跑步機(jī)減肥方法

      運(yùn)動(dòng)減肥是最有效的減肥方法之一。針對(duì)肥胖病人，建議如下：1.走路：要求每日走到1萬(wàn)步以上；2.游泳：減肥效果較好，且對(duì)關(guān)節(jié)損傷較??；3.跑步：戶外或跑步機(jī)上跑步20分鐘，直至輕微發(fā)汗，即可達(dá)到消耗脂肪的目的。連續(xù)跑步的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果越好，所以應(yīng)堅(jiān)持跑步。測(cè)量以準(zhǔn)確的檢測(cè)減肥效果指導(dǎo)意見(jiàn)：1、效果得看個(gè)人堅(jiān)持情況。要準(zhǔn)備跑步機(jī)前做好熱身運(yùn)動(dòng)。2、速度的話慢跑調(diào)6或快跑調(diào)8。3、一次跑半個(gè)小時(shí)。不能休息！不能喝水。跟瑜伽一樣！準(zhǔn)備跑前的話就喝一口水。別喝太多！4、目標(biāo)是一周3至5次。除非有空的話每天可以跑都沒(méi)問(wèn)題。5、下午三點(diǎn)是最佳時(shí)刻！跟瑜伽一樣。就是要一兩小時(shí)才可以！飯前飯后都是一兩小時(shí)。