爬山腳扭傷了，由于沒看到臺階和坑

      這種情況如果剛扭到的話，可以用冷敷用涼毛巾，然后疼痛嚴重，用一些消炎鎮(zhèn)痛藥物，非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥，雙氯芬酸鈉和布洛芬，如果已經有好幾天，可以熱敷，暫時減少活動，可以用護踝，如果持續(xù)不緩解的話，要去醫(yī)院檢查清楚，特別是檢查一下磁共振，看看有沒有損傷或者積液的情況，然后對癥治療。

      根據你的描述，患者可以在48小時之內先進行冷敷，能夠有效的緩解疼痛。如果過了48小時后，可以用熱毛巾、熱水袋等進行熱敷，也能緩解疼痛，或者用熱水多泡一泡腳。也可以喝一些非甾體類消炎鎮(zhèn)痛的藥物，比如尼美舒利，塞來昔布，布洛芬緩釋膠囊等。實在疼痛明顯，建議患者要去正規(guī)醫(yī)院進行詳細的檢查。

      在扭傷以后的48小時之內，你要多冰敷或者冷水敷，之后可以改成熱敷，同時要注意休息，盡量抬高患腳，可以用點云南白藥噴霧劑，但最好還是拍個X光片，如果沒有骨折那問題就不是很大。
      
      以上是對“爬山腳扭傷了，由于沒看到臺階和坑”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！