背部很累怎么辦啊啊啊

健康咨詢描述： 醫(yī)生您好，我今年18歲，女，因?yàn)槌３７笇W(xué)習(xí)，看電腦查資料，感覺(jué)脊椎和背部很累，用手自己用力按摩一下，肩膀縫至脊柱那些區(qū)域用力按壓很疼但是很舒服，就感覺(jué)后背扯著一根松緊帶，很緊，無(wú)法釋放，自己按壓一會(huì)很舒服，用力低頭或仰頭可以聽(tīng)到骨頭響的聲音，就算什么都不干也會(huì)很累，不能每天精力充沛，精神抖擻，腰部沒(méi)問(wèn)題，我平時(shí)怎么鍛煉啊

曾經(jīng)的治療情況和效果： 醫(yī)生您好，我今年18歲，女，因?yàn)槌３７笇W(xué)習(xí)，看電腦查資料，感覺(jué)脊椎和背部很累，用手自己用力按摩一下，肩膀縫至脊柱那些區(qū)域用力按壓很疼但是很舒服，就感覺(jué)后背扯著一根松緊帶，很緊，無(wú)法釋放，自己按壓一會(huì)很舒服，用力低頭或仰頭可以聽(tīng)到骨頭響的聲音，就算什么都不干也會(huì)很累，不能每天精力充沛，精神抖擻，腰部沒(méi)問(wèn)題，我平時(shí)怎么鍛煉啊

想得到怎樣的幫助：希望醫(yī)生為我解答，謝謝