突然失眠這是啥原因？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_PZ1FhQ

  一直以來沾枕頭就睡著 從未失眠 前兩天半夜被吵醒后無法入眠 后面一天也睡不著 就特別害怕焦慮到現(xiàn)在已經(jīng)失眠了三天 晚上很困一到床上一點睡意都沒有 越想睡著越睡不著 特別難受心里

• 莊新華

  你好

• ask_PZ1FhQ

  醫(yī)生你好

• ask_PZ1FhQ

  我這是怎么了

• ask_PZ1FhQ

  我現(xiàn)在特別害怕

• ask_PZ1FhQ

  怕今晚也睡不著

• 莊新華

  你這只是偶發(fā)性失眠

• 莊新華

  無需擔(dān)心

• ask_PZ1FhQ

  以前從來沒有過這種情況

• ask_PZ1FhQ

  一直睡眠超級好

• 莊新華

  就是啊

• ask_PZ1FhQ

  主要是我自己現(xiàn)在太敏感

• 莊新華

  一直以來你睡眠都沒有問題。

• ask_PZ1FhQ

  一到晚上就睡不著了

• 莊新華

  今后也不會有問題。

• 莊新華

  只是偶然的暫時睡眠不好

• ask_PZ1FhQ

  根本放松不下來

• 莊新華

  你太緊張了。

• ask_PZ1FhQ

  越想睡越睡不著

• 莊新華

  你強求睡眠了。

• ask_PZ1FhQ

  現(xiàn)在緊張到連午覺都睡不著

• ask_PZ1FhQ

  嗯

• ask_PZ1FhQ

  因為我害怕

• 莊新華

  然而，睡眠不是強求的

• 莊新華

  不用怕

• ask_PZ1FhQ

  那我該怎么做

• 莊新華

  不需要害怕，你還怕啥呢？

• ask_PZ1FhQ

  會不會我一直緊張一直睡不著

• 莊新華

  什么都不用做

• ask_PZ1FhQ

  我怕一直這樣

• 莊新華

  你只要放松了自然就睡好。

• 莊新華

  不會一直這樣。

• ask_PZ1FhQ

  關(guān)鍵是我放松不下來

• ask_PZ1FhQ

  就想哭

• 莊新華

  一開始是偶然的被吵醒了才睡不著的，那是正常現(xiàn)象，誰被吵醒了接下來也是不容易睡的，本來就不是事，本來你就不當(dāng)事就可以的，只要不擔(dān)心、不糾結(jié)這個所謂問題，接下來再到晚上自然而然就會睡好了。

• 莊新華

  不用哭

• 莊新華

  本來就不是事

• ask_PZ1FhQ

  我昨天去運動了 中午也沒睡 想著晚上可以睡好 放松心情

• ask_PZ1FhQ

  可是晚上又睡不著 一晚上就睡三個小時

• 莊新華

  是你太緊張了，誤認(rèn)為是問題了，是你嚇唬自己了。才這樣的。

• ask_PZ1FhQ

  我知道的醫(yī)生 可是我要怎樣才能緩解這種緊張呢？

• 莊新華

  你不用關(guān)注睡眠。

• ask_PZ1FhQ

  我怕這種情況還會持續(xù)下去

• ask_PZ1FhQ

  我控制不了我自己

• 莊新華

  不用緊張兮兮的搞試驗，試驗所謂睡著了沒有，用不著這樣。

• 莊新華

  不要控制自己。

• 莊新華

  不要試圖控制睡眠。

• 莊新華

  試圖控制睡眠會適得其反。

• 莊新華

  過度關(guān)注睡眠會適得其反。

• ask_PZ1FhQ

  那我睡不著的時候應(yīng)該干嘛

• 莊新華

  強求睡眠會適得其反。

• 莊新華

  客運睡眠會適得其反。

• ask_PZ1FhQ

  怎樣緩解

• 莊新華

  刻意也睡眠會適得其反。

• ask_PZ1FhQ

  睡不著就會焦慮 就會心跳的特別特別快 感覺睡著了都能被心跳弄醒

• 莊新華

  不用緩解，什么都不用做，什么都不用擔(dān)心，就連關(guān)注也不需要，這就是最好的方法。

• ask_PZ1FhQ

  我睡不著我就去找各種睡眠的辦法

• ask_PZ1FhQ

  下助眠的軟件

• ask_PZ1FhQ

  根據(jù)她們的提醒去做

• ask_PZ1FhQ

  結(jié)果還是很清醒

• ask_PZ1FhQ

  很煩躁

• 莊新華

  首先你不用緊張兮兮的盯著觀察睡眠，觀察所謂睡著了沒有？你不用這樣做，其次，你不用想著一定就得睡著，你就不往這方面想就可以，就愛睡著還是睡不著你都不需要關(guān)注、不需要觀察、不需要試驗……什么都不需要，心里去掉了你那一套不必要的糾結(jié)，自然而然的接下來再到晚上就比較容易睡好了

• 莊新華

  你尋找所謂的方法，是緣木求魚。

• 莊新華

  你到樹上能逮到魚嗎？

• ask_PZ1FhQ

  那我睡不著就睡不著不用刻意去睡 玩手機干嘛都行？

• 莊新華

  你在尋找所謂方法的時候，就是暗地理把睡覺當(dāng)成是問題，當(dāng)成是需要糾結(jié)和扭轉(zhuǎn)的問題了，你內(nèi)心里就會有沖突和掙扎，心就不容易靜下來了，思想也就放松不下來了，還談何能夠自然的睡得好呢？然而，當(dāng)你去掉這一套之后，去掉這一套不必要的所謂所為什么之后，自然而然的良好的睡眠就會不期而遇了。

• ask_PZ1FhQ

  對 我就是把睡覺當(dāng)成問題了已經(jīng)

• 莊新華

  不用去想什么睡著了沒有。

• ask_PZ1FhQ

  把失眠 焦慮癥的標(biāo)簽貼在了自己的身上

• 莊新華

  只要讓心靜下來就可以。

• ask_PZ1FhQ

  我很難靜下來

• 莊新華

  愛睡著睡不著，你都不用關(guān)注，不用擔(dān)心，不用糾結(jié)

• ask_PZ1FhQ

  自己很難做到平靜

• ask_PZ1FhQ

  醫(yī)生幫幫我

• 莊新華

  睡不著的時候可以做做腹式呼吸放松調(diào)整，如果在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，你是可以披好衣服到外間慢慢的度步十來分鐘，然后重新上床入睡，多數(shù)就又能睡著了，就可以了

• 莊新華

  你無需要特殊幫助，你這個不是個事兒。

• ask_PZ1FhQ

  那我就是自己在嚇自己

• ask_PZ1FhQ

  如果我還是這樣緊張 自己沒辦法控制 還會持續(xù)這樣對嗎

• 莊新華

  你這只是偶發(fā)的失眠，每個人時間長了都會有這種正?，F(xiàn)象。

• 莊新華

  你誤認(rèn)為很可怕了。

• 莊新華

  其實根本不用管就行。

• ask_PZ1FhQ

  閉著眼睛一想東西就各種煩

• ask_PZ1FhQ

  想開心的事都會煩

• 莊新華

  你只要不管不理，不當(dāng)成事，自然就不是問題了

• 莊新華

  但是，如果你緊張兮兮的當(dāng)成問題，那可能就不是問題的也是問題了。

• ask_PZ1FhQ

  又不能讓自己平靜下來放松下來 也不能讓自己不想

• 莊新華

  閉上眼睛你什么都不需要刻意的想

• ask_PZ1FhQ

  我就怕這種情況發(fā)生

• ask_PZ1FhQ

  閉上眼睛心跳很快

• ask_PZ1FhQ

  心里就像堵著一塊東西樣的

• 莊新華

  晚上該睡覺的時候，只是讓心靜下來就可以，不用管睡著睡不著，愛睡著睡不著都沒有關(guān)系，你就繼續(xù)放松和靜心，接下來不知不覺的不知什么時候就睡著了。

• 莊新華

  你太緊張了心跳能不快嗎

• 莊新華

  心跳快，也是正常的，也不用管，也不是什么疾病。

• ask_PZ1FhQ

  睡不著可以玩手機嗎

• ask_PZ1FhQ

  看電視嗎

• 莊新華

  睡不著不要玩手機。

• 莊新華

  因為玩手機會讓人興奮。

• 莊新華

  因為手機上有很多讓人興奮的東西。

• 莊新華

  手機屏幕光線刺激也會讓人減少垂體褪黑素激素的分泌，這種褪黑素基數(shù)是睡眠的信號。

• ask_PZ1FhQ

  知道了

• 莊新華

  所以該睡覺的時間里不要玩手機。

• ask_PZ1FhQ

  那我睡不著的時候就閉著眼睛就好了

• ask_PZ1FhQ

  睡不著也沒關(guān)系閉著眼睛放松心情

• ask_PZ1FhQ

  醫(yī)生有什么方法讓我平靜下來不去亂想

• 莊新華

  只需要慢慢的自然的讓心靜下來就可以，睜著眼閉只眼都沒關(guān)系，想睜就睜想閉就閉，隨意就是

• 莊新華

  你不當(dāng)成是事，自然的就比較容易平靜下來了。

• ask_PZ1FhQ

  控制不住自己的理想 尤其到晚上

• ask_PZ1FhQ

  感覺好孤獨

• 莊新華

  把這一切現(xiàn)象，看成是自然的很正常的，去掉了那些不必要的糾結(jié)和擔(dān)心，你就想著都是正常的，一切都好，這樣心里就比較容易靜下來了。

• 莊新華

  不用控制。

• 莊新華

  什么都不用控制。

• ask_PZ1FhQ

  真的好難

• 莊新華

  想了就想了，不想就不想，都不需要控制

• 莊新華

  不難

• 莊新華

  順其自然就是了

• ask_PZ1FhQ

  我太緊張了

• ask_PZ1FhQ

  我會怕

• 莊新華

  是的

• ask_PZ1FhQ

  控制不了的怕

• 莊新華

  明明不需要怕的，你也不想那樣害怕，但是就不由得就非得怕了，那就不管了，那怕就怕吧，愛怕不怕，你都不管不理了就是呀，你就欣然的接受那怕的感覺就是呀， 這種怕的感覺只是一點感覺而已，你就接受了這種感覺兒也不會有什么不好，不僅不會有什么不好，而且，當(dāng)你就接受了，不當(dāng)成事了，一切是會越來越好了

• ask_PZ1FhQ

  我盡量試試

• ask_PZ1FhQ

  醫(yī)生明天可以找你嗎

• 莊新華

  無需盡量

• 莊新華

  就順其自然就可以

• 莊新華

  沒有任何難度。

• ask_PZ1FhQ

  晚上睡覺就正常閉著眼睛 睡不著睜著也沒關(guān)系

• ask_PZ1FhQ

  不要去看手機

• 莊新華

  那我把對話的頁面給保留到明天中午吧。

• 莊新華

  是的。

• 莊新華

  睡覺了，就關(guān)掉手機。

• 莊新華

  雖然是偶發(fā)失眠，但是由于你這兩天過于緊張了，真正放松下來睡得比較好了還需要幾天的時間，因為你這種緊張睡不好是會有點慣性的，所以，你不要要求接下來今晚就睡得很好了，而是需要有幾天的時間慢慢的讓自己放松和平靜下來，睡眠逐步的就會好一點再好一點了，是這樣的變化的過程。

• ask_PZ1FhQ

  嗯

• 莊新華

  我推薦一種放松的方法，請你經(jīng)常練練

• ask_PZ1FhQ

  那晚上開始照樣去運動

• ask_PZ1FhQ

  好的

• 莊新華

  睡前兩小時不要劇烈運動。

• ask_PZ1FhQ

  好

• 莊新華

  睡前兩個小時只做舒緩輕柔的能促進放松能讓心靜下來的活動

• ask_PZ1FhQ

  那醫(yī)生告訴我您推薦的那個放松的方法

• 莊新華

  例如聽聽舒緩的輕柔的音樂，做做繪畫，做點兒手工藝品，觀云，望月，聽聽蛐蛐的叫聲，感受大自然的靜籟……

• ask_PZ1FhQ

  那種小睡眠里面的助眠的音樂可以聽聽是吧

• 莊新華

  每天二次，每次大約二十分鐘，在安靜的環(huán)境里，在沙發(fā)上舒適的坐著或者床上舒適的躺，先靜心片刻，接下來讓呼吸自然、緩慢、均勻和深沉，每次吸氣時感覺小腹微微的鼓起，感到吸進了清新和輕松；每次呼氣時小腹微微凹下（腹式呼吸），呼出了緊張和沉悶……就這樣……就這樣，緩慢而深沉地吸氣……呼氣……吸氣……呼氣……讓全身逐漸放松下來，接下來按照從頭到腳的順序，依次放松全身每一塊肌肉（眉頭舒展、面容坦然、頸部柔軟、肩部松下來、胸部、腹部隨著呼吸自然輕柔地起伏、四肢柔軟輕松自然的擺放，全身都完完全全的松透下來），全身心進入深的松靜狀態(tài)……讓意念弱弱地留守在呼吸的氣體緩緩吸進來、和緩緩呼出去的感覺上，這樣和你身體的感覺靜靜的待在一起，多待會兒……

• 莊新華

  這個放松練習(xí)分為四個環(huán)節(jié)：（（1）先靜心（2）把呼吸調(diào)整為緩慢深沉均勻的腹式呼吸（3）按照從頭到腳的順序，依次讓全身每一部位的肌肉松透下來 （4）讓意念留守在呼吸的氣體緩緩吸進、呼出的感覺上，和身體的感覺靜靜的待在一起 在這個放松練習(xí)的第二個環(huán)節(jié)，是要把呼吸調(diào)整為緩慢、均勻的腹式呼吸上來，關(guān)于腹式呼吸的練習(xí)可以另外單獨進行，練熟了，練到位了，挪到上面這個放松練習(xí)當(dāng)中去運用。腹式呼吸的練習(xí)方法如下 :

• ask_PZ1FhQ

  好

• 莊新華

  在這個放松練習(xí)的第三個環(huán)節(jié)，是要按順序依次放松全身每一部位的肌肉，這種全身肌肉按順序依次放松的方法，也可以另外單獨練習(xí)，練好了，練熟了挪到上面那個放松練習(xí)的第三個環(huán)節(jié)當(dāng)中去運用。具體練習(xí)方法如下:

• ask_PZ1FhQ

  那麻煩醫(yī)生不要關(guān) 明天中午以后在關(guān)

• 莊新華

  第一步：頭面部肌肉放松 : a)用力皺緊額頭的肌肉，保持一會再將雙肩用力向前胸合緊，保持10秒鐘，然后

• 莊新華

  好的呢

• 莊新華

  ?第四步：手、臂部肌肉放松： a)將手臂張開，用力向后做擴胸狀，保持10秒鐘，然后放松。 b)再用力彎曲雙臂，保持10秒鐘，感受肌肉的緊張，然后放松，體會放松后的舒適感。 c)再伸出前臂，用力握緊拳頭，保持10秒鐘。然后放松。記住，手臂部位肌肉哪是緊張的感覺，哪是放松的感覺。 ?第五步：下背部、腹部肌肉放松： a)提起雙腿，將上身靠向大腿，彎曲腰部，體驗腹部肌肉的緊張，保持10秒鐘。然后將腿放下放松。b)再將腰腹部向前頂，用力彎曲背部，體驗背部肌肉的緊張，保持10秒鐘，然后放松。 ?第六步：臀部肌肉放松 a)用力夾緊臀部肌肉，收緊肛門，保持10秒鐘，然后放松。 ?第七步：腿部肌肉放松 a)兩腿并攏伸直并上抬，你會感到大腿肌肉緊張，保持10秒鐘。然后腿放下放松。 b)再將雙腳腳面向前伸直，下壓腳面，你會感到小腿肌肉緊張，保持10秒鐘。然后放松。 c)再將腳尖用力向上翹，腳跟向下向后緊壓地面，繃緊小腿上的肌肉，保持10秒鐘。然后放松。

• 莊新華

  ?第八步：腳趾肌肉放松 a)用腳趾緊抓地面，用力抓緊，保持****秒鐘，然后放松。 b)再將腳趾用力上翹，保持10秒鐘。然后放松。記住以上各個部位的肌肉，哪是緊張的感覺，哪是放松的感覺。 上述放松程序要連續(xù)完成。請注意以下幾點： a)放松訓(xùn)練的效果必須經(jīng)過數(shù)周練習(xí)，練熟了，練的到位了，才可能有明顯效果，才能在緊張焦慮時候用來放松派上用場。必須加強平時練習(xí)，最好每天有規(guī)律地練習(xí)兩次。在平時就多加運用。注意不要在飯后馬上練習(xí)。?時間、場合： 盡量挑選個人輕松、空閑的時間進行練習(xí)。最好在吃過飯的40~50分鐘以后，才開始練習(xí)。 ?規(guī)律與頻率： ?盡量維持在每一天的同一個時間進練習(xí)。每天最好練習(xí)二次，每周最少練習(xí)五天，請持之以恒。 ?由于每個人的生理律動有相當(dāng)大的差異，如果能夠的話，請自行錄制合乎你自己使用之放松的音樂錄音帶播放著練習(xí)。 b)放松動作的要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持一會兒，然后放松。在練習(xí)時要精神專一，用心體會放松、溫暖的感覺 。練習(xí)時要注意 :光線適宜，衣著寬松舒適。

• 莊新華

  另一種練習(xí)放松的方法是可以收聽放松冥想，例如可以收聽廖閱鵬的高品質(zhì)睡眠，可以用喜馬拉雅軟件收聽。

• 莊新華

  可以睡前收聽

• 莊新華

  這個是專門用來催眠的，如果聽著適合自己的口味，就可以用。如果覺得不適合自己的口味，就不用用。

• 莊新華

  改善你身心緊張的狀態(tài)，也可以收聽練習(xí)其他的放松冥想，版本有很多，可以挑選適合自己口味的

• ask_PZ1FhQ

  好

• ask_PZ1FhQ

  那醫(yī)生可以等我到明天中午嗎

• ask_PZ1FhQ

  謝謝你

• ask_PZ1FhQ

  我會按照你說的做的

• 莊新華

  練習(xí)放松，并不是為了借助于所謂方法，來對抗什么或者回避什么……只是什么都不做……只是什么都不想，只是為了放松放松，為了靜心而靜心而已，切記不要帶著任何的目的。因為放松和靜心的境界，就是不帶目的的，放松和靜心的本質(zhì)，其實就是什么都不做……

• ask_PZ1FhQ

  知道了

• 莊新華

  好

• ask_PZ1FhQ

  謝謝醫(yī)生

• 莊新華

  可以的，這個對話界面一直保留到明天中午。

• 莊新華

  不客氣的呢

• ask_PZ1FhQ

  好的

• 莊新華

  嗯

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