虛胖有兩個原因,第1個就是運動量不足,所以要堅持每天30~60分鐘的有氧運動,結(jié)合抗阻運動,鍛煉肌肉的力量,第2個原因就是蛋白質(zhì)攝入不足,甜食和碳水化合物吃得太多了,所以要多吃蔬菜,多吃優(yōu)質(zhì)蛋白,少吃主食,嚴格控制所有的甜食,飲料,果汁,酒精,以及油炸食品的攝入量。
首先你應(yīng)該控制好飲食,多吃蔬菜水果和粗糧的食物這樣的話,既能夠補充人體所需要的營養(yǎng),同時質(zhì)量又不高,然后就是每天要進行半小時以上有氧運動,增加身體代謝消耗,這樣的話既能夠減肥又能增強體質(zhì),還不宜反彈。
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