經(jīng)常睡不著覺是什么情況？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_606331

  女, 23歲。晚上睡覺明明很困但是就是睡不著，十一點(diǎn)開始睡一兩點(diǎn)也無(wú)法入睡是怎么回事，從這個(gè)星期一開始的有好幾天了。

• 朱樂樂

  星期一當(dāng)天情緒怎么樣？

• ask_606331

  和平時(shí)一樣

• 朱樂樂

  睡前有沒有考慮一些事情

• ask_606331

  沒有

• 朱樂樂

  嗯

• 朱樂樂

  怎么也睡不著時(shí)你在想些啥，情緒如何？

• ask_606331

  宿舍有個(gè)姑娘睡很遲，而且是不是會(huì)發(fā)出聲音，所以我會(huì)有點(diǎn)煩躁

• 朱樂樂

  嗯

• 朱樂樂

  這是一個(gè)因素

• 朱樂樂

  她每天都睡很遲么？

• ask_606331

  對(duì)的，正常一兩點(diǎn)，我以前是沾床就睡，就是這個(gè)星期開始不知道怎么了入睡很困難

• ask_606331

  有什么方法可以解決入睡困難嗎

• 朱樂樂

  工作還是上學(xué)呢？

• ask_606331

  大三

• 朱樂樂

  有的

• ask_606331

  上學(xué)

• 朱樂樂

  學(xué)習(xí)上有壓力不？

• ask_606331

  沒有

• 朱樂樂

  白天課多不？

• 朱樂樂

  很自信哈

• ask_606331

  就是課少所以沒壓力

• 朱樂樂

  還有一年畢業(yè)？

• ask_606331

  是的

• 朱樂樂

  嗯

• 朱樂樂

  這種情況可能是單純的失眠

• ask_606331

  有什么方法可以解決嗎

• 朱樂樂

  但是睡前有預(yù)期焦慮

• 朱樂樂

  舍友吵是誘因

• ask_606331

  嗯

• 朱樂樂

  因?yàn)橐郧皼]有過

• ask_606331

  是的，以前她吵我也能睡著

• 朱樂樂

  所以越擔(dān)心睡不著，越煩躁，再聽到動(dòng)靜，更睡不著了

• ask_606331

  嗯

• 朱樂樂

  很多人更重要的原因

• 朱樂樂

  在于

• 朱樂樂

  擔(dān)心失眠影響到健康，第二天沒精神

• 朱樂樂

  這是深層焦慮

• 朱樂樂

  影響到工作學(xué)習(xí)

• ask_606331

  嗯

• 朱樂樂

  睡不著你最擔(dān)心什么？

• ask_606331

  也沒有擔(dān)心啥，就是煩躁，咋還睡不著

• 朱樂樂

  嗯

• 朱樂樂

  那你希望通過好的睡眠獲得什么呢

• 朱樂樂

  仔細(xì)覺察內(nèi)心

• ask_606331

  這個(gè)問題比較有深度，我得好好想想

• ask_606331

  就是想睡好白天能起早有精神

• 朱樂樂

  所以還是擔(dān)心沒精神

• ask_606331

  嗯

• 朱樂樂

  再深層的問一句

• 朱樂樂

  起早有精神能夠獲得什么呢？

• ask_606331

  高效率的學(xué)習(xí)和生活

• 朱樂樂

  所以會(huì)有，擔(dān)心影響到學(xué)習(xí)和生活

• ask_606331

  第一天失眠會(huì)這樣想，等到之后，只是單純的想睡著

• 朱樂樂

  嗯，以后就完全被煩躁占據(jù)

• 朱樂樂

  想睡著變得很直接了

• ask_606331

  嗯

• 朱樂樂

  因?yàn)槲覀兿Ｍ咛峁┮粋€(gè)保證

• ask_606331

  是的，有啥可以解決的辦法不

• 朱樂樂

  保證我們高效率學(xué)習(xí)和生活

• 朱樂樂

  辦法是有的，只是如果單純的給你說(shuō)辦法沒有長(zhǎng)遠(yuǎn)的意義

• 朱樂樂

  但是還是給你說(shuō)說(shuō)吧

• 朱樂樂

  首先

• ask_606331

  嗯

• 朱樂樂

  你想要快速的答案

• 朱樂樂

  我沒有

• 朱樂樂

  我只能引路

• ask_606331

  嗯

• 朱樂樂

  努力還在于你自己

• 朱樂樂

  我大學(xué)時(shí)也有失眠

• 朱樂樂

  先說(shuō)個(gè)呼吸療法

• 朱樂樂

  緩慢深吸一口氣

• 朱樂樂

  盡量慢的呼出去

• 朱樂樂

  注意力集中在呼吸

• 朱樂樂

  無(wú)論多么焦慮，煩躁

• 朱樂樂

  還在不

• ask_606331

  在

• 朱樂樂

  理解我說(shuō)的么

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