屬于比較容易焦慮的性格阻止消極的想法呢？

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• ask_109496

  醫(yī)生您好，想咨詢有關(guān)焦慮癥的問題。

• 王自湘

  那好的，詳細(xì)說說你的情況

• ask_109496

  年齡16，感覺個人就是屬于比較容易焦慮的性格，從小就有過幾次驚恐發(fā)作吧，然后今年屬于比較嚴(yán)重的情況，醫(yī)院醫(yī)生說是典型植物神經(jīng)紊亂。想了解一下平時該怎樣調(diào)節(jié) 尤其是怎樣給自己積極的心理暗示 阻止消極的想法呢。

• ask_109496

  常常會莫名其妙出現(xiàn)不安

• ask_109496

  有時候感覺心情很好但是癥狀還在

• ask_109496

  一些小事就很容易焦慮，比如等待或者太在意什么事情

• ask_109496

  有時候感覺要失控了一樣，但是又不知道為什么，毫無誘因?

• ask_109496

  而且經(jīng)常壓抑情緒，內(nèi)心好像不太愿意接受負(fù)面想法，但是又無法停止。

• ask_109496

  晚上心悸比較嚴(yán)重

• 王自湘

  首先需要打破惡性循環(huán)，惡性循環(huán)形成的原因是你想用人為的努力直接消除這些想法和癥狀，如負(fù)面想法、焦慮、不安、煩惱等。但人為的努力不但無效，反而越發(fā)固定了注意力，越想努力消除，癥狀越重。

• ask_109496

  該怎樣打破呢 感覺固有的思維很難改變

• 王自湘

  不需要打破，建議不要把注意力集中于這些癥狀和焦慮想法，不去有意識地直接消除癥狀。實現(xiàn)上述兩點的唯一辦法就是行動，帶著癥狀去做事，可以從最簡單的事情做起，因為你不是精神或體力的殘疾，所以總有能做的事，如打掃室內(nèi)衛(wèi)生、買菜購物、看自己喜歡的電影和書籍、欣賞音樂、給朋友寫信等等。如果你下決心找事做，就不愁沒事做。唯一的要求就是不想病、不談病，帶著痛苦找事情做，象正常人一樣生活。

• ask_109496

  那如果出現(xiàn)睡眠障礙或者很強(qiáng)烈的癥狀是否有什么緩解的辦法呢

• 王自湘

  睡眠也是可以調(diào)節(jié)的，我發(fā)給你詳細(xì)看看

• 王自湘

  要想改善睡眠，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，注意生活有規(guī)律。晚飯不宜過飽，臨睡前不要進(jìn)食，不飲用具有興奮作用的飲料，不要進(jìn)行大運(yùn)動量的體育鍛煉，不聽節(jié)奏感太強(qiáng)的音樂等，不睡覺時盡量不進(jìn)入臥室，沒有睡意對不上床。有些病人害怕失眠而提早就寢或由于失眠而導(dǎo)致晚起均是不可取的。要認(rèn)識到睡眠是一個自然過程，是生理現(xiàn)象，是由生物鐘決定的本能現(xiàn)象，人為的努力不但無法奏效，而且越是為入睡焦慮，大腦皮層越興奮，越難以入睡?；颊邽槿怂龀龅姆N種努力，往往收到完全相反的效果。每當(dāng)你下決心不睡，希望能熬個通宵時，卻偏又睡意綿綿。所以，人應(yīng)該順從自然，不要強(qiáng)迫自己趕快入睡。應(yīng)采取能睡多久，便睡多久，躺著就是休息的態(tài)度。人體會自動調(diào)整所需的睡眠時間，假如不去考慮睡著睡不著的問題，自然就會較快地入睡。

• ask_109496

  好的謝謝醫(yī)生

• 王自湘

  不用謝

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