注意力不集中有什么好辦法嗎？

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• ask_322860

  我上班有的時(shí)候注意力不集中（或空白的時(shí)候）有的時(shí)候我能調(diào)整好，馬上就進(jìn)入狀態(tài)，有的時(shí)候調(diào)整不過來（或得幾分鐘十幾分鐘），這個(gè)時(shí)候我該怎么辦呢？您有沒有好的辦法

• 王自湘

  你好，其實(shí)這個(gè)也是正常表現(xiàn)，我們都有的，首先直認(rèn)識到注意力不集中是一種信號，它告訴你：“大腦太累了，壓力太大了，需要休息調(diào)整了?！?p>

• 王自湘

  你應(yīng)將理想與現(xiàn)實(shí)、希望與可能分清。比如，希望自己能總有精力，永無疲勞，能持續(xù)工作，但實(shí)際上自己的工作已經(jīng)是超負(fù)荷了，這時(shí)應(yīng)該休息了。不要為腦力下降而焦慮，必要時(shí)也需降低自己的奮斗目標(biāo)，要量力而行，要把目標(biāo)確定在自己能充分發(fā)揮潛能，而又不導(dǎo)致精神崩潰的限度。將目標(biāo)降低，輕裝前進(jìn)，能收到出人意料的好結(jié)果。

• ask_322860

  就是啊，我在上班也不能就在那里發(fā)呆吧 我該咋辦啊

• ask_322860

  您有好辦法嗎

• 王自湘

  你越抗拒它，越想去消除這種癥狀，那么就會(huì)越難消除，在這種情況之下，更不要試圖抵抗它，想把它趕走。相反，就如我們面對壞天氣一樣，隨它來去。然后，自己去找一些好的地方，或者好的方式呆著，保護(hù)自己免受傷害，免受挾持，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換注意力，去做一些能讓自己放松的事情。做一些比較消耗體力的、不太費(fèi)腦筋的、自己喜歡的、-收效很快的事情，

• 王自湘

  其實(shí)，只要我們在注意力不集中，大腦一片空白來的時(shí)候，不去對抗，選擇轉(zhuǎn)移關(guān)注點(diǎn)，離開，而不是陷入進(jìn)去，它就會(huì)像風(fēng)一樣，吹過來，不久就過去了。

• ask_322860

  我也知道不抗?fàn)?，在家的時(shí)候我可以出去，如跑步等等，可是在上班?。∥乙膊荒艹鋈ヅ軒?p>

• ask_322860

  步

• ask_322860

  或者逛街

• 王自湘

  這個(gè)是可以靈活變通的，就是十幾分鐘時(shí)間，可以做做平時(shí)不太費(fèi)腦的事情，或者上個(gè)衛(wèi)生間就解決了

• ask_322860

  有人告訴我爬樓梯

• 王自湘

  也可以的啊，根據(jù)你的工作情況來確定啊，這個(gè)沒有一定，可以喝杯茶，喝杯咖啡，等會(huì)再繼續(xù)工作就是了

• ask_322860

  因?yàn)槲倚律习嗟牡胤?，不太方便，不能老?dòng)，不太好

• 王自湘

  你可以閉目養(yǎng)神一下，然后畫面想象：回憶曾經(jīng)的美好體驗(yàn)，輕松、喜悅、自信……的回憶?；蛘呦胂笏{(lán)天、白云、海邊……等美好畫面。想象的如同真實(shí)發(fā)生，盡管內(nèi)容是想象出來的，但感覺是真實(shí)的。可能有點(diǎn)幫助

• ask_322860

  我就怕呆坐，想事再掉坑里，出不來

• ask_322860

  好的，

• 王自湘

  嗯

• 王自湘

  然后做做繃緊放松訓(xùn)練：依次用力的繃緊身體上的大塊肌肉，比如小腿、大腿、臀部、腰部、腹部、胸部、雙臂、肩部、頸部的肌肉，持續(xù)的繃緊，直到感覺繃不住了，然后松開、放松。

• ask_322860

  我按照這段做一下試一下

• 王自湘

  好的

• ask_322860

  謝謝您

• 王自湘

  不用謝

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