性格容易多愁善感怎么調(diào)整？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_720002

  男，25歲。，性格有些多愁善感，心思有些重，擔(dān)心這個擔(dān)心那個，容易煩躁，怕睡不好覺每天喝安神補腦液可以嗎

• 嚴(yán)雨花

  你好

• 嚴(yán)雨花

  可以的

• ask_720002

  啊，這個安神補腦液長期和行嗎

• 嚴(yán)雨花

  不能的

• ask_720002

  隔三差五呢

• 嚴(yán)雨花

  不能的，長期不行的

• ask_720002

  啊

• ask_720002

  除了這個還有沒有別的

• 嚴(yán)雨花

  你好

• ask_720002

  我的意思是不每天喝，隔三四天，四五天，五六天之間

• 嚴(yán)雨花

  剛才有人電話我

• ask_720002

  啊

• 嚴(yán)雨花

  你的問題，我需要確認(rèn)一下

• 嚴(yán)雨花

  你容易煩惱嗎

• 嚴(yán)雨花

  睡覺的時候，對聲音敏感嗎

• ask_720002

  容易煩惱，挺敏感，周圍有任何微小聲音都能聽見，尤其夜深人靜時

• 嚴(yán)雨花

  嗯

• 嚴(yán)雨花

  睡覺的時候，對光線敏感嗎

• ask_720002

  對光線還行，

• ask_720002

  不是太敏感

• 嚴(yán)雨花

  嗯

• 嚴(yán)雨花

  容易被激惹嗎

• ask_720002

  脾氣有時不好

• 嚴(yán)雨花

  嗯，發(fā)完脾氣后悔嗎

• ask_720002

  有時感覺不值得

• ask_720002

  有時生氣容易大嗓門

• 嚴(yán)雨花

  嗯，但是有時候好像就莫名其妙的脾氣就上來，有嗎

• ask_720002

  我到是知道因為什么煩惱

• ask_720002

  但是卻只能接受

• 嚴(yán)雨花

  什么煩惱呢

• ask_720002

  工作上的煩惱需要去外地實習(xí)，差不多十個人在一個屋睡覺，自己一個人睡習(xí)慣了，不去還不行

• 嚴(yán)雨花

  是，是個麻煩

• 嚴(yán)雨花

  但是工作改變不了

• ask_720002

  沒招啊，但是別人都挺過去了，

• 嚴(yán)雨花

  你做過嘗試改變嗎

• ask_720002

  我睡覺之前需要上兩到三趟廁所，

• ask_720002

  目前沒有，覺輕，容易醒，怕有打呼嚕的，

• ask_720002

  得帶隔音耳塞

• 嚴(yán)雨花

  不錯的嘗試改善

• 嚴(yán)雨花

  還有呢

• 嚴(yán)雨花

  和你睡在一起的人，你和他們有肢體接觸嗎

• 嚴(yán)雨花

  是各是各的床嗎

• 嚴(yán)雨花

  是各睡各的床嗎

• ask_720002

  目前還沒出差呢，沒有肢體接觸，我自己睡快十年了，晚上睡不好的話白天我得找時間休息

• ask_720002

  有這方面的擔(dān)憂

• 嚴(yán)雨花

  還沒有出去啊

• 嚴(yán)雨花

  那你現(xiàn)在是擔(dān)心焦慮

• ask_720002

  是啊

• 嚴(yán)雨花

  你有過集體性住宿嗎

• ask_720002

  大學(xué)住過兩年宿舍，但是每周得回家睡兩天，離家近

• 嚴(yán)雨花

  回家睡兩天是因為什么

• ask_720002

  睡得踏實，如果我自己一個人睡覺到?jīng)]什么，

• ask_720002

  不樂意群體睡覺

• 嚴(yán)雨花

  大學(xué)時，集體宿舍有五天的集體性睡覺，睡眠怎樣

• 嚴(yán)雨花

  五天都睡著了嗎

• ask_720002

  有時好有時不好，晚上有打呼嚕的磨牙的說夢話的都知道

• ask_720002

  睡著到能，都凌晨了，他們都睡著了

• 嚴(yán)雨花

  你的覺輕，從什么時候開始呢

• ask_720002

  我奶去世大約快十年了

• ask_720002

  我奶閃了我一下

• 嚴(yán)雨花

  你是說，奶奶的去世使得你的覺輕，是這樣的嗎

• ask_720002

  差不多，

• ask_720002

  那時想我奶每天都哭，晚上也哭

• 嚴(yán)雨花

  奶奶活著的時候，你的睡眠質(zhì)量挺好的

• ask_720002

  一覺到天亮

• 嚴(yán)雨花

  嗯

• 嚴(yán)雨花

  你發(fā)現(xiàn)沒有，你不是天生的睡覺輕

• ask_720002

  周圍有動靜也能睡著困了的話，有時感覺不到太困

• ask_720002

  我爸睡覺也輕

• 嚴(yán)雨花

  “那時想我奶每天都哭，晚上也哭”

• 嚴(yán)雨花

  是從那個時候你開始睡眠質(zhì)量不好的

• ask_720002

  就那幾天，之后就睡不好覺了

• 嚴(yán)雨花

  失去親人的心理創(chuàng)傷，沒有療愈

• 嚴(yán)雨花

  留下神經(jīng)衰弱

• ask_720002

  以前到晚上感覺到很困，現(xiàn)在感覺太困的情況很少，除非是沒睡好覺或者累挺，覺不咋好了

• 嚴(yán)雨花

  奶奶走后，你每天晚上哭，你的神經(jīng)系統(tǒng)得不到休息和平息

• ask_720002

  差不多吧，我哭并不是一晚上，只是哭得時間比較傷心

• 嚴(yán)雨花

  崩潰的神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致你的生物節(jié)律紊亂

• ask_720002

  這都十多年了

• 嚴(yán)雨花

  是的

• 嚴(yán)雨花

  你的癥狀顯示神經(jīng)衰弱

• ask_720002

  從這以后我就擔(dān)心晚上睡眠問題

• 嚴(yán)雨花

  是，越擔(dān)心睡眠

• 嚴(yán)雨花

  就是越焦慮

• 嚴(yán)雨花

  越焦慮，神經(jīng)系統(tǒng)越難以平息

• 嚴(yán)雨花

  神經(jīng)系統(tǒng)越難平息，越難以入睡

• 嚴(yán)雨花

  形成惡性循環(huán)

• ask_720002

  睡覺之前總得去幾趟廁所，要不睡不著

• 嚴(yán)雨花

  反復(fù)去廁所就是焦慮的軀體性反應(yīng)

• 嚴(yán)雨花

  就像你去參加高考

• 嚴(yán)雨花

  你擔(dān)心你焦慮你緊張

• 嚴(yán)雨花

  進入考場之前，就算沒有小便，你的心理還是逼著你去廁所，防止考試中要小便

• ask_720002

  有時吧，

• 嚴(yán)雨花

  焦慮驅(qū)使著你反復(fù)去廁所

• 嚴(yán)雨花

  你的覺輕是心理問題或心理焦慮引發(fā)的

• 嚴(yán)雨花

  建議，睡前泡泡熱水澡，遠離電子顯示屏，避免藍光刺激

• 嚴(yán)雨花

  你告訴我睡覺的目的是什么，好嗎

• ask_720002

  休息啊，緩解疲勞

• ask_720002

  要不第二天精神不好，時間長了影響身體健康

• 嚴(yán)雨花

  如果躺在床上盡管閉著眼，但是擔(dān)心焦慮一直伴隨著你，能緩解疲勞嗎

• 嚴(yán)雨花

  對比一下

• ask_720002

  那不能，我不總焦慮

• ask_720002

  有時就會這樣

• 嚴(yán)雨花

  如果躺在床上，盡管睜著眼，但是全身肌肉放松，大腦完全放空，神經(jīng)松弛，內(nèi)心平靜，能緩解疲勞嗎

• 嚴(yán)雨花

  想象一下吧

• ask_720002

  差不多吧

• 嚴(yán)雨花

  是，回答正確

• 嚴(yán)雨花

  緩解疲勞，放松身心，不一定非要通過睡眠解決

• 嚴(yán)雨花

  只要全身肌肉放松，神經(jīng)系統(tǒng)放松，即可讓身體內(nèi)臟放松

• ask_720002

  哦哦

• 嚴(yán)雨花

  相反，即使睡著了但是噩夢連連第二天頭昏昏，還不如醒著呢

• 嚴(yán)雨花

  還不如睜眼放松身心呢

• 嚴(yán)雨花

  工作上的煩惱需要去外地實習(xí)，差不多十個人在一個屋睡覺，自己一個人睡習(xí)慣了，不去還不行

• ask_720002

  是的，得一個多月呢

• 嚴(yán)雨花

  你還沒有去就擔(dān)心睡不好

• 嚴(yán)雨花

  這就是焦慮

• 嚴(yán)雨花

  這就是你太關(guān)注睡眠

• ask_720002

  大集體什么人都有，現(xiàn)在的人都半夜睡覺

• 嚴(yán)雨花

  越關(guān)注越焦慮

• ask_720002

  嗯呢，主要我這個工作以后可能三班倒

• ask_720002

  這個也讓我頭疼的了

• 嚴(yán)雨花

  剛剛我說了，你不需要關(guān)注睡眠

• 嚴(yán)雨花

  你需要的是放松身心

• ask_720002

  長時間睡眠不好身體就不行了呀

• 嚴(yán)雨花

  只要能夠躺著全身放松，放松到好像癱瘓了一樣，即可快速睡著

• ask_720002

  哦哦

• 嚴(yán)雨花

  其實睡眠是周期性的，分為眼動期和非眼動期

• 嚴(yán)雨花

  一個晚上需要幾個周期

• 嚴(yán)雨花

  眼動期的腦電波和覺醒狀態(tài)的腦電波差不多

• 嚴(yán)雨花

  非眼動期的狀態(tài)和身體完全放松的狀態(tài)差不多的。

• ask_720002

  如果倒班的話白天睡覺，把臥室用比較遮光的窗簾擋住，讓房間變黑，在用眼罩遮住眼睛，周圍環(huán)境比較安靜這樣的睡眠環(huán)境跟晚上比怎么樣呢

• ask_720002

  哦哦

• 嚴(yán)雨花

  所以，身體修養(yǎng)的狀態(tài)就是放松的狀態(tài)，就像貓似睡非睡的狀態(tài)

• 嚴(yán)雨花

  很好

• 嚴(yán)雨花

  白天，你不一定把房間變黑

• ask_720002

  太亮容易醒

• 嚴(yán)雨花

  你可以把整個床圍著厚厚的遮光布，你睡進漆黑的床里

• ask_720002

  就感覺開著燈睡覺睡不踏實

• ask_720002

  啊

• 嚴(yán)雨花

  白天，我就是這樣子小睡的

• 嚴(yán)雨花

  完全黑暗的床

• 嚴(yán)雨花

  比遮窗簾好

• ask_720002

  哦哦

• ask_720002

  你們醫(yī)生也倒班吧

• 嚴(yán)雨花

  你可以做到白天睡覺的時候沒有一絲絲光

• 嚴(yán)雨花

  這樣子的感覺更好

• 嚴(yán)雨花

  心理的安全距離正好符合人的基因偏好

• 嚴(yán)雨花

  你好

• 嚴(yán)雨花

  可以結(jié)束了嗎，后面，還有個電話預(yù)約的求助者在等我

• ask_720002

  好的，太謝謝你了

• 嚴(yán)雨花

  可以啦

• 嚴(yán)雨花

  祝你工作順利

• 嚴(yán)雨花

  客氣啦

• 嚴(yán)雨花

  祝你工作順利!

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