些，這樣會避免營養(yǎng)素缺乏或者過量導(dǎo)致疾病。

• ask_nhZV1Y

  記下了，還有嗎醫(yī)生

• 劉淑艷

  另外，建議三餐一定要規(guī)律進食。 如果有條件，可以在兩餐之間加餐。 兩餐之間的加餐就是從早餐午餐晚餐中拿出來一部分來作為加餐的。 這樣做到少食多餐，避免胃被撐大。 因為如果胃被撐大，就容易添不飽肚子，容易攝入更多的能量，所以不利于減肥。

• 劉淑艷

  還有減肥堅決不能吃的食物： 一定要忌油膩油炸食品， 避免甜食、糕點、巧克力、糖果、蜜餞、蛋糕、曲奇餅干， 少食不吃含有奶油和人造黃油的點心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸飲料和含糖果汁， 避免酒精飲料等高能量食物攝入。

• 劉淑艷

  那除了飲食方面還有運動，兩者是缺一不可的，下面幫你說一下，如何安排運動更有利于健康有效的減肥。好吧？

• ask_nhZV1Y

  嗯嗯

• 劉淑艷

  減肥，除了膳食控制，還有運動。 那么運動方面： 中等強度的有氧運動減脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等。 如果快走慢跑，建議至少連續(xù)運動40分鐘以上保持體重，連續(xù)60分鐘減肥效果明顯。 如果每天保證連續(xù)快走慢跑60-90分鐘以上，平均月減重約4-5斤沒有問題的。 如果希望減肥快一些，可以每天運動120分鐘以上，減肥效果會更好的。 隔一天一次抗阻力運動20分鐘以上，適當(dāng)增加瘦體重，提高基礎(chǔ)代謝和提高身體免疫力。 在平時的時候注意，如果能夠步行的，盡量步行，不能步行的可以騎自行車。 盡量少乘車或者開車。

• ask_nhZV1Y

  一下子運動太久我堅持不了，90分鐘可以分成三次嗎

• ask_nhZV1Y

  早中晚，或者早晚那種

• 劉淑艷

  90分鐘也可以分三次?？梢詢纱巍? 如早晨30-40分鐘。中午20分鐘。晚上40分鐘。全天總能量達(dá)到90分鐘以上就行。

• ask_nhZV1Y

  如果瘦下來是不是要一直堅持，不然會反彈嗎

• 劉淑艷

  如果瘦下來保持體重的時候，每天30分鐘的運動就可以了，不用做過多的運動。

• 劉淑艷

  飲食上注意不吃過于油膩的，油炸油煎的食物，那些堅決不能吃的食物要避開。 主食盡量少吃就行。

• ask_nhZV1Y

  好吧，我試一下，謝謝醫(yī)生了

• 劉淑艷

  不客氣

• ask_nhZV1Y

  好的

• 劉淑艷

  嗯嗯，加油

• ask_nhZV1Y

  好，謝謝醫(yī)生，醫(yī)生再見

• 劉淑艷

  晚安，再見

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