情緒低落要怎么去改善呀？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_988409

  一個(gè)人的時(shí)候莫名的害怕，焦慮，擔(dān)心，情緒低落，有人在一起的時(shí)候就不會(huì)，開(kāi)車(chē)經(jīng)常胡思亂想，擔(dān)心

• ask_988409

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• 陳文

  您好，我是快速問(wèn)醫(yī)生的簽約醫(yī)生，很高興為您解疑答惑！

• 陳文

  您之前有去醫(yī)院做過(guò)什么檢查或者診斷嗎？

• ask_988409

  麻煩您了

• 陳文

  之前患過(guò)什么慢性病或者其他疾病史嗎？您有什么家族病史或者遺傳病史嗎？

• ask_988409

  去過(guò)昆明國(guó)防醫(yī)院，說(shuō)我有輕度的焦慮

• ask_988409

  我有點(diǎn)血壓偏高，140/90

• ask_988409

  家族沒(méi)有什么遺傳病

• 陳文

  這是什么時(shí)候確診的輕度焦慮呢

• ask_988409

  五年前左右

• 陳文

  這五年里您有針對(duì)焦慮做過(guò)什么處理嗎

• ask_988409

  我現(xiàn)在一個(gè)人的時(shí)候總是擔(dān)心

• 陳文

  擔(dān)心的是一些什么呢

• ask_988409

  我吃了一年左右的藥，昆明國(guó)防醫(yī)院開(kāi)的，后來(lái)情況好點(diǎn)，就沒(méi)有吃了，現(xiàn)在車(chē)上隨時(shí)放著黛力新，緊張就吃

• 陳文

  感覺(jué)現(xiàn)在和五年前的癥狀有什么區(qū)別嗎

• ask_988409

  就是莫名擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)一下子出什么問(wèn)題，緊張，心慌的感覺(jué)

• ask_988409

  五年前我不敢一個(gè)人開(kāi)車(chē)，現(xiàn)在一般在城里可以自己開(kāi)一會(huì)，

• ask_988409

  有朋友陪著就沒(méi)有事，一個(gè)人癥狀就出來(lái)了

• ask_988409

  覺(jué)得活著累，痛苦

• 陳文

  就是比之前還是要好些了

• ask_988409

  嗯嗯

• 陳文

  您最近有沒(méi)有去醫(yī)院精神科復(fù)診呀

• ask_988409

  三月份去了，說(shuō)是輕度焦慮

• ask_988409

  特別痛苦

• 陳文

  痛苦的時(shí)候您一般是怎么應(yīng)對(duì)的呢

• ask_988409

  打電話給朋友，自己想辦法控制情緒，或者找個(gè)商店買(mǎi)東西，和老板說(shuō)話轉(zhuǎn)移注意力

• 陳文

  轉(zhuǎn)移注意力是一種方法

• 陳文

  建議您可以做深呼吸放松自己

• 陳文

  深呼吸練習(xí)方法 吸氣 采取仰臥或舒適的坐姿，可以把一只手放在腹部肚臍處，放松全身，先自然呼吸，然后吸氣，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動(dòng)。 呼氣 腹部自然凹進(jìn)，向內(nèi)朝脊柱方向收，胸部保持不動(dòng)。最大限度地向內(nèi)收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時(shí)，橫膈膜自然而然地升起。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。

• ask_988409

  哎，就是有時(shí)候控制不住自己，特別痛苦，緊張，手腳冰涼

• 陳文

  還可以做肌肉放松訓(xùn)練放松自己

• 陳文

  也可以做心理暗示，喑示自己是安全，是健康的，這個(gè)癥狀一會(huì)兒就會(huì)好的

• 陳文

  每天可以做一些體育運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳、打乒乓球等

• ask_988409

  好的

• 陳文

  還可以做正念冥想

• ask_988409

  反正就是一個(gè)人就覺(jué)得沒(méi)有安全感

• 陳文

  您可以在生活中練習(xí)這些技能。 例如，如果你正在喝茶或咖啡…………將你的注意力全部集中在它上面。你可以好奇地觀察這種飲料，好像你以前從未見(jiàn)過(guò)它一樣。你觀察它的顏色。聞聞它的氣味，慢慢地小抿一口，讓它在你的舌尖回蕩、流轉(zhuǎn)，感覺(jué)它在你的齒間流動(dòng)，細(xì)細(xì)品嘗它的味道。盡可能慢地飲用，讓舌頭上的每一顆味蕾都充分地品嘗它的味道，感受它的溫度。當(dāng)飲料入喉時(shí)，注意喉嚨的運(yùn)動(dòng)。在你吞咽后，注意舌尖上的味道在慢慢消失。喝每一口的時(shí)候，都慢慢地帶著欣賞與專(zhuān)注去品嘗。每當(dāng)你被一些想法和感受所困 擾時(shí)，練習(xí)喝飲料覺(jué)察。

• 陳文

  是的，您這是焦慮的表現(xiàn)

• 陳文

  還可以去聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)

• ask_988409

  陳醫(yī)生，我現(xiàn)在還要用藥一起配合自己鍛煉緩解嗎

• 陳文

  多和家人、朋友聊聊天也可以

• ask_988409

  我特別喜歡聽(tīng)傷感的音樂(lè)

• 陳文

  建議您還是按之前醫(yī)生的醫(yī)囑服藥加上自己調(diào)節(jié)，如果自己調(diào)節(jié)不了的話就專(zhuān)業(yè)來(lái)的心理疏導(dǎo)

• ask_988409

  聊天就是注意力不集中，聊天都在想別的事情，比如身體會(huì)不會(huì)出問(wèn)題，

• ask_988409

  做什么事情都沒(méi)有興趣

• 陳文

  可以面對(duì)面讓他們多陪伴您

• 陳文

  看一些積極搞笑的電視節(jié)目和書(shū)籍

• ask_988409

  沒(méi)有那么知心的朋友，所有感覺(jué)太累，外面都是利益，

• 陳文

  您可以到醫(yī)院精神再去復(fù)診一下，看看焦慮的程序是否有加重，是否伴有抑郁狀態(tài)，因?yàn)槲以诰W(wǎng)上沒(méi)辦法幫您做測(cè)試，希望您能理解

• ask_988409

  好的，謝謝你，陳醫(yī)生

• 陳文

  不客氣，您也可以關(guān)注我，如果需要我心理陪護(hù)的時(shí)候方便找到我的

• 陳文

  祝您生活愉快！身體健康！

• ask_988409

  我關(guān)注你了，有什么我會(huì)聯(lián)系您，

• 陳文

  好的，謝謝您的信任！

• ask_988409

  謝謝你的關(guān)心

• 陳文

  不客氣！

展開(kāi)全部?jī)?nèi)容