睡不著覺該怎么辦呢？

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• ask_888784

  醫(yī)生您好，我二十歲，男。我昨天考了物理后沒休息又復習了三個小時英語，結(jié)果覺得睡前大腦還很興奮，晚上只睡著了倆小時。今天補覺，死活睡不著，請問這怎么辦啊

• ask_888784

  醫(yī)生救我

• ask_888784

  睡不著啊

• 李鳳秋

  您好

• 李鳳秋

  別著急

• 李鳳秋

  慢慢說

• 李鳳秋

  我在陪你

• ask_888784

  就是

• ask_888784

  我現(xiàn)在

• ask_888784

  睡不著啊

• 李鳳秋

  睡眠需要在心情平靜的情況下才能安然入睡的

• 李鳳秋

  心情不平靜，越著急想睡就會越焦慮，

• 李鳳秋

  越焦慮就會越難以入睡

• 李鳳秋

  聽起來你現(xiàn)在顯然是焦慮情緒太重了

• 李鳳秋

  心情無法放松，才導致難以入睡的

• ask_888784

  可是

• 李鳳秋

  你說

• ask_888784

  我昨晚只睡了兩小時

• 李鳳秋

  你以為睡多少小時是好的？

• ask_888784

  八

• 李鳳秋

  嗯

• 李鳳秋

  這是很多人的想法

• 李鳳秋

  其實睡眠真正看的是睡眠質(zhì)量

• ask_888784

  我起來覺得頭很重

• 李鳳秋

  有人即使睡了八個小時

• ask_888784

  我補覺了

• ask_888784

  四個小時了

• ask_888784

  但我還沒睡著啊

• 李鳳秋

  但是睡眠質(zhì)量不好，沒有進入到深睡眠狀態(tài)，也還是不算好的睡眠

• 李鳳秋

  一般成年人達到兩個小時多的深睡眠狀態(tài)，睡眠質(zhì)量也可以的

• ask_888784

  感覺根本睡不著現(xiàn)在。

• 李鳳秋

  睡不著一般是由于情緒干擾的

• ask_888784

  可是我很困啊

• 李鳳秋

  你越想著急睡，你的整個心緒就不寧

• 李鳳秋

  出現(xiàn)焦慮情緒

• 李鳳秋

  這樣就更不好入睡

• 李鳳秋

  建議你放松心情

• ask_888784

  是這樣嗎可是

• 李鳳秋

  嗯

• 李鳳秋

  是的

• ask_888784

  我現(xiàn)在滿腦子都是睡著

• ask_888784

  我也不知到還能做什么啊

• ask_888784

  好累啊

• 李鳳秋

  并且偶爾的睡不著，并不奇怪

• 李鳳秋

  誰都會有

• 李鳳秋

  包括我也有

• 李鳳秋

  我也有睡不著，失眠的時候

• 李鳳秋

  你越想讓自己快點睡，你的心情就越焦慮

• ask_888784

  我睡覺時一有一點困意我就想著要睡著了

• ask_888784

  太好了

• ask_888784

  然后我就睡不著了

• 李鳳秋

  越焦慮不安，你怎么能夠安然入睡呢？

• ask_888784

  我應(yīng)該怎么做呢

• ask_888784

  我躺著就不自覺想要睡啊

• 李鳳秋

  以前也有這樣睡不著的時候嗎？

• ask_888784

  以前我都是失眠了第二天補覺最多倆小時我就睡著了

• ask_888784

  然后醒了我就正常活動

• ask_888784

  可是今天我睡不著了

• 李鳳秋

  第二天你是怎樣做到睡著的呢？

• 李鳳秋

  也是這樣心情焦慮不安嗎？

• ask_888784

  不是

• ask_888784

  可是今天我很焦躁

• 李鳳秋

  那你是怎樣做的呢？

• 李鳳秋

  請你回憶一下

• ask_888784

  就是躺著玩

• ask_888784

  然后就睡著了

• 李鳳秋

  玩什么？

• ask_888784

  玩一會手機

• 李鳳秋

  嗯

• ask_888784

  聽會歌

• ask_888784

  可是那是睡了五個小時情況下的失眠

• ask_888784

  這次是兩小時啊

• 李鳳秋

  聽起來你是采取了讓自己轉(zhuǎn)移注意力，聽歌，或者玩會手機的方式，讓自己放松心情，慢慢就能睡著了，是這樣嗎？

• ask_888784

  是

• 李鳳秋

  好的

• 李鳳秋

  那你還是不是希望自己仍然可以在用轉(zhuǎn)移注意力的方式，讓自己心情保持平靜，慢慢入睡呢？

• 李鳳秋

  仍然可以再用

• ask_888784

  好像有道理

• ask_888784

  畢竟，我這樣比玩手機更傷身體

• 李鳳秋

  回答我的問題

• 李鳳秋

  嗯，是的

• ask_888784

  希望吧

• 李鳳秋

  愿意嗎？

• 李鳳秋

  那好

• ask_888784

  不過如果能直接睡著就更好了

• 李鳳秋

  接下來你自己會想到用哪些轉(zhuǎn)移注意力的方式呢？

• 李鳳秋

  你剛才過去的經(jīng)驗是

• 李鳳秋

  玩會手機，聽歌

• ask_888784

  我也只能這樣啊

• 李鳳秋

  除了這兩個，你還愿意讓自己做些什么來轉(zhuǎn)移注意力呢？

• 李鳳秋

  好的

• 李鳳秋

  那你就可以繼續(xù)這樣做

• 李鳳秋

  聽歌，玩游戲，舒緩心情

• ask_888784

  可是我更希望我能直接躺著就能睡著

• 李鳳秋

  心情放松了，自然就會睡著了

• ask_888784

  噢噢

• 李鳳秋

  你現(xiàn)在的問題是不能馬上直接入睡

• 李鳳秋

  那你就不要去強行控制自己必須馬上睡著

• ask_888784

  哦，好的

• ask_888784

  謝醫(yī)生

• 李鳳秋

  你目前的焦慮心情，怎么能睡覺呢

• 李鳳秋

  不客氣的

• 李鳳秋

  讓自己做自己喜歡做的事情

• 李鳳秋

  比如聽聽音樂，看看新聞

• 李鳳秋

  看看書，看看電視

• 李鳳秋

  轉(zhuǎn)移一下自己的注意力

• 李鳳秋

  放松心情

• 李鳳秋

  心情平靜。自然就會慢慢睡著了

• 李鳳秋

  記住你過去的成功經(jīng)驗

• 李鳳秋

  就好

• 李鳳秋

  希望今天的咨詢能夠幫到你

• 李鳳秋

  再見！祝您開心！

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