冬季如何有效減肥？

      想要減肥首先要管住嘴，邁開腿，管住嘴要控制飲食，三餐要規(guī)律避免，暴飲暴食，避免高熱量低營養(yǎng)食物的攝入，吃飯要吃七八分飽，另外再配合一些適合自己的運動，例如跑步跳繩，游泳，瑜伽等，對于減肥會有一定的效果。

      指導意見：
      冬季減肥可以按以下方式進行：1.每天進行適量的運動，每周進行3~4次，根據自己的體能、心臟的情況，自己是否能夠勝任決定?？梢赃M行跑步、快走、跳繩、游泳、打乒乓球、打羽毛球，每次活動30~40分鐘。2.運動后的心率最好較運動前能提高10%，這樣才能達到有效鍛煉。3.冬季減肥比夏季減肥更難。因為冬季天氣嚴寒又容易吃得多，所以要嚴格控制住自己的飲食。4.在北方冬季，外界氣溫過低，如果晨起鍛煉要注意戶外的保暖，避免發(fā)生凍傷。除了運動以外，控制飲食也是十分重要。要多吃五谷雜糧以及膳食纖維豐富的蔬菜、水果，少吃高油、高脂、高鹽的食物，同時戒煙、戒酒。