減肥時(shí)早餐吃什么？

女 | 26歲 2021-11-20 10:04:20 2人回復(fù) 來(lái)自未知

健康咨詢(xún)描述：我之前胖所以買(mǎi)著吃過(guò)一段時(shí)間的減肥藥，后來(lái)真的瘦了，可時(shí)后面我發(fā)現(xiàn)是反彈了很多，現(xiàn)在我不敢吃減肥藥了，我想通過(guò)飲食減肥，平時(shí)的飲食不是很規(guī)律的，

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2021-11-20 11:02:22 我要投訴

指導(dǎo)意見(jiàn)：
如果想要減肥，每天早上可以吃熱量較低而且有營(yíng)養(yǎng)的食物。雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，而且含有的主要成分是蛋白質(zhì)，相對(duì)熱量低，有利于控制體重，也保證了營(yíng)養(yǎng)。早上也可以吃一個(gè)全麥面包，因?yàn)槿溍姘镉行←滬熎?，富含有纖維素和維生素、礦物質(zhì)等，可以增加飽腹感，有利于保持身材。

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2021-11-20 15:45:13

指導(dǎo)意見(jiàn)：
對(duì)于減肥人群，早餐是非常重要的，應(yīng)該注意早餐要飲食清淡，可選擇吃富含蛋白質(zhì)的食物，并搭配蔬菜水果一同食用，可保證營(yíng)養(yǎng)均衡。一般早餐提供的能量占全天能量的30%～40%，早餐的質(zhì)量與人體一天的狀態(tài)息息相關(guān)。對(duì)于減肥人群，建議早餐吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，以及膳食纖維的食物，如一根玉米、一杯燕麥片、一個(gè)雞蛋或一杯牛奶，既有營(yíng)養(yǎng)，也不易發(fā)胖，對(duì)健康及減肥都有一定幫助。