我肚子大腿粗臉大胳膊粗臀部大該怎樣減肥？

咨詢實錄內(nèi)容

• 李征

  您好

• 李征

  在嗎

• ask_ecb194

  在

• ask_ecb194

  您好

• ask_ecb194

  您好

• 李征

  家里有體重秤嗎

• ask_ecb194

  沒有啊

• 李征

  你得看看自己到底是哪一種的

• ask_ecb194

  朋友家有

• 李征

  有淀粉性的 有蛋白質(zhì)的 有脂肪型的

• 李征

  建議每天稱重 早晨空腹然后做個筆記

• ask_ecb194

  那我該怎么做

• 李征

  這是第一步

• ask_ecb194

  哦好的

• ask_ecb194

  稱重做什么筆錄啊

• 李征

  零食 餅干 點心 甜食 通通戒掉

• ask_ecb194

  哦 好的 這幾樣我基本上都不吃的

• 李征

  油炸的 油膩的

• ask_ecb194

  恩

• 李征

  這是飲食要控制

• 李征

  然后是運動 比如跳繩

• ask_ecb194

  求你給我一套減肥的方案

• 李征

  在運動的時候要記得及時喝水，補充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來，補水在減肥中可是很重要的細(xì)節(jié)!

• ask_ecb194

  哦 好的

• 李征

  早晨空腹先測量體重 然后做筆記

• 李征

  你早晨吃啥

• ask_ecb194

  恩

• 李征

  只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。所以要想減肥成功的話，除了進(jìn)行運動之外，一定要從飲食上也進(jìn)行合理調(diào)控。

• ask_ecb194

  我是一個農(nóng)村的孩子 一般的時候 吃 大米白面

• 李征

  早晨吃米嗎

• 李征

  是吃多少呢

• ask_ecb194

  就是早上空腹運動吧 都做哪些動作

• 李征

  跳繩 跑步

• ask_ecb194

  普通的小碗兩三碗吧

• ask_ecb194

  哦

• 李征

  那就一碗

• 李征

  菜呢

• 李征

  平時的菜油膩嗎

• ask_ecb194

  一天 跳繩 跳多少 跑步 跑多久 這兩樣 一天做幾次

• 李征

  午餐：隨意吃、非油炸的魚肉或雞肉、飯、菜。

• ask_ecb194

  不少油啊

• 李征

  跳繩一般就是半個小時左右，適量而行

• ask_ecb194

  哦

• ask_ecb194

  我就是肚子大腿粗 胳膊粗臉大 臀部大

• 李征

  這個還得根據(jù)自己的體重情況 假如你累的不行了 沒有必要繼續(xù)跳下去

• 李征

  運動要適量即可

• ask_ecb194

  恩

• 李征

  做個筆記的原因就是 看看體重是增加了還是減輕了好查找原因

• ask_ecb194

  就做 這兩樣動作嗎

• ask_ecb194

  恩 我知道

• 李征

  運動其實很多種的 常見的就是跑步

• 李征

  晚餐：輕食為主，吃一碗糙米飯、蔬菜湯。

• ask_ecb194

  哦 我就是想瘦全身

• ask_ecb194

  哦

• ask_ecb194

  沒有蔬菜湯 吃別的菜行嗎

• 李征

  比如一整周中午都吃面、因此多了1公斤，于是將淀粉量減半，體重也就降輕了。減重日記不需寫的太繁雜太仔細(xì)，但要每天確實記錄。

• 李征

  蘋果也很重要的 別的菜也行 主要是少油膩即可 清淡為主

• 李征

  烹?方式簡單、體積大、熱量低的天然食材，比如冬瓜 南瓜 大約一個月后，身體不會常常感覺吃不飽，體重也順利降低了。

• 李征

  睡眠也很重要 每天保持7到8個小時的睡眠

• ask_ecb194

  你還是 仔細(xì)的給我 設(shè)一套方案 吧 你這么說 我沒太懂

• 李征

  飲食加運動加信心

• ask_ecb194

  好嗎 比如 從早上開始 叫我做第一件事 第一件運動

• 李征

  飲食就很簡單了 怎么簡單就怎么吃 要求烹飪方式簡單的 比如蒸 煮 燉

• 李征

  早晨吃的東西也就是一碗米飯即可

• 李征

  或者一個蘋果

• ask_ecb194

  還是你給我制定一個方案 叫我每天怎么做 好嗎

• 李征

  早晨一碗米飯

• ask_ecb194

  你怎么說 我就照你的吩咐 怎么去做 好吧

• ask_ecb194

  你從早上一開始說 我拿筆記一下

• 李征

  你家里都是啥菜

• ask_ecb194

  啥菜都有

• ask_ecb194

  你就從早上我起來以后 怎么做吧

• ask_ecb194

  我拿筆記一下

• ask_ecb194

  好嗎

• 李征

  如果早晨不吃炒的的菜的話 可以吃下去嗎

• 李征

  比如就吃一碗米飯 外加一個水果 或者一杯酸奶

• ask_ecb194

  對付也能吃下去

• 李征

  好吧 那就一碗米飯 外加 一個蘋果或者香蕉 或者一個雞蛋

• ask_ecb194

  恩

• ask_ecb194

  你就從 早上我起來以后 該怎么運動 該怎么吃 你就說吧 是空腹運動 還是飯后運動你就告訴我吧 從第一件事開始

• 李征

  午餐：雞肉，牛肉，魚肉都可以吃，米飯一碗，青菜一份。只要少吃米飯淀粉就好。

• 李征

  飯后運動

• ask_ecb194

  這不是 節(jié)食減肥嗎

• ask_ecb194

  會有副作用的

• ask_ecb194

  你這個方案 我越聽越亂那

• ask_ecb194

  沒有別的辦法嗎

• ask_ecb194

  比如 中藥調(diào)理

• 李征

  如果不控制飲食 光運動是不可能的 減肥天方夜譚

• ask_ecb194

  在嗎

• 李征

  吃藥減肥更是天方夜譚

• 李征

  那是懶人做法

• 李征

  假如說你該怎么吃就怎么吃 一瓶飲料或者一個餅干 或者一代零食 或者大魚大肉 然后再去運動 減肥幾乎不可能

• ask_ecb194

  節(jié)食減肥 是能瘦下來 之后 你在吃 還會胖的 會比以前更胖

• ask_ecb194

  恩

• 李征

  你知道啥是節(jié)食減肥嗎 那還是因為你有饑餓感覺 所以當(dāng)你餓的時候 猛吃

• ask_ecb194

  你還是沒聽懂我說啥啊

• 李征

  當(dāng)然會吃飯的 只要適量即可 一般吃個7分飽即可

• ask_ecb194

  行 我聽你的 減肥方案 但是 從早上起來之后你就告訴我怎么做啊 怎么運動啊

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