肌筋膜炎如何鍛煉方法？

      最推薦的鍛煉腰部肌肉的方法是“雁式”。采取俯臥位，去枕頭，然后舉起你的胸部，抬起你的頭，腳和腳伸展到空中，像一只大雁飛。運動時，將其抬起一次5秒鐘，然后放松肌肉并休息3-5秒，這是一個循環(huán)。每天早晚鍛煉，每次做30個周期，長期堅持，可以起到很好的緩解作用。
      

      肌筋膜炎又稱肌筋膜綜合癥、肌疲勞綜合癥等。主要是由于長期慢性勞損或者是持續(xù)性的負荷過重導致。慢性勞損與持續(xù)的姿勢不良、營養(yǎng)失衡、缺乏運動等因素有關系。因此腰肌筋膜炎需要進行康復治療及訓練。治療以減輕腰部疼痛、緩解腰部肌肉持續(xù)的收縮、改善腰部血液循環(huán)為原則。鍛煉以放松、舒展腰部肌肉為主?？蓮墓桥柚車∪忾_始訓練，坐位下緩慢的伸展腰背部肌肉，也可坐位下彎腰用手觸地以便舒展腰部的肌肉。立位下也可以進行軀干的左右旋轉運動，以放松肌肉為目的。