最近健身了一個月但是體重下降的不多怎么辦？

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• ask_Jp0YH4

  ，我體重過高，然后最近健身了一個月，但是體重下降的不多，請問，減肥的食譜要怎么配置

• 位本美

  你好

• ask_Jp0YH4

  你好

• 位本美

  請問你的體重是多少？身高是多少？具體一下

• ask_Jp0YH4

  體重現(xiàn)在91公斤，凈身高172

• 位本美

  男生還是女生？

• ask_Jp0YH4

  男生

• 位本美

  能把你詳細的飲食習(xí)慣了，說一下嗎？

• ask_Jp0YH4

  早餐，一個雞蛋，一個菜的餡餅，一碗粥，還有一些菜

• 位本美

  嗯

• ask_Jp0YH4

  午餐，基本和早餐差不多

• 位本美

  噢

• ask_Jp0YH4

  晚餐最近只吃一根黃瓜或者一個西紅柿

• 位本美

  看情況，你吃的不是很多

• 位本美

  你的健身習(xí)慣是怎樣的，是為了減肥而健身，還是一直在健身？

• ask_Jp0YH4

  為了減肥

• 位本美

  嗯

• 位本美

  建議：早餐把餡餅去掉，把菜改成水果

• ask_Jp0YH4

  之前體重96左右，然后健身快兩個月到了91.5

• 位本美

  午餐建議你加點兒瘦肉，最好不吃豬肉吃點雞肉或者是牛肉羊肉之類的

• 位本美

  減肥是一個循序漸進的過程

• 位本美

  不求過快，過快對身體不好，并且容易反彈

• ask_Jp0YH4

  哦哦哦

• 位本美

  你的食譜太單一，營養(yǎng)不均衡

• ask_Jp0YH4

  還需要加什么？

• 位本美

  增加蔬菜和水果的品種

• 位本美

  南方人喜歡吃甜食，不知道你有沒有這個習(xí)慣

• 位本美

  平常喜歡吃零食嗎？

• ask_Jp0YH4

  不吃

• 位本美

  那還好一些

• ask_Jp0YH4

  我是北方人，在南方上學(xué)，基本不吃甜食

• 位本美

  噢

• ask_Jp0YH4

  對了，我聽說減肥要增肌，可以吃蛋白粉嗎

• 位本美

  不要吃油炸食品，盡量清淡，蛋白的補充主要靠雞蛋和魚類

• 位本美

  健身時最好不要做劇烈的活動

• 位本美

  要做一些慢的持續(xù)時間長的稍稍出汗為宜的運動

• ask_Jp0YH4

  我一般是半個小時力量和半個小時有氧

• ask_Jp0YH4

  然后第二天只做有氧

• 位本美

  有氧運動，每次要持續(xù)40分鐘以上

• 位本美

  加上力量的話，每天至少一個半小時

• ask_Jp0YH4

  好的

• 位本美

  還有什么問題？

• ask_Jp0YH4

  沒了

• ask_Jp0YH4

  謝謝

• 位本美

  非常感謝你的信任

• 位本美

  能幫到你我很高興

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