心里有恐慌的感覺(jué)，睡不好該怎么調(diào)理？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_gKr_MA

  您好侯醫(yī)生剛剛睡覺(jué)快睡著了又被驚醒了，現(xiàn)在不好入睡，而且心里莫名的害怕，驚慌，緊張！也不知道為什么，前兩天都服用完安神補(bǔ)腦液就睡了，今天我奶奶不停的咳嗽把我咳醒了就再也睡不著了

• 侯爭(zhēng)飛

  現(xiàn)在你不要亂想這個(gè)事兒的話如果睡不著你就可以按按太陽(yáng)穴，然后不要想。

• 侯爭(zhēng)飛

  深吸氣憋個(gè)五六秒鐘。

• ask_gKr_MA

  感覺(jué)稍好點(diǎn)了，另外我這兩天大便不好上，今天沒(méi)有排便

• ask_gKr_MA

  我這兩天心理還是有點(diǎn)恐慌的感覺(jué)

• 侯爭(zhēng)飛

  那么你不要擔(dān)心，這有一個(gè)恢復(fù)的過(guò)程，那么大便不好上，你這個(gè)時(shí)候要多吃水果，多吃點(diǎn)香蕉，同時(shí)多喝水，嗯，對(duì)小腹進(jìn)行按摩熱敷會(huì)有一定的效果，那么你白天還是要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以跑跑步

• ask_gKr_MA

  經(jīng)常會(huì)想到自己的身體健康，每次聽別人談什么病的時(shí)候自己也很緊張很害怕自己會(huì)去得

• 侯爭(zhēng)飛

  這樣的話對(duì)改善你的心情和全身的血液循環(huán)都。

• 侯爭(zhēng)飛

  不要這么敏感，那么關(guān)鍵問(wèn)題是你長(zhǎng)期都是這樣子，所以說(shuō)有一個(gè)慢慢恢復(fù)的過(guò)程

• 侯爭(zhēng)飛

  一定要記得你在這個(gè)時(shí)候。就分散自己的注意力

• 侯爭(zhēng)飛

  當(dāng)聽到別人談?wù)撨@些的時(shí)候，你要分散注意力，或者是給。朋友給親人打個(gè)電話或者是。給我發(fā)信息或是打電話那么這樣的，慢慢練習(xí)練習(xí)的話，你就可以學(xué)會(huì)主動(dòng)控制自己，不去想這些事兒

• ask_gKr_MA

  我現(xiàn)在對(duì)任何事情都挺敏感的

• ask_gKr_MA

  以前不是這樣的

• ask_gKr_MA

  我也不知道怎么辦

• ask_gKr_MA

  一點(diǎn)點(diǎn)小事就很緊張，很慌，很害怕

• 侯爭(zhēng)飛

  你先放松心情，慢慢會(huì)好的。

• 侯爭(zhēng)飛

  那么這個(gè)時(shí)候也是最關(guān)鍵的時(shí)候，你就要聽我的，學(xué)會(huì)分散注意力。

• 侯爭(zhēng)飛

  而且我建議的話你現(xiàn)在白天就要練習(xí)跑步

• 侯爭(zhēng)飛

  而且尤其是晚上你在七八點(diǎn)去跑步，然后跑完步之后的話，你回來(lái)可能就有點(diǎn)累，這個(gè)適合的話就很容易入睡

• ask_gKr_MA

  主要我晚上78點(diǎn)就要上床睡覺(jué)了

• ask_gKr_MA

  我很怕我再晚就睡不著了

• 侯爭(zhēng)飛

  但是你睡的早的話容易驚醒，后邊兒可能就更睡不著了。

• ask_gKr_MA

  我也不知道幾點(diǎn)鐘睡覺(jué)最適合對(duì)身體好

• 侯爭(zhēng)飛

  跑步的時(shí)間不長(zhǎng)，20分鐘到半個(gè)小時(shí)

• 侯爭(zhēng)飛

  那么一天，如果能保證八個(gè)小時(shí)的睡眠就夠了

• 侯爭(zhēng)飛

  那我睡的太多也不好。

• 侯爭(zhēng)飛

  祝你睡眠不能低于八個(gè)小時(shí)，但是你也不能睡個(gè)12個(gè)小時(shí)，那么這個(gè)肯定是不行

• ask_gKr_MA

  我覺(jué)得我現(xiàn)在的睡眠是亂的

• 侯爭(zhēng)飛

  所以你從明天開始就按我說(shuō)的去做，然后把這個(gè)慢慢調(diào)整過(guò)來(lái)，就不會(huì)出現(xiàn)晚上容易驚醒，睡不著覺(jué)。

• ask_gKr_MA

  78點(diǎn)就上床睡覺(jué)，早上45點(diǎn)就驚醒了

• 侯爭(zhēng)飛

  我到后邊那段時(shí)間你就很煎熬。

• ask_gKr_MA

  那大概晚上幾點(diǎn)睡比較好

• 侯爭(zhēng)飛

  所以說(shuō)你就按我說(shuō)的七八卷件去鍛煉，然后累了回來(lái)再睡覺(jué)。

• 侯爭(zhēng)飛

  我跟她就是個(gè)9點(diǎn)半。

• 侯爭(zhēng)飛

  比較合適。

• ask_gKr_MA

  好的，我明天試試看

• 侯爭(zhēng)飛

  嗯，那行，你現(xiàn)在就好好調(diào)整一下，自己，不要亂想。

• ask_gKr_MA

  大腦不受控制

• 侯爭(zhēng)飛

  沒(méi)事的你這會(huì)兒?？梢韵胂雱e的。

• 侯爭(zhēng)飛

  可以戴著耳機(jī)聽歌。

• 侯爭(zhēng)飛

  那么聽一聽，困了自然就睡著了。

• ask_gKr_MA

  我現(xiàn)在心里是發(fā)慌的

• ask_gKr_MA

  根本沒(méi)心思聽音樂(lè)了

• 侯爭(zhēng)飛

  那么你給我打電話過(guò)來(lái)，咱們聊一會(huì)兒。

• 侯爭(zhēng)飛

  那你們家里人現(xiàn)在也沒(méi)睡著？

• ask_gKr_MA

  我奶奶老是咳嗽

• ask_gKr_MA

  我爺爺睡著了

• ask_gKr_MA

  而且我老是覺(jué)得聞到煙味

• ask_gKr_MA

  因?yàn)槲夷棠坛闊?p>

• ask_gKr_MA

  我很排斥這味道

• 侯爭(zhēng)飛

  沒(méi)事，你這個(gè)呆得慢慢習(xí)慣了就好了。

• 侯爭(zhēng)飛

  那你打電話過(guò)來(lái)咱們聊聊，可能你會(huì)好一點(diǎn)

• 侯爭(zhēng)飛

  這樣的話，這樣聊的話好像沒(méi)那種感覺(jué)。

• ask_gKr_MA

  醫(yī)生您能不能打過(guò)來(lái)，我這邊沒(méi)法子打過(guò)去，剛剛打了，打不通

• 侯爭(zhēng)飛

  好的，我打過(guò)去

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