健康咨詢描述: 我自從生完孩子后,體重直線上升,每天吃的和以前一樣多,有時(shí)甚至沒有以前多,可是還是會(huì)胖,愁都愁死我了。自己也嘗試過一些減肥方法,可是都沒有效果,朋友說是因?yàn)樾玛惔x太慢導(dǎo)致的肥胖。
想得到怎樣的幫助:如何提高新陳代謝呢?
提高新陳代謝就是多運(yùn)動(dòng),多運(yùn)動(dòng)能夠提高心率,這樣會(huì)改善全身的代謝,建議可以采取一些有氧運(yùn)動(dòng),比如騎自行車慢跑,快走轉(zhuǎn)呼啦圈做引體向上,多吃新鮮蔬菜以及水果在。
指導(dǎo)意見:
提高新陳代謝的方法是多喝水、多運(yùn)動(dòng)、合理飲食等,可以根據(jù)自身的情況選擇合適的方法來改善。1、多喝水身體新陳代謝差多數(shù)是飲水不足導(dǎo)致的,會(huì)影響人體健康,可以補(bǔ)充足量的水分來加速身體代謝。一般正常人每天的飲水量大概是2000毫升,只要長(zhǎng)期維持正常的飲水量就能改善新陳代謝。2、多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是加速新陳代謝的有效方法,可以每天早晨或者晚上7點(diǎn)左右進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以選擇戶外慢跑、跳繩、廣場(chǎng)舞、健身操、跳舞等。運(yùn)動(dòng)除了能加速代謝,還能加速人體血液循環(huán)流動(dòng)和提高身體免疫力。3、合理飲食新陳代謝差和飲食不規(guī)律、飲食不健康有很大的關(guān)系,所以首先要改善不良的飲食習(xí)慣,養(yǎng)成規(guī)律的就餐時(shí)間。并且多吃蔬菜和水果補(bǔ)充身體的維生素和胡蘿卜素、纖維素等。這些微量元素能調(diào)節(jié)身體代謝功能,還能改善便秘。注意忌吃辛辣、寒冷、油膩和高糖高脂的食物。
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