左腳踝受傷

健康咨詢描述： ３天前從2米跳下沒注意腳后跟著地

化驗、檢查結果： 物

曾經(jīng)的治療情況和效果： 一天后用冷水敷，再１２小時后用熱水洗下，一天幾次紅花油．吃的是舒精三七傷藥片，腳踝處現(xiàn)在紫紅色斑塊消失的快不見了，青色也消退下去了，腳踝跟沒受傷的一樣可以隨意轉動，稍微還有點疼，前不久一次感覺腳踝好像跟脫臼似得，就是突出的那一塊跟里面的摩擦活動了下，然后就和平時一樣了．就摩擦過兩次，后來就怎么搞都不摩擦了，腳踝處腫脹也快消完了．走路沒問題，小跑還有點疼。

想得到怎樣的幫助：請問我這樣可以自己養(yǎng)養(yǎng)不去醫(yī)院嗎？平時要注意什么，怎么鍛煉對自己回復快，吃什么好？