內疚焦慮要怎么去調節(jié)呢？

咨詢實錄內容

• ask_994090

  感覺情緒有點不能自我調節(jié)，因為做錯事情，感到內疚焦慮，反復不停地想那件事情，一直都有這種情況

• 王自湘

  還有其他表現(xiàn)嗎

• ask_994090

  就很容易盯著一個事情不放

• 王自湘

  還有呢

• ask_994090

  忘東忘西

• ask_994090

  情緒起伏有時候也很大

• ask_994090

  別人覺得不在意的東西有時候就會特別在意

• ask_994090

  然后心里就很不舒服，然后又盯著這個事情反復想

• 王自湘

  想什么

• ask_994090

  就去想這個事情

• 王自湘

  什么事情

• ask_994090

  這次主要是因為丟了串鑰匙

• 王自湘

  然后呢

• ask_994090

  找了幾個小時，就是沒找到，周末去的地方也比較多，實在找不到

• ask_994090

  就覺得干什么都不得勁

• ask_994090

  做什么都沒辦法集中注意力

• ask_994090

  一直想著這個事情

• ask_994090

  因為丟的還是單位的鑰匙。。。找了上級去解決這個問題，上級也跟我說沒事，發(fā)生都發(fā)生了

• ask_994090

  可是我還是定不下心去做我自己的事情

• 王自湘

  還有呢

• ask_994090

  也沒心情加入別人的談話

• 王自湘

  你害怕什么

• ask_994090

  害怕被別人撿到

• ask_994090

  太離譜了，我丟的精神病醫(yī)院的門禁卡。。。我確定應該不是在醫(yī)院附近丟了的。。。

• ask_994090

  但是還是有點害怕。。。

• 王自湘

  你是精神科醫(yī)生嗎

• ask_994090

  不是

• 王自湘

  你是做什么工作的

• ask_994090

  規(guī)培醫(yī)生

• ask_994090

  要求輪轉精神科

• ask_994090

  精神科是在外院輪轉

• ask_994090

  覺得這個事情很麻煩人家

• ask_994090

  就不停想這個事情

• 王自湘

  輪轉多久

• ask_994090

  剛來兩周

• 王自湘

  你覺得這個事情會造成嚴重后果嗎

• ask_994090

  如果丟附近可能會

• ask_994090

  我感覺應該不在附近

• 王自湘

  領導也說了沒有問題嗎？

• ask_994090

  這事情現(xiàn)在就是麻煩在我都沒啥記憶了對那條鑰匙

• ask_994090

  上級說了應該沒問題

• 王自湘

  哪方面很麻煩

• ask_994090

  我不確定它到底在哪里丟的

• 王自湘

  上級既然說了沒有問題，哪方面很麻煩

• ask_994090

  而且上級也要去報備

• ask_994090

  報備對方也沒回復她

• ask_994090

  唉

• ask_994090

  真是絕絕子

• 王自湘

  你們進門只要一張卡就可以進來，還是需要刷臉和指紋

• ask_994090

  一張卡

• ask_994090

  就可以打開樓道門啥的

• ask_994090

  說實話這個鑰匙真的蠻重要的，現(xiàn)在我焦慮的點就是這個鑰匙在我的最后記憶出現(xiàn)在哪兒我都不太記得

• 王自湘

  你是擔心別人撿到了，將精神病患者放走嗎

• ask_994090

  不不不

• ask_994090

  這種東西就是很重要，就不該丟

• 王自湘

  是很重要，

• 王自湘

  我是想知道，會有什么嚴重后果嗎

• ask_994090

  沒有

• ask_994090

  應該

• ask_994090

  頂多被懟一通

• 王自湘

  既然已經(jīng)丟了，我們就應該分析到底會不會造成嚴重后果

• ask_994090

  我出門用了那串鑰匙

• ask_994090

  所以它肯定不在醫(yī)院

• ask_994090

  所以病人跑出去不可能π_π

• 王自湘

  如果會有嚴重后果，那么你的擔心害怕也是正常的。如果并不會有嚴重后果，但是你還是反應害怕，那就說明是心理問題

• ask_994090

  不害怕更多是焦慮

• ask_994090

  內疚

• ask_994090

  然后覺得很麻煩大家

• 王自湘

  焦慮就包括擔心害怕

• 王自湘

  你為什么覺得不應該有這些情緒呢

• ask_994090

  因為這種事情

• 王自湘

  假如我丟了，我也會焦慮，我會內疚啊

• ask_994090

  就過度了

• 王自湘

  這個情緒反應是正常的啊

• ask_994090

  大家都跟我說不要太焦慮

• ask_994090

  不要盯著這個事情不放

• 王自湘

  你可以描述一下你的性格嗎

• ask_994090

  既然都出了這個事情就解決就好了。

• ask_994090

  性格？

• 王自湘

  是的

• ask_994090

  有點陽光抑郁吧

• 王自湘

  你的性格是不是比較敏感多疑，比較完美主義的，總是希望自己和與自己有關的任何事物都盡善盡美。你對于任何細微的過錯和失誤都難以容忍，講究整潔和秩序，不允許絲毫的偏差。

• ask_994090

  。。。。嗯

• ask_994090

  處女座特質？？

• 王自湘

  你為了消除擔心害怕，你做了什么行為

• 王自湘

  有沒有反復去詢問同事

• 王自湘

  有沒有反復去網(wǎng)絡上查詢相關資料

• ask_994090

  沒有

• ask_994090

  我只在找鑰匙的時候

• ask_994090

  找了所以有關的地方

• ask_994090

  確定沒有以后就結束了

• 王自湘

  根據(jù)你的描述來看，你可能有強迫癥表現(xiàn)

• ask_994090

  然后就是心里放不下這個事情，然后大家勸我以后我覺得我有點過度焦慮

• 王自湘

  你反復去思考，反復去擔心，這個是強迫性思維表現(xiàn)

• 王自湘

  可能平時你碰到其他事情也是一樣多想

• 王自湘

  這個跟你性格特點有關系

• ask_994090

  嗯

• ask_994090

  特別容易多想

• ask_994090

  有時候自己停不下來就懷疑自己有心理問題。。。

• ask_994090

  但是我知道這樣是不對的。。。

• 王自湘

  你覺得自己不能有這些想法，不能有這些情緒，所以你反復去壓制，反復想去消除，卻發(fā)現(xiàn)越來越嚴重

• ask_994090

  昂

• 王自湘

  舉個例子，一個人失戀了，很想忘記那個帶給他傷害的人，但是他每天反復想著去忘記，卻發(fā)現(xiàn)越來越難忘記，反而記憶力更加深刻

• ask_994090

  這個問題嚴重嗎

• 王自湘

  不嚴重啊

• 王自湘

  其實你有這些想法也很正常，每個人腦袋里都很可能會一閃而過這些念頭。而我們只是想了一會就會放下，但你是焦慮型性格，就會將這些念頭逗留得太久了，被它們蠱惑得以為這些都將會發(fā)生在自己身上。因為你抗拒這些念頭的存在，它們反而更猖獗地顯示自己的存在感。像彈簧一樣，你壓制它的力越大，它彈得越高。

• ask_994090

  焦慮型性格

• ask_994090

  。。

• ask_994090

  有辦法改善嘛

• 王自湘

  首先你需要接納自己的情緒，情緒是屬于我們的感受，不論是積極情緒還是消極情緒，都有它存在的意義，也都值得被認可、尊重和接納。任何一種情緒，如果你無法接納它，那么它就無法離開你。

• ask_994090

  我找不到

• ask_994090

  接納它的方法

• ask_994090

  有時候因為這種情況很困擾

• 王自湘

  越想讓自己“不擔心害怕”，那么您就越會“害怕”，因為您的注意力都集中在“丟鑰匙”上了。對你害怕?lián)牡膯栴}，只要您能做到害怕就害怕吧，這也不是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順其自然，該做什么就做什么，只要您不再去在意它，不去管它，也而不為此煩惱，那么“害怕”也就會自然而然地消失了。

• ask_994090

  我所有焦慮的情況都是如此嘛

• 王自湘

  是的，

• ask_994090

  我自我調節(jié)過很多次

• ask_994090

  都沒成功過

• 王自湘

  如果你調節(jié)的目的還是想著怎樣去消除焦慮，那么肯定不成功

• 王自湘

  前面我說了，需要接納它的存在，你越想消除就越消除不了

• ask_994090

  我要做的是接受這個焦慮

• ask_994090

  把它當成一個正常的事情

• ask_994090

  放那里，該怎么做就怎么做就好了是吧

• 王自湘

  首先你不需要想著怎么變?yōu)檎＃趺慈ハY狀，因為你頭腦里面這些害怕?lián)牡乃枷?，跟你性格有關，是很難去除的。碰到事情你還是會擔心，雖然性格無法改變，但是你可以改變自己的行為

• 王自湘

  如果你總是希望先消除癥狀（改善擔心害怕），然后再恢復到健康的生活除癥狀， 這樣做永遠不能有健康人的生活。若對害怕?lián)乃枷氩挥枥頃?，首先像健康人一樣去行動，這樣，自然而然就變成了健康的人”

• ask_994090

  哦哦哦

• ask_994090

  明白了，該干嘛干嘛，不要多想

• 王自湘

  是的，你所要做的也就是將注意力轉移到外面你所做的事情上面來，不要太關注自己的內心感受和情緒

• ask_994090

  我甚至覺得這么麻煩大家

• ask_994090

  大家會對我有想法

• ask_994090

  但是事實證明別人都不拿這當回事

• 王自湘

  每個人都可能犯錯的，但是不能一錯再錯

• ask_994090

  我知道

• 王自湘

  努力去做好自己，別人怎樣對你你也無法控制

• ask_994090

  嗯

• 王自湘

  是的

• ask_994090

  還有我情緒的問題

• ask_994090

  起伏不定

• ask_994090

  也是因為我性格的原因嘛

• 王自湘

  可能是的

• 王自湘

  不要以情緒為中心

• 王自湘

  根據(jù)你的描述，你的生活應該是“情緒中心”的。你很看重自己的情緒，過分關注自己的感受，對現(xiàn)實的目標和問題反而有意無意地忽視。由于這種關注，更放大了情緒的影響，因此在很大程度上，你的行為是被情緒控制的，如果一律以自己的感受為出發(fā)點和歸宿點，最終會陷入作繭自縛的

• ask_994090

  嗯嗯明白了

• ask_994090

  那我平時應該怎么樣呢

• ask_994090

  我感覺我很難去一下子改變自己

• 王自湘

  你所要做的是以目標為中心，不要關注自己的感覺和想法。把注意力集中在自己的目標上，集中在自己正在做的事情上，你就沒有心思去想自己的問題，害怕?lián)木筒蝗菀桩a(chǎn)生，即使產(chǎn)生了也不容易擴散、放大，也就不容易影響和控制你的行為。不要太關注自己的感受，感受什么都不是，只是一種情緒。

• ask_994090

  嗯嗯

• ask_994090

  謝謝老師明白了

• 王自湘

  不用謝

• ask_994090

  我這應該稱不上強迫癥吧

• 王自湘

  如果這個事情嚴重影響你的生活，那就可能是強迫癥

• 王自湘

  如果影響不太大，那么可能是強迫傾向

• ask_994090

  嗯嗯，我會盡量自我調節(jié)的

• 王自湘

  好的

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