雙腿韌帶拉傷，一直沒(méi)有真實(shí)臥床休息，多久

健康咨詢描述： 左膝蓋與3月12日拉傷，右膝蓋是去年9月拉傷右膝做過(guò)核磁只有少量積液，一直到現(xiàn)在。3月14日開(kāi)始用紅外線燈烤，但是左膝蓋拉傷一直沒(méi)有真正臥床休息，吃飯時(shí)有拄單拐吃飯，其余時(shí)間就是躺著將拉傷的膝蓋抬高以及坐著，一直沒(méi)有制動(dòng)膝蓋！4月一日左膝再次拉傷，同日右膝在做屈伸運(yùn)動(dòng)時(shí)也再次將外側(cè)（右膝蓋的右面十字韌帶的上后方稍微挨著點(diǎn)膝蓋的韌帶，應(yīng)該是大腿連接膝蓋的韌帶）韌帶拉傷，可以確認(rèn)都是輕度拉傷！有摸鎮(zhèn)痛消炎藥，左膝蓋伴有痛風(fēng)，但未發(fā)作！4月4日開(kāi)始做熱敷和烤燈，5日開(kāi)始做少許曲膝鍛煉，整合上述條件，我想問(wèn)，由于我拉傷初期都沒(méi)有制動(dòng)完全臥床休息，會(huì)不會(huì)耽誤恢復(fù)時(shí)間，還有我應(yīng)該在拉傷后多久開(kāi)始做恢復(fù)性鍛煉，具體的活動(dòng)量是多少？多久可以不用拄拐杖下地活動(dòng)？多久可以正常去工作，攝影！一直沒(méi)有喝，活血化瘀的藥，有必要去喝這些藥嗎？要是敷中藥請(qǐng)您推薦一些方子，結(jié)合我的痛風(fēng)（只要不引響痛風(fēng)就行）！請(qǐng)醫(yī)師您看在我寫(xiě)的這么認(rèn)真的情況下，詳細(xì)回答！