更年期睡眠不好怎么調(diào)理飲食

      更年期睡眠不好，想用飲食調(diào)理，在飲食上你可以多吃一些百合大棗，蓮子，也要吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，養(yǎng)成良好的休息睡眠規(guī)律，多吃一些含有維生素B族的食物，比方說(shuō)各種粗糧雜糧。平時(shí)一定多培養(yǎng)些興趣愛(ài)好，你的興趣愛(ài)好多了以后，對(duì)身體一些不舒適的感覺(jué)，自然的關(guān)注會(huì)少。更年期是每一個(gè)人都會(huì)遇到的，一個(gè)生理年齡段有可能與內(nèi)分泌激素分泌水平改變，而有一定的不舒適的癥狀，這些癥狀你不去關(guān)注它反而會(huì)減輕或者是消失。

      病情分析：
      你好，從你的敘述中得知要問(wèn)的問(wèn)題，對(duì)于更年期的睡眠不好怎么調(diào)理飲食。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      人到了更年期就會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)，生病就會(huì)越來(lái)越多，特別是睡眠不好就會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的不舒服。首先建議你做到規(guī)律生活，不要熬夜，按時(shí)上床睡覺(jué)，一日三餐合理搭配飲食。飲食方面注意做到葷素搭配，適量水果，多吃蔬菜?？梢赃m量吃點(diǎn)堅(jiān)果，比如核桃夏威夷果，巴西果之類(lèi)的堅(jiān)果。平時(shí)多做做運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上的時(shí)間，每周運(yùn)動(dòng)不能少于5天，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠也有幫助的。如果自我調(diào)節(jié)效果不好，可以找醫(yī)生面診后配合鎮(zhèn)靜藥物治療一段時(shí)間。