怎樣的減肥才是科學(xué)有效

      科學(xué)的減肥，不要用節(jié)食來(lái)減肥，節(jié)食減肥對(duì)身體會(huì)非常的有傷害?？梢园阎魇硴Q成粗糧或者雜糧，多吃一些新鮮的蔬菜和低糖的水果，不要吃高糖，高脂肪，高熱量的食物，適當(dāng)?shù)娜ピ黾舆\(yùn)動(dòng)量，健康的減肥。你不要選擇藥物或節(jié)食減肥，這樣會(huì)使你的身體免疫力下降，可以適當(dāng)?shù)脑黾芋w育鍛煉，如瑜伽游泳慢跑等，但是不要過(guò)度，規(guī)律作息時(shí)間，平時(shí)不要吃含熱量高和含脂類高的食物。建議您可以從飲食與運(yùn)動(dòng)兩方面來(lái)進(jìn)行減肥,從而達(dá)到目的!在飲食上,建議您要避免高油,高脂食物!盡量要清淡,以低膽固醇，低脂肪為主！可以跑步，跳繩，運(yùn)動(dòng)量可以從小到大，慢慢進(jìn)行，但飲食與運(yùn)動(dòng)一定堅(jiān)持才有用。

      飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，不節(jié)食，不暴飲暴食，持之以恒，飲食需控制每日熱量，不進(jìn)食高熱量食物，每餐吃到七八分飽，晚餐后不進(jìn)食，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)達(dá)到出汗的狀態(tài)。