骨盆運動要領有哪些？

      骨盆運動首先應該仰臥屈雙腿，腳平放在床上做腿部的屈伸鍛煉。骨盆鍛煉有利于前側的肌肉和韌帶，可以鍛煉骨盆底部的肌肉。也可以進行兩條腿，保持不動，用力向內(nèi)側收緊，兩手交叉在后腰側，通過腰部的力量將身體上半部抬起離開地面，可以有效的鍛煉腰部以及骨盆肌肉的力量。

      骨盆運動的情況下一般是需要循序緩慢的來進行，不要過度的去鍛煉，它可以采用仰臥屈雙腿放平在床上，雙膝并攏，呈半圓的扭曲方式來進行鍛煉。一般骨盆鍛煉的話，可以鍛煉骨盆的肌肉收縮能力，要循序漸進

      骨盆運動一般可以鍛煉骨盆肌底部的肌肉?？梢杂幸庾R的控制小便過程，中斷小便的過程，可以跪式區(qū)塊練習，選擇跪在平地上，雙手平撐平面，腰部挺直，臀部用力，大腿內(nèi)側夾緊，單腿屈膝抬起，靠近胸腹部，雙腿交叉進行。
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