我想向你咨詢一下有關減肥后出現(xiàn)的一些問題
蒼山縣人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
主治疾?。簻p肥美容,健康飲食,亞健康調理,營養(yǎng)缺乏及過剩調節(jié)治療
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，我想向你咨詢一下有關減肥后出現(xiàn)的一些問題
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我最近幾個月發(fā)現(xiàn)我晚上睡覺稱的體重是多重第二天早上起來就是多重一點都不會減輕是為什么啊？而且現(xiàn)在第二天如果吃得稍微多一點點就比前面一天重好幾斤是為啥啊
陳艷君
您好
陳艷君
請問您之前是節(jié)食減肥嗎？
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我大一剛進大學的時候是136斤然后第一個學期瘦到了116斤沒有節(jié)食就稍微比高中吃得少了點晚飯吃水果早上中午都和之前一樣吃，后來第二個學期又瘦到了104斤，大二第一個學期就沒怎么瘦到寒假的時候差不多100斤，到了第二個學期我想瘦到90就參加了瑜伽訓練，每天早上吃牛奶燕麥，中午吃蘋果晚上也只吃一些水果體重到了90斤在這個學期，在大二暑假我就在家吃得多了些體重就往上增但是我又經過兩三天輕斷食又能恢復到90斤，現(xiàn)在大三我發(fā)現(xiàn)我只要多吃一點一天能重好幾斤，而且這幾個月我發(fā)現(xiàn)睡覺前和第二天早上體重沒有任何變化了就
陳艷君
請問您的身高多少？
陳艷君
您后期就是節(jié)食減肥，節(jié)食本身就很容易反彈
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也就是我節(jié)食減肥大概就是六七個月到現(xiàn)在，然后我之間也經常吃只是在學校控制周末回家了又吃而且吃得比較多那種，說白了就是在家吃了回學校又減
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身高156
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我現(xiàn)在也有運動每天都檢查運動了
陳艷君
節(jié)食減肥，最大的禁忌就是暴飲暴食
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我現(xiàn)在就是想控制在九十斤我能怎么辦
陳艷君
減少晚餐的攝入，早餐和午餐正常用餐，可以用來長期穩(wěn)定體重
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而且我要怎樣才能恢復之前那種睡一覺起來能輕一兩斤的
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我昨天在學校92然后回來吃了頓晚飯吃得比較多今天早上排完便什么的就還有95.5斤
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我之前就在今年三四月份的時候睡一覺起來也能輕幾斤現(xiàn)在完全不會了
陳艷君
節(jié)食減肥，本身體重下降快不是因為脂肪下降快而是因為體內的水分被排出或是利用量增加所以體重會短期下降，但是由于后期隨著水和食物的攝入體，水分會迅速補充，所以會出現(xiàn)體重上升，非常明顯
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那我會反彈多少呢？
陳艷君
本身節(jié)食減肥，前期體重下降都是比較快的，但是到了后期他會有一個瓶頸期，這個階段本身就是很難控制的，
陳艷君
這要根據(jù)每個人的體質不同，會有不同的表現(xiàn)
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會一直這樣一天幾斤幾斤的重下去嗎？
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但是看起來體型也沒多大變化
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我不想減肥了就想控制在90斤
陳艷君
那就建議早餐正常，午餐七成飽，晚餐用水果或一杯純牛奶代替就可以了
陳艷君
當然建議用瑜伽保持體型
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這個瓶頸該怎么做呢？
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這樣要堅持多久啊！
陳艷君
瓶頸期一般要兩到三個月
陳艷君
切記不要暴飲暴食，不要飲用含糖量，很高的水果食物碳水化合物的飲料巧克力油炸食品膨化食品都是禁食的
陳艷君
以后也要少吃
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就是一直保持對吧
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我之前感覺怎么吃也不會反彈的
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可是我總有忍不住的時候啊
陳艷君
新陳代謝一刻都不會停止，只是暫時體重沒有那么多的下降空間了
陳艷君
以后有什么問題可以隨時來問我
陳艷君
瓶頸期都這樣，不穩(wěn)定，波動性很大，所以一定要控制好
陳艷君
相比之下，我還是比較推薦您前部分的減肥方法方案
陳艷君
對，一般減到理想體重以后最少要維持六個月體重才不會容易反抗
陳艷君
睡覺起來之后體重減輕多數(shù)見于由于水鈉代謝，而減輕水腫出現(xiàn)的現(xiàn)象，但時間是很短暫的，雨隨著人體的活動，以及新陳代謝每天每個人的水腫程度不同以及每天進食所以白天體重會有所增加
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是不是睡覺前后不變就是基礎代謝沒有了呀
陳艷君
還有別的疑問嗎？
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好的，就一直控制是吧，我先控制幾個月吧，以后有問題再問你，我這下回學校輕斷食減到90斤再控制可以嗎？
陳艷君
祝您生活愉快
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健康上我也沒出現(xiàn)問題
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挺健康的
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所以這個波動很正常對嗎
陳艷君
嗯
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暴飲暴食就會重
陳艷君
對
陳艷君
祝您生活愉快
陳艷君
再見
陳艷君
不客氣
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